減肥早餐我經常喝它，飽腹不長肉，簡單好做又營養，食材家裡都有
大家都知道減肥時最好的主食碳水就是粗糧了，糙米，紅薯，燕麥等都屬於優質的碳水化合物，雖然不吃主食會瘦很快，但是如果你的新陳代謝不達標，依舊還是只剪掉了水分而已，反彈是肯定的，所以我們每天都需要合理飲食，碳水，優質蛋白，維生素，纖維哪個都不能少，今天我就教大家製作一款適合早上引用的糙米糊，美味且營養哦，喝完幫助排便，特別健康。
很多人說了，不要喝稀的，稀飯會比直接吃米飯容易升糖，其實這不是天冷了麼，真的還好，我們暖暖乎乎的減肥吧，為什麼說早上喝呢，通過一天的運動量，喝水量，排水量也差不多可以代謝出去了，所以別怕。那麼我們在製作的步驟中，來看看，我今天用到的食材都有什麼功效和作用吧。
【減肥紅薯三色糙米糊】
食材：紅薯，三色糙米，黃豆，杏仁，水。
做法：
1.將紅薯洗乾淨，去皮切塊。黃豆不用提前泡，等下直接使用就可以了，非常方便，杏仁不是必須的，只是我覺得加了它非常香濃。適當吃地瓜的好處：1、能夠補脾益胃。2、能夠通利大便，對於大便秘結、排便困難的人如果適當食用地瓜，有很好的通利大便的好處。不過地瓜如果吃得過多會導致胃酸的分泌，而引起反酸、燒心等不適，要特別注意。
2.三色糙米是現在特別受歡迎的一種主食，它外面有一層麩皮，保護糙米的營養成分不被破壞，可以鎖住更多的營養，不僅富含維生素B、鈣、鐵、蛋白質等，還比白米含有更多的膳食纖維。1、對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效調節體內新陳代謝，內分泌異常等；2、胚芽中富含的維生素E能促進血液循環，有效維護全身機能；3、能使細胞功能轉為正常，保持內分泌平衡。紅糙米本屬穀物類農產品卻瀰漫別致清香，熱量低於普通大米並具有抗氧化成分。紅糙米本身保留米糠和胚芽部分，富含高纖維，能有效幫助人體腸胃吸收。
3.水加到最高水位線，我這個迷你豆漿機是300ml的成品，特別適合一個人飲用，不會因為做太多而負擔。
4.選擇營養米糊，坐等20分鐘，就可以吃早餐啦。我們平時起床後就將食材放進去，蓋好蓋子，通電開啟後就可以去洗漱啦，全部忙完直接開喝，多方便。
5.如果喜歡甜味的朋友也可以加一些冰糖或者木糖醇等，怕長肉的朋友就得喝原味了，也是挺香濃的。
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