一般來說到了晚上的九點以後，人們應該已經進入了夢鄉的時間，而且晚上9點以後也是睡眠質量最佳的時間段。
但是因為如今工作的原因，可能很多人到了凌晨3、4點還經常失眠，睡眠質量差不僅影響第二天的精神狀態，且對於自己身體也有一定的危害。
中醫：失眠的「根源」終於被找到！多半失眠都是它在作祟
如果睡起來以後，對這個夢境記得特別清晰，就說明你後面睡眠的結束時間有點早了。
換句話說，你的睡眠質量並不好，你看起來睡夠時間了，但你的睡眠不解困、不解乏，起來以後會有這種疲憊的感覺。
再加上，你說白天經常會出現頭暈眼花的症狀，很有可能是因為血虛引起的。
血虛引起的失眠有什麼症狀？
血虛除了會引起失眠以外，長期的失眠也會導致血虛而病情加重，這個會形成惡性循環。
同時，血虛還會出現有面色淡白或者萎黃，還會出現頭暈眼花，手足麻木，心悸氣短，稍微運動下就會喘息不止，精神萎靡，婦女還會出現有月經量少，色淡或者是月經後期或者經閉的情況。
而血虛長時間下去，還會出現有貧血，還會有免疫力下降一些情況的，所以你的這種情況，血虛和失眠都要綜合一起調理。
1、適當的心理療法
這種心理療法可以很好地幫助我們睡眠，到底該怎麼做呢？
首先可以在床上，呼吸要自然，然後集中注意力在兩隻手或者兩隻腳上，儘量放鬆肌肉，或者極度放鬆身體上的所有肌肉，如果感受到身體有劇烈的沉重感，那麼說明肌肉已經放鬆到了一定的效果。
而後心裡可以默念，手越來越沉重了，腳越來越沉重了，怎麼全身也越來越沉重了，如果意識到和四肢沉重感無關的感覺，應該馬上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次達到放鬆的效果。這樣做的效果是能夠讓那些不容易入睡的人，在此過程中輕鬆入睡，堅持這種方法一段時間可形成習慣，每晚即可輕鬆入睡。
2、睡前做做深呼吸
深呼吸時，人的胸部、腹部的肌肉、器官運動幅度較大，能夠較多的吸入氧氣，促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。因此感到疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力。3、床頭邊放上精油
把精油放在床頭，可以利用其助眠效果幫助我們快速入睡。
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然後放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。
4、在睡前泡腳
晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感，緩解我們身體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快了很多。
5、使用輔助睡眠的食物
中醫認為：失眠不在於治，而在於補，氣血充足、內臟調理好，五臟協調了，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠，食補優於藥 補。
酸棗仁湯：源自張仲景《金匱要略》："虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。"
準備：酸棗仁、桑葚、百合、黃精、茯苓、桂圓等6種助眠的食材，科學配伍，熬煮成湯飲用，可以加點蜂蜜和冰糖，養肝助眠、清心安神。
睡前2小時舀兩勺衝泡一杯，安五臟潤六腑，睡得香睡得好。
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6、增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、遊泳等，也能增加睡眠動力。關注@木棉花健康 ，遇見更多人，一起聊點有溫度的日常健康話題。