「六叔」餘文樂又發布健身照了，沒有意外又上了熱搜。主要是因為他在分享健身照的時候附文「三個星期從82kg減到77kg盡力了～」。
3周瘦十斤，這個速度還算是比較合理的減重速度。當然，也要看體重基數。與此同時，六叔也分享了自己的減脂飲食法——《16：8斷食法》。
近年來，斷食法比較流行，而六叔採用的斷食法，3周減10斤，為什麼會如此有效？
間歇性斷食介紹( Intermittent Fasting )
斷食法，雖然是近20年來才開始流行起來，但是追朔到遠古時期。
試想，遠古人獲取食物的方法基本都是靠採集、狩獵，這樣的方式難免會造成「吃了上頓沒有下頓」的不固定方式。
時至今日，依舊有很多群體在使用斷食法，尤其是一些宗教，比如佛教的「過午不食」，以及的希臘東正教，穆斯林等，都會有斷食法。
所以，在這樣的環境背景下，斷食已然屬於一種集體的實踐。
間歇性斷食法的一些技巧
近代科學也證明適當的斷食法對保持身材，以及改善一些健康問題都有效。
不過很多人在執行的時候，會遇到很多問題，下面就分享個人的一些經驗技巧。
或許就是這些小細節，會讓
1. 喝水：
每天一早先喝一杯250 CC 的水。這可以幫助你一天的開始就補足水分，為這一整天下來液體的補充定好基調。
2. 保持忙碌：
這能使你不會老想到食物。試著在忙碌的工作日斷食。你可能會忙到忘了飢餓。
3. 喝咖啡：
咖啡是一種溫和的食慾抑制劑，不過不要加糖。此外，也有證據顯示，綠茶可能抑制食慾。紅茶和自製的骨高湯也有助於控制食慾。
4. 熬過「浪頭」就好了：
飢餓會像浪潮一樣一波接一波地來，絕不是恆定不變。當它襲來時，先慢慢地喝一杯水或熱咖啡，通常等到你喝完時，飢餓感就消退了。
5. 不要告訴別人你在斷食：
因為大部分人並不懂斷食的好處是什麼，所以都會試圖勸阻你。若是有一群也在斷食的人很支持你，通常會很有幫助，但是把你正在斷食的事告訴身邊每一個人，絕非上策。
6. 給自己一個月的時間
你的身體得花點時間習慣斷食。頭幾次的斷食會有點吃力，所以要做好心理準備，不用覺得洩氣，會愈來愈上手的。
7. 沒有斷食的時候，飲食上要注重營養：
間歇性斷食不是你用來想吃什麼就吃什麼的藉口。在非斷食日裡，也要遵守低糖、低精製碳水化合物的營養飲食法。如果能攝取低碳水化合物和高健康油脂的飲食，就能幫助你的身體始終維持在燃燒脂肪的模式，使斷食變得更輕鬆。
8. 不要大吃大喝
斷食過後，假裝沒發生過這件事。正常進食(但要注重營養，請參考第7點)，就像從沒斷食過。
9. 把斷食融入你的生活作息：
這是我所能提供的一個最重要訣竅。斷食能不能堅持下去，它是最大的影響因子。
不要改變你的作息去配合斷食，而是改變你的斷食方法來配合你的作息。
不要因為你在斷食，便局限了自己的社交生活。我們總會碰到一些時候不太可能進行斷食，譬如度假、假日， 或者婚宴場合。
不要試圖把斷食強行塞進這些場合裡，它們都屬於放鬆和享樂的場合。你可以在事後拉長斷食時間作為補償，或者只要重新恢復你平常的斷食作息就行了。
調整你的斷食方法，讓它來配合你的生活作息。
217最後說
根據成效，重新調整策略。
如果你採用的是隔天斷食法，而且成效不錯。太好了！但如果你的進展停滯，改變方法或許是個好主意。
如果你發現時間長一點的斷食比時間短一點的斷食容易，那就把你的斷食作息調整成長時間的斷食。
或者你發現夏季比較適合進行時間短一點、頻率多一點的斷食，冬天比較適合進行時間長一點、頻率少一點的斷食，那就加以調整和適應，沒有什麼是不能改變的。