現在年輕人工作壓力很大的同時，屬於自己的時間特別少，可是不少人卻依舊有失眠的問題，想睡卻難以入睡，或者睡眠特別淺，導致一個晚上過去第二天看起來還是睡眠不足，無精打採的樣子，影響一整天的狀態。睡前幾小時不應該做太過激烈的運動，適當運動卻可以增加自己的疲憊感讓自己入睡更快，所以瑜伽就成為一個很好的選擇，既不佔用過長時間又不佔用多大的地方，甚至在床上也能完成。這幾個瑜伽動作睡前做幫助睡眠，一起來試一下吧。
1.站立前屈抱腿式
站立在墊子上，雙腳微微打開，與髖骨差不多的寬度，抬起手臂與地面垂直，保持脊椎的挺立向上延伸，雙肩放鬆下沉。再從腹部開始向下折，用肚子找大腿，上身滿慢地前屈向下，感覺脊柱拉長向前向下延伸，雙手也緩緩的跟著身體到最後落在腳兩側，整個動作保持深吸氣和呼氣，保持幾個呼吸，這個動作可以很好的拉伸背部和腿部肌肉。這之後可以增加一些難度，比如抬起上半身讓上身與腿垂直，同時左膝前屈抬起左腿，左手穿過大小腿間的夾縫，左手掌去靠近背部，另一隻手和左手扣在一起，這樣更加消耗體力，同時要保持平衡。
2.金字塔式
這個動作也稱為雙角式，雙腳分開，兩腳間距大於一腿長，上身挺直慢慢地從腹部開始往前折，身體向前向下，帶動雙手讓雙手放於地面，雙手分開，打開一定的角度。注意不要讓自己的背部拱起，讓手肘、肩膀、腰部在一條直線上，還可以調整手掌與腳之間的間距，更好的拉伸到背部和腿部，這是一個放鬆背部肌肉促進血液循環的不錯體式。
3.舞王式
這個動作略有些難度，考驗我們的身體柔軟程度和韌帶彈性。一開始我能站立在墊子上，雙手合十在胸前，後右膝彎曲右小腿向後抬起右手拉住右腳，隨後慢慢的右腿向上伸展，到達一定高度後，左手向前伸，讓左手與地面平行，同時保持平衡幾十秒鐘，之後再換腿進行。
4.瑜伽冥想
我們可以在瑜伽墊或者直接在床上進行這個動作，因為這個動作非常簡單，盤腿坐下儘量讓自己的腿部覺得舒適，兩隻手做成智慧手印即食指抵住拇指，自然放在自己兩膝上，慢慢地閉上眼睛。上半身挺直，但不用過於刻意，慢慢深呼吸同時根據呼吸來收放自己的腹部肌肉，感覺自己在排出體內的濁氣，把一起負能量的情緒都跟著呼了出去，感覺自己把宇宙間的能量都吸收進來滋潤自己的身體，讓自己的呼吸儘量的綿長，吸和呼的時間一樣。集中注意力去感覺自己的身體，體內的變化，拋開一切雜念。這個過程中可以聽一些舒緩的音樂，跟隨音樂帶上自己的聯想到自由自在的自然世界，讓自己的身體和心靈一起放鬆。
剛剛練習可能不會立馬看見成效，但是堅持一段時間後，便可以感受到睡眠改善，而且整個人的精神氣看起來也會更好哦。