這是一趟駛向內心的列車。
早春，紋指和雪穎，還有正念訓練營的小夥伴們一起出發了。旅程的初衷，是共同學習正念冥想，在正確的方法、抱持的團體、持恆的練習下，獲得心智的成長。
Annia說，她最初的目標是提高專注力、緩解焦慮情緒，以平和的心境去面對生活，更好地接納，改善和家人、朋友之間的緊繃關係。更好地引導自己，不較勁；長路漫漫希望自己「變得更有力量，更有勇氣的面對生活」。毛姆筆下那個內心自卑，在宴會上不敢敲門而入的主人公，喚起了他的共鳴，他失落於別人可以這麼輕易地侃侃而談，可他「就算拿刀架在我脖子上我也做不到，內心很煎熬」；小目標感到自己過去很久的心念焦躁，雜亂等等的負能量較多，需要通過覺知和關照內在來重新整合自我；端凝希望放下過去，不再焦慮、不再莫名憂傷，真實平靜地活在當下。
還有一位位夥伴，斐然、Winne、Cheryl、小雲、英雄之旅、Ash、童童、雨欣...帶著不同的人生課題，走上了這條向內探索之路。
四次周六晚上的視頻直播課、一次次小組討論和分享、二十八天的在線自習室、每天的打卡日誌，我們學習了正念飲食、身體掃描、正念呼吸、正念瑜伽、正念想法、呼吸空間...共同修習正念中最基礎和核心的方法。
清晨傍晚，日升日落，一呼一吸間，一行人耐心而堅定地成長。
Annia在總結裡寫到：「專注力有提升，疫情期間的焦慮情緒緩解了很多，和家人同事的關係也有改善很多，自己也更平和了。」長路漫漫說：「回首過去的這些日子，收穫很多，覺得自己已經開始嘗試著跨越自己心靈的那些鴻溝，學習著接納自我，接納那些糟糕的部分。實現了自己最初的目的。」小目標看見了自己，她說：「我慢慢才知道自己是可以關注自己的感受的。我明白了這個需要長期訓練，也需要一個支持系統，需要浸入到關係裡去體驗這種自我的關注感，這點是我自己感悟出來的心得。」端凝說，「正念之旅給我個人帶來很大變化，總結三個非常重要的點，1、正念思維，改變負面思維的習慣；2、自我接納和接納別人，用慈悲包容和懺悔的心原諒；3、成為真我，這是一條覺醒之路，真實就是不管時空怎麼改變，它都不會改變。」
最後一節課的時候，紋指告訴我（雪穎），她有些傷感。我知道，那是用心付出後，對離別的不舍。我們相信，課程會結束，但團體不會解散。如Annia所說：
「這一期訓練營，像一束光照進心裡。訓練營的結束，才是真正的開始，因為生活裡的處處就是一次次的冥想、覺察、更靠近自己的練習機會。」
我想，這就是灌溉真我心理成長的雨水，我們從訓練營的夥伴那兒得到的，遠遠比我們給予的多，借用長路漫漫在總結裡的一句話：
「這裡感謝一起陪伴的小夥伴們，如歐文·亞隆說的：我們都是在黑暗海洋上行駛的孤獨船隻。我們可以看到其他船上的燈光，雖然我們無法觸碰到這些船，但是他們的存在，給我們提供了莫大的安慰。」
今天，我在這裡，對著你，屏幕另一端、陌生而親近的你，發出邀請。邀請你加入我們，開啟這趟開往內心的旅程。
這裡也許有你想要了解的，關於真我訓練營的訊息：
真我正念訓練營是什麼？
真我訓練營是在正念認知療法MBCT（mindfulness based cognitive therapy)框架下，進行提煉的，相對短程的四周課程，包含正念核心的內容和練習。
正念有哪些作用？
經過近半個世紀的持續研究，學界有了足夠的實驗證據支持正念練習對於生活的諸多益處。通過一段時間的正確練習，個體的神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統都在經歷著積極的變化。
隨著這些大腦結構和激素的改變，練習者的學習記憶得到改善、專注力提升、情緒調節能力增強、壓力感減少等。此外，正念對於焦慮、抑鬱、慢性疼痛、失眠等問題也有顯著效果。北京大學劉興華研究員在2013年進行的一項實驗顯示，正念練習還能夠顯著提高人的內心平靜水平。
在正念訓練營你會遇見誰？
訓練營由紋指帶領。一位寧靜溫婉的、成長中的正念老師和心理諮詢師，北京大學文學學士、劍橋交流生、香港中文大學(深圳)心理研究生。
雪穎也會全程參與訓練營。她是英國諾丁漢大學心理學碩士、存在-人本主義取向心理諮詢師、多家心理媒體專欄和今日頭條的籤約作者。
你還會遇見來自全國各地，甚至不同時區的朋友。比如上一期，我們遇到了熱愛星空的學生、練習書法的姐姐、網際網路公司的程式設計師、運營，還有在摩洛哥吹海風的大哥哥...大家身份背景各異，但都有一顆向內探索的心。
正念訓練營適合哪些人參加？
我推薦所有對探索內心有意願、想要在自我完善的路上前行的夥伴。
同時，正念有助於化解我們的一些問題，有這些需求的朋友可以參加：想要提高專注度和覺察力的人群；想要改善情緒問題，提升內心平靜和幸福水平的人群；想要緩解壓力，改善睡眠的人群。
真我的正念訓練營有什麼不同？
第一、我們強調充分參與
課程不是單向的內容輸出，而是實時的互動交流。在每周一次的視頻直播課程裡，不僅有理論學習、正念練習、我們還會有小組討論和答疑，讓每個人都分享感受、交流看法、解決疑惑。
第二、我們強調團體的力量
這會是一個小班課，每個人都是團體的一部分，大家會一起打卡、交流，相互點讚支持。訓練營每天都會有固定時間段的線上自習室，時間合適的夥伴可以一同雲練習。
第三、我們強調持恆的練習
修習正念，想要感受到變化，在正確的方法下耐心練習是關鍵。我們會要求夥伴們每周都抽出幾天，保證練習的時間，並且進行打卡，寫正念日記。
訓練營的具體安排是什麼？
每周一次的zoom直播課程+ 每天線上自習室 + 群內實時的溝通交流
第一周理論部分：科學認識正念：打破自動導航模式，帶著覺知去生活練習部分：正念飲食 +身體掃描包括開營儀式，解讀正念內涵、作用和發展，破解正念認知的六大誤區，講解正念起作用的科學依據，知其然並且知其所以然，更好地堅持正念練習。通過正念飲食，帶領大家初嘗正念，體驗正念生活的美妙；學習身體和情緒之間的聯結，並且通過身體掃描，來培育對身體的覺知和關懷。
第二周理論部分：深陷過去還是活在當下？識別你的逃避反應，直面不愉悅的體驗練習部分：正念呼吸 + 正念瑜伽我們經常說要活在當下，但卻常常深陷在對過去的悔恨和對未來的憂慮之中。如何真正地活在當下？正念呼吸就是一個可以把你拉回當下的定錨。面對生活裡不愉悅的體驗，我們無意識的反應就是逃避和躲閃。正念可以教會我們如何減少逃避，而是帶著興趣與好奇去接近它，並試著和它相處、正面化解。
第三周理論部分：想法不等於事實：科學地認識思維反芻，學會三大技巧改善認知練習部分：正念聲音和想法我們的頭腦裡時常被想法佔據著，這些想法時常讓我們難以專注、難以入睡，甚至讓我們悲傷抑鬱...如何正確認識這些想法？如何改善自己的認知模式？如何減少消極想法？如何減弱想法對自己的消極影響？這節課，會給你答案。
第四周理論部分：把正念融入生活，帶著覺知力和包容心，真實平靜地活在當下練習部分：三步呼吸空間冥想練習是培育正念的一部分，但這並不是正念的全部。我們的生活才是正念最大的練習場。如何把正念帶入生活，讓正念不僅存在於那幾十分鐘裡？如何正念對待自己或他人，收穫更好的自己和生活？我們等你來一探究竟。
如何加入？
你可以關注我們的公眾號，回復 訓練營。也可以在下方留言或者私信我「正念訓練營」，進行諮詢。
課程的收費是259元每人，學生八折優惠。費用包含學費、諮詢答疑、資料教材、引導音頻等。
需要特別說明的是，我們希望你每周至少抽出六天，每次至少20分鐘，進行
練習。種子只有在你用心澆灌後才會萌芽。
最後，送一首小詩，來自海靈格的《我允許》，期待和你在課上再次聆聽：
我允許任何事情的發生我允許，事情是如此的開始如此的發展，如此的結局因為我知道，所有的事情，都是因緣和合而來一切的發生，都是必然若我覺得應該是另外一種可能傷害的，只是自己我唯一能做的，就是允許我允許別人如他所是我允許，他會有這樣的所思所想如此的評判我，如此的對待我因為我知道，他本來就是這個樣子在他那裡，他是對的若我覺得他應該是另外一種樣子傷害的，只是自己我唯一能做的，就是允許我允許我有了這樣的念頭我允許，每一個念頭的出現任它存在，任它消失因為我知道念頭本身本無意義，與我無關它該來會來，該走會走若我覺得不應該出現這樣的念頭傷害的，只是自己我唯一能做的就是允許我允許我升起了這樣的情緒我允許，每一種情緒的發生任其發展，任其穿過因為我知道情緒只是身體上的覺受，本無好壞越是抗拒，越是強烈若我覺得不應該出現這樣的情緒傷害的，只是自己我唯一能做的，就是允許我允許我就是這個樣子我允許，我就是這樣的表現我表現如何，就任我表現如何因為我知道外在是什麼樣子，只是自我的積澱而已真正的我，智慧具足若我覺得應該是另外一個樣子傷害的，只是自己我唯一能做的。就是允許我知道我是為了生命在當下的體驗而來在每一個當下時刻我唯一要做的，就是全然地允許，全然地經歷，全然地享受看，只是看