每天20分鐘高抬腿訓練,堅持一段時間後,你會有哪些收穫?

2020-12-24 全球健身號

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高抬腿這個熱身動作,我們都非常熟悉,打從小學開始每次上體育課,都會讓我們進行熱身動作,而高抬腿自然是少不了的。

這個動作不僅可以快速提高心率,還可以促進血液循環,讓體溫升溫,從而進入到運動的狀態,可以有效地幫我們提升運動效果。

而作為一項減脂運動,高抬腿訓練的燃脂效率還是很高的。相對於跑步來說,跑步需要跑40分鐘左右才能產生好的減肥效果,高抬腿的運動效果就不一樣了,所需時間比跑步短,還可以有效地減少肌肉流失,達到減脂的效果。

沒有運動基礎的人,開始做高抬腿,還沒有做到100個高抬腿就累到氣喘,大腿會特別酸疼,抬腿的幅度也會越來越低。特別是體重基數較大的胖子,想要完成50個高抬腿的動作都很難,因為強度很大,一般胖子是承受不了的。

雖然高抬腿的運動強度大,但是我們就要拒絕它嗎?肯定不是的,我們來看看每天20分鐘的高抬腿運動,堅持一段時間後,會給我們帶來哪些好處。

第一點, 減脂效果好以及效率高,對比跑步或者是其他低強度運動來說,高抬腿在家就可以進行,沒有場地要求,而且運動強度大,能夠快速提高我們的燃脂心率,加快了減肥的速度。

第二點, 高抬腿是無氧運動和有氧運動的結合,每天堅持做高抬腿,不需要擔心肌肉流失過多,導致出現肌膚下垂或者軟塌的現象。當我們加快了高抬腿的運動速度時,燃脂效果不僅明顯,還能達到提臀瘦腿塑形的效果。

第三點, 高抬腿是針對腿部的訓練,可以有效地增強了腿部的肌肉力量,減少了肌肉流失,預防肌肉力量的削弱,讓我們的下半身的穩定性增強,平衡能力得到提升。

第四點, 高抬腿對心臟和肺功能的提升有很大的幫助。剛開始堅持做1分鐘的高抬腿,我們都會累得氣喘籲籲,但是堅持一個月後,你會發現你能夠堅持下來3分鐘甚至更久,這就是對個人體能以及體力的提升。

第五點, 常年堅持高抬腿的人,不僅能夠改善腰背彎曲的現象,還可以減掉的贅肉,跳著跳著你會發現對自己的贅肉少了很多。

第六點, 每天堅持高抬腿,保持鍛鍊的習慣,有助於多巴胺的分泌,可以讓我們保持好的心態以及樂觀的態度,面對生活的勇氣以及耐心。

堅持高抬腿,有這麼多的好處,你還不心動嗎?

高抬腿的動作並不難,但是注意在運動的過程中,要讓自己保持腰背挺直,雙眼直視前方,雙手彎曲放在胸前位置,抬腳的過程要穩住重心。

如果你覺得高抬腿太無聊的話,那就加入一些負重類的訓練,或者是高抬腿跳繩,對身體的燃脂效果以及作用更加明顯。

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