產後恢復的三大指標，快看看你恢復得怎麼樣吧

2020-09-17 產康小侶

當媽就是像在修行，為寶寶犧牲了很多，從懷孕到分娩，得到的不僅僅只有可愛的寶寶，還有被撐開的盆骨，分離的腹直肌，鬆弛的盆底肌，被撐大20倍的子宮和可怕的妊娠紋！

很多媽媽為了恢復身材都撓破了頭皮。其實產後修復並不是把體重減下去這麼簡單，最重要的是讓身體器官、體力、身材和生殖力都恢復到孕前狀態，而這些產後恢復指標一個都不能少！

一、盆骨恢復

盆骨是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨聯合而成的盆狀物，它裡面保護著子宮、yin道，膀胱，卵巢等等，還起著支撐身體結構的作用。



在懷孕之後，為了幫助分娩，媽媽的身體會分泌出鬆弛素，讓骨盆變得十分的柔軟，生產結束之後，100%的媽媽都會出現骨盆鬆弛，擴張變形的問題，如果不及時修復，還可能導致內臟和子宮下垂，小便失禁！



每次有明星生產完復出之後，我們都驚嘆於她們為什麼會恢復得這麼好，但是他們也有很多難言之隱。

就好比SHE的成員Ella，曾經在微博上說過，因為懷孕生產，自己的子宮和膀胱都脫垂，在打噴嚏、跑、跳的時候都會漏尿。



其實對於骨盆來說，是可以通過徒手產後修復來恢復的，徒手產後修復技術能夠很有效地改善骨盆鬆弛、前傾等骨盆變形問題，對改善腰酸背痛，漏尿都很有幫助！

二、腹直肌分離

腹直肌是維持人體良好穩定性的核心部分，腹直肌既能夠保護腹腔中的器官，維持腹壓，還需要完成排便，嘔吐和咳嗽等等生理功能。

在妊娠時，隨著寶寶不斷在子宮裡長大，子宮將近被撐大了20倍，所以子宮會漸漸將腹部的腹肌橫向拉開，距離腹白線越來越遠，在產後三個月左右，腹直肌就會停止自我修復。



特別是對於一些胎兒過大、雙胞胎或者多產的媽媽們來說，腹直肌分離的更是嚴重。其實不管是剖腹產還是順產，每一位媽媽都有不同程度的腹直肌分離。

如果不知道自己腹直肌分離情況，可以自己自測，小編以前的文章有提到腹直肌自測的方法，大家可以回去看一看。

正常情況下，腹直肌是兩指以內；兩指以上，就算是腹直肌分離了，最好是及時進行產後修復，以免造成不可挽回的後果。

三、子宮的恢復

正常狀態下的子宮是前傾的，在膀胱和直腸之間，腹部最下的盆腔內，當支撐子宮的組織縮損時，子宮就會從正常的位置沿著陰道下降，這種情況就是子宮脫垂。



子宮脫垂是一種生殖伴鄰近器官變位的綜合症，根據脫垂程度，可以分為輕度，中度和重度，輕者會感到腰酸背痛，月經不調，白帶增多，嚴重的還會連累到膀胱和直腸，一起脫垂，給生活和工作都帶來了極大的麻煩！

子宮的恢復指標

子宮的恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續收縮來恢復

在產後的7到10天，子宮頸口會關閉，一直到產後四周左右，子宮還會慢慢恢復到正常大小

在產後的10到14天，子宮會慢慢變小，降入骨盆盆腔內，這個時候在腹部是摸不到子宮了的，如果這個時候媽媽們在肚子上還能摸到凸起的一塊東西，那就要考慮是不是自己子宮恢復不良，要及時到醫院去做檢查。

在產後兩周左右，子宮內膜直徑已經縮小到3到4釐米了，等到八周左右就能完全復舊

觀察產後惡露，是判斷子宮恢復最直觀的方法，在正常情況下，產後4到6周惡露就會排乾淨，此時子宮就基本恢復正常。

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