導語：在健身房裡有一種固定器械，我相信大家一定不會陌生，這種固定器械就叫做坐姿收腿機，我們可以藉助坐姿收腿機進行坐姿夾腿等運動，幫助我們的大腿內側得到充分的鍛鍊。我們應該如何進行坐姿收腿這個運動呢？我們在進行坐姿收腿的時候，又應該注意些什麼呢？接下來就讓我們開始拿起小本本進行學習吧！
01坐姿夾腿的進行方式
我們需要通過三個步驟完成坐姿夾腿這項運動：第一步是調整坐姿收腿機的角度，隨後坐上去。第二步是感受腿部的發力，幫助我們慢慢地夾起自己的雙腿。第三步是維持一下這個姿勢，最好可以完成頂峰收縮後再恢復原狀，一次坐姿夾腿就完成了。我們需要持續進行夾起雙腿與還原雙腿的運動，讓這個動作持續進行。
02坐姿夾腿的進行經驗
為了給大家測試坐姿夾腿這項運動，我親自進行了三個月以上的坐姿夾腿，我也小小的積累了一些經驗，接下來就讓我們一起了解一下我所累積的經驗，希望我的小經驗能夠對大家的鍛鍊有一個幫助的作用。
（一）掌握好一個運動力度
我們在進行這項運動的時候，一定要掌握好一個適合的運動力度。在一開始接觸坐姿夾腿的時候，我比較熱血，一口氣進行了250下，結果第二天腿疼得都起不來了。後來我休息了一周，雙腿才慢慢地好了起來。所以大家一定要掌握一個適合自己的運動力度，在開始進行這項運動的時候不要進行得太多了，而且最好是分組進行。這樣可以幫助自己的腿部有一個良好的休息，我們還可以通過拉伸運動幫助我們給飽受重複的腿部肌肉一些放鬆。
（二）掌握好發力的位置
我在一開始進行這項運動的時候還不懂應該如何進行發力，結果整條腿都非常的酸疼，這說明我的整條腿都得到了充分的鍛鍊。可是我只想鍛鍊大腿的內側，因為我會通過一些其它的運動針對性地鍛鍊大腿的前側以及後側的肌肉，不需要通過這項運動一口氣把整條腿都鍛鍊完畢。
因為如果我們用一項運動一次性鍛鍊了整條腿的肌肉，例如股二頭肌、股四頭肌、腓腸肌等，鍛鍊的效果就會降低，我們在進行肌肉鍛鍊的時候，必須要有一定的針對性。正因為如此我們在發力的時候，一定要努力讓大腿的內側進行發力哦。
03我們同時要進行什麼鍛鍊？
我們在鍛鍊自己大腿內側的同時，還是要鍛鍊出大腿的前側、大腿的後側以及小腿的肌肉，這樣才能讓我們擁有一雙勻稱而發達的肌肉腿。我們可以通過高抬腿、深蹲等運動鍛鍊大腿的前側，可以通過腿舉或者是弓步蹲鍛鍊大腿後側，我們可以通過臀踢跳、提踵等運動鍛鍊自己的小腿腓腸肌。
（圖為深蹲運動）
但是我們不用一次性做完這些運動，如果一次性進行這麼多的運動，恐怕我們的雙腿會被練廢了呢，所以還是悠著點兒比較好哦。我們可以慢慢地進行這些運動，1次進行1到3項運動，每周進行2天或者是3天的鍛鍊。
結語：我們已經大致學會了坐姿收腿的知識點，下面就到了讓我們親身實踐一下的時候了。不管是什麼運動我們都不能紙上談兵，一定要在現實生活中親身實踐起來，只有這樣才能讓我們的肌肉得到實實在在的鍛鍊，從而擁有一個良好的提升。好了，接下來就讓我們一起虐腿吧！