最美的期待—孩子的起跑線又提前了？備孕期科學營養讓你先人一步

走進婚姻殿堂的青年男女，接下來的一件人生大事就是生兒育女了。因為體會到了現代社會的飛速發展變化與激烈競爭，準父母們對自己的下一代都有著「最美的期待」——希望他們能「成龍成鳳」。

為此，每個家庭也都為這個「造人工程」準備了充足的預算，以確保這個「偉大工程」的質量完美無瑕。

當你「升職」為家長的時候，總會聽到這句刻骨銘心的話：不要讓孩子輸在起跑線上！要為孩子的將來負責的「使命感」，讓家長們一刻也不得清閒，想方設法讓自己的孩子聰明起來，健康起來，希望自己的孩子能夠出類拔萃，鶴立雞群。

孩子的起跑線究竟在哪裡？

有人說，是從母親懷孕開始，到孩子出生、成長這段漫長的「蹉跎歲月」裡。

其實也不盡然，隨著科學的新發現，起跑線也在不斷的前移，備孕期科學營養與精心準備，就是這項「偉大工程」新起點。

備孕期如何進行更好的營養準備？

• 女性將體質指數（BMI）控制在合理的範圍之內

體質指數的計算非常簡單，體重（kg）/身高的平方（m2），中國人有自己的指標範圍，18.5≤BMI≤23.9，即如果體質指數＜18.5，則意味著偏瘦；如果體質指數＞23.9，則意味著超重或肥胖。

備孕女性無論偏瘦或超重、肥胖，都不利於寶寶的孕育。

​國內外研究發現，孕前偏瘦的女性和體質指數在正常範圍的女性相比，孕期發生貧血、早產、出生兒低體重的風險明顯上升；孕前超重、肥胖的女性，孕期發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病的機率增大，寶寶出生時出現巨大兒、低體重兒風險均加大，而且還增加孩子未來患肥胖症的風險。

因此備孕期的女性，要通過增重或減重的方法，讓自己的體質指數調整至合理的範圍內，才是孕育寶寶的最佳身體條件。

• 提前補充葉酸，有備無患

在懷孕前3個月，即備孕期女性就要補充葉酸，充足的葉酸能夠大幅度降低各種出生畸形風險。

葉酸缺乏，胎兒會出現神經管畸形，這是一種極為嚴重的出生缺陷，影響孩子的智力和體格發育。

備孕期每日服用葉酸片（400ug），對預防以上出生缺陷效果顯著。日常飲食中，深綠色葉菜是葉酸的良好來源，不妨多食用。

• 多食用含鐵豐富的食物，預防貧血與做好鐵儲備

在我國，育齡女性是最容易出現缺鐵性貧血的成年人群。孕婦缺鐵性貧血也是常見的營養問題，據統計，我國孕婦貧血發生率，城市人群達到20%以上，農村人群則更高。

而孕期的貧血，更多源於孕前的營養不足和貧血。缺鐵會導致胎兒出生低體重和早產，影響嬰幼兒的智力發育、行為發育，後果不堪設想。

含鐵豐富且吸收較好的食物主要是動物性食物，如動物肝臟、動物血製品等，要適當多食用；

木耳、海帶和一些蔬菜，如芹菜、菠菜、油菜等都含有豐富的鐵元素，但吸收率相對較差，需要同時補充維生素C來促進植物來源鐵的吸收為好。

• 多攝入含碘豐富的食物

懷孕期間，碘的需求量要大大高於孕前，需要提前做好儲備。

碘的主要作用是合成甲狀腺素，這種激素與身體的能量供應、蛋白質合成與代謝、細胞組織生成等功能密切相關。

烹飪使用碘鹽，多食用含碘豐富的食物，如海帶、紫菜等海產品，來滿足孕期對碘的需求。

• 補充多種維生素、礦物質，確保營養均衡

補充維生素A、維生素E等多種維生素；補充鈣、鋅等多種礦物質，對備孕、懷孕期的女性同樣具有重要意義。

維生素A是人體必需的營養物質，與人體的抗感染能力、視力、皮膚健康等息息相關，對女性來說，還會影響其生育能力；

維生素E又名生育酚，缺乏時易造成流產；

鈣為骨骼和牙齒的重要組成部分，也是嬰幼兒長大、長高的重要支撐；

鋅被稱為「生命之花」和「智力之源」，對孩子的生長發育同樣有重要作用。

備孕期女性需要準備的「營養功課」還是比較多，最好能通過適當控制與合理飲食，達到以上備孕營養要求。

如果因為工作、生活等多種原因，難以做到備孕期全面營養，也可通過服用營養素補充劑如貝聰美孕婦營養包，該產品富含多種維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養素，可滿足備孕期女性的營養需求。

備孕期也是一個「系統工程」，除了女性體質指數和營養方面的準備，男、女雙方孕前體檢、心理準備、不良習慣的戒除、男性的營養準備等因素，也同等重要，不容小覷。

生兒育女是每個家庭最重要的「希望工程」，必須認真對待，悄悄的把「起跑線」前置，做好備孕期的科學營養，勢在必行；成龍成鳳是天下父母最期待的「系統工程」，每個節點都需全力以赴，孩子才有可能脫穎而出，馬虎不得。

做好備孕期科學營養，助力天下父母們「最美的期待」，都能實現！

作者：王福利

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