導語：大家好，今天我們要學習一項非常簡單的運動，這項簡單的運動叫做坐姿提踵。坐姿提踵主要是可以針對於我們的下肢進行鍛鍊，堅持進行這項運動，可以幫助我們的下肢得到充分的提升。本期讓我們來了解一下坐姿提踵，希望我們可以通過這項運動得到提升，輕鬆練腿只需這1項運動。
01如何完成標準的坐姿提踵？
首先，我們需要採取一個坐姿。我們的大腿與小腿需要保持一個標準的直角，雙手各持一隻啞鈴放在自己的腿上。如果你是一個新手，先不藉助啞鈴，徒手來進行這項運動也可以。我們需要慢慢地踮起自己的腳尖，直到自己的足弓完全抬起，前腳掌停留在地面上。我們最好可以維持1到3秒鐘，再恢復原狀，也可以直接就恢復原狀，然後繼續進行這項運動，讓這個動作持續循環下去。
02坐姿提踵的進行要點
（一）儘量放鬆自己的上肢
我們在進行坐姿提踵的時候，一定要稍微放鬆自己的上肢，這樣才能讓自己的注意力全部都放在自己的下肢，從而讓自己的下肢，尤其是小腿得到最大的鍛鍊效果。但是我們的身體也不要過於鬆懈了，背部也是需要挺直的。
（二）穩穩地坐在椅子上
我們在進行坐姿提踵的時候，臀部一定要穩穩地坐在椅子上。只有這樣我們在進行運動的過程中，身體才會穩定，我們才能拿出最好的鍛鍊效果。除了在椅子上進行這項運動，我們還可以在床的邊緣或者是臺階上進行這項運動。
（三）感受腿部的發力
我們在進行坐姿提踵的時候，要通過小腿進行主要的發力，幫助我們來進行這項運動，在進行運動的過程中，一定要感受到腿部肌肉的收縮，如果你感受不到腿部的收縮，可以儘量放慢在進行這項運動中的速度，讓這項運動的過程變得清晰，這樣對於腿部的鍛鍊效果也會更好。
03坐姿提踵的好處與作用
（一）練出腿部的線條
堅持進行坐姿提踵，可以幫助我們練出腿部的線條。當我們在進行這項運動的過程中，腿部尤其是小腿會有所發力，所以堅持就行，這項運動可以幫助我們的小腿肌肉含量有所提升，大腿的肌肉含量也會跟著有一定的提升，但是不明顯。
（二）便於鍛鍊
坐姿提踵這項運動是非常方便的，只要我們準備好一對啞鈴，就可以輕輕鬆鬆進行這項運動了。就算你是一個工作族，或者是一個學生，也可以隨時隨地進行這項運動，讓自己的下肢得到充分的鍛鍊。很多人都給自己找藉口，說工作太忙沒有什麼時間鍛鍊，現在有了坐姿提踵，你可不要再給自己找藉口了哦。
（三）提升下肢的血液循環
坐姿提踵可以幫助我們提高下肢的血液循環，堅持自行這項運動，可以讓我們預防腿部的栓塞，還可以幫助我們的雙腿保持柔軟而靈活的狀態。所以這項運動非常適合有久坐習慣的人，堅持進行下來，可以讓我們保護自己的健康。
結語：坐姿提踵這項運動非常的簡單，就算你是一個新手，小白也可以輕輕鬆鬆地進行起來。只要你準備好一對啞鈴，就可以隨時進行這項運動了。接下來就讓我們嘗試著進行這項運動吧，每天進行20分鐘，你會發現自己的下肢越來越瘦了，自己的身體越來越好了，坐姿提踵可真的是非常好的一項運動。