美體瘦身愛好者最討厭的，莫過於鼓鼓的小肚子了。站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；坐下來，它也跟著松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。難得穿件緊身T恤，小肚子偏偏堆在那裡，執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。
飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。
周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，兩顆植提纖，黃瓜涼菜1碟；晚餐：一根黃光、一份蔬菜、半碗米飯。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃植提纖，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗，anslim，一個蘋果；午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉、一杯牛奶、兩片全麥麵包。推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
周三：早餐：麥片粥1碗，麵包一片、白水煮蛋一個；午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配麵食1個。晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，好好加油吧，千萬彆氣餒！
周四：早餐：茶蛋1個，一個蘋果，一杯牛奶午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿，蔬菜沙拉一份，米飯半碗。推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
周五：早餐：米粥1碗，雞蛋一個，香蕉一根午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)，2顆植提纖。晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
周六：早餐：白水煮蛋1個午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。
周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
墊上運動作戰步驟步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
走路收腹法平 時站著或者走路的時候都要記得用力縮小腹，再配合呼吸就可以讓小腹變得更緊實哦!最好換一種呼吸方式，就是呼氣的時候肚皮漲起，吸氣的時候肚皮緊縮，這樣 可以有效的刺激腸胃的蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到減肥的效果。小編建議大家每天多走走路散散步不僅可以減肥還能讓身體更加健康!
家庭練習下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜綑紮腹部5—6層。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果
飯後靠牆站每頓晚餐後半小時就做靠牆練習，整個身體背後緊貼著牆壁，夾緊臀部、背部、腿部和腰部都儘量緊貼著牆壁，在剛剛開始的時候可以夾著紙片不讓紙片，習慣了以後可以去掉，這個動作堅持15分鐘，當然能堅持久點也不錯!這個方法不僅能瘦小肚子、大腿，還能瘦臉哦。