睡前花20分鐘做3個瑜伽動作,讓你一覺睡到天亮,幫助睡眠還養顏

2020-12-22 小靈浪啊浪

現在有越來越多的人不知從什麼時候開始，失眠成了很多人的通病，每晚躺在床上輾轉反側就是沒辦法入睡的感覺真是非常難受了，前一夜的睡眠狀態也直接影響著第二天的工作狀態，長此以往甚至會導致精神不振。

失眠是現代人的一種非常常見的疾病，很多人睡眠質量不太好，所以導致第二天的精神狀態也不太好，這已經成了一種非常嚴重的惡性循環。

根據CCMD-3 (《中國精神障礙分類與診斷標準第3版》)失眠症的診斷標準：是一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀況，其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏，或白天睏倦，至少每周發生3次，並至少已1個月。

情緒低落的青年女人在臥室的床上

睡覺，絕不是休養生息恢復能量這麼簡單，它對於鞏固記憶、調節免疫、維持注意力、保持良好的情緒和敏銳的判斷力都有著重要的作用。長期的失眠障礙對人的影響很大，有時甚至不可估量。

年輕漂亮的女人睡在床上

甚至長期持續的失眠也會對我們的情緒造成很大的影響，有資料顯示長期失眠的人比睡眠質量好的人更容易發怒，甚至容易控制不住自己的情緒，容易崩潰大哭這也提高了患心理疾病的發病率。

少女的心情很不好

失眠到底是什麼原因才導致的呢？

「如果是單純性失眠。從健康人群來說，本身沒有存在其他疾病，出現失眠則主要從自身因素來找。一是年齡的原因，隨著年紀的增加，出現失眠的機會可能越多；

二是性別的原因。一般來說，女性相對比男性而言，出現失眠的機會高一些；三是遺傳的原因，如果家族有人有失眠症病史，那麼後輩患上失眠的機會就會增多；

美女躺在床上的時鐘

四是壓力的原因。在如今這個高壓的社會裡，工作和生活雙重負荷，部分人群長期處於高壓力的狀態，特別是媒體人員、醫務人員以及特殊部門人員，他們發生失眠的機會比其他人相對要高一些。」

經營理念。年輕的商人感覺不好。年輕的營業執照

藥物也是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。

白色背景中的藥品

那麼有什麼方法可以緩解失眠呢？

每個人的生活環境和經歷不同造成失眠的起因也不同，但是有一個方法可以解決一切失眠症。

那就運動健身，因為運動健身不僅會增強我們身體的基礎代謝和免疫功能，而且在健身訓練中，身體會大量分泌出多巴胺讓你心情變得愉悅快樂。

運行夏季公園農村公路的年輕女人。戶外鍛鍊。J

多巴胺可以說是快樂的源泉，同時它對你的身體有巨大的好處，調節免疫力，調節情緒，調節睡眠，神奇的多巴胺直到現在科學家們還沒有研究完它各種神奇作用。

運動對我們的睡眠是有著很大影響的，但是很多選擇運動來改善失眠狀況的人，其都是很難長期地堅持下來的，進而就不能夠達到很好的治療效果。所以，想要通過運動來改善睡眠的人，必須要有一顆堅韌的心。

年輕女子聽聽音樂

而在健身運動中，女子瑜伽中的普拉提效果尤為明顯，而且這項運動，動作簡單有效，只需要每天3個動作堅持20分鐘。

長時間的普拉提運動，相信你會保持良好的心態，你的失眠一定會消失，每天睡得香，吃得香，精神爽，而且還能減脂瘦身，而且它最大的好處還有可以隨時鍛鍊，完全沒有局限性，睡前躺地板鍛鍊一會一覺睡到大天亮。

青年女人在健身房

每天只需用：拉、伸、蹬幾個簡單的動作，就可輕鬆地鍛鍊身體各部位，達到減少脂肪，塑造完美體形的目的。一共三組動作（建議收藏，分享哦），每晚20分鐘。

第一組動作：全身運動——同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃燒，塑造完美身形

動作講解：躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往↓看動作分解

這個動作每天做3~4組，每組保持在20次，能夠很多的塑造身形，讓你想穿就穿什麼，想怎麼好看就怎麼好看。

▲文末可購買同款拉力器

第二組動作：腹部運動——能夠減掉你的水桶腰，有效燃燒三層肚皮上的脂肪，瘦出馬甲線，瘦成細腰圍

動作簡介：平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°

這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的甩掉三層肚皮，甩掉水桶腰，堅持1個月就能夠讓你秀出完美馬甲線。

第三組動作：站立拉伸——減掉手臂上多餘的贅肉，穿衣更顯瘦

動作講解：身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉

這個動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的減掉手臂上的贅肉，達到瘦手臂的效果，微胖的女生減掉手臂上的肉，穿上衣服更容易顯瘦。

這四個動作是非常適合喜歡宅在家裡的美女帥哥們做，同樣也適合沒有多少時間外出的家庭主婦，或者是產後恢復體型的寶媽們。【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

如果家中的地板太硬，我再推薦一個一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

睡前做完3個瑜伽動作之後，讓你的身體在地板上休息幾分鐘，有意識地呼吸。

瑜伽的練習可以解除神經系統緊張，緩解身體和精神的殘餘緊張，並能帶來一種輕鬆的滿足狀態，張開手臂歡迎睡魔的到來。

原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊。

開始鍛鍊，輕鬆遠離每晚的失眠「深淵」，有它為你解脫從此一覺睡到大天亮

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