原標題：怎樣擁有學霸那種一學就是十幾個小時的精力？
文 / 船長SCT
自控和拖延在某種程度就是精力管理的問題。什麼是精力管理呢？
如果把人比作一部手機，精力就是人的電池，精力和電池有很多相似的地方。你可能學過哲學，我們稱哲學是指導科學的科學，在我們整套的戰拖理論裡，精力和哲學類似，精力是支配力量的力量。
精力管理的第一步就是需要認識到，精力這個資源的稀缺性。
精力本身，是不以人的主觀意志為轉移的，不是你主觀上希望自己能堅持多長時間，就可以做的到，精力是一種客觀的存在。旺盛的精力需要一個健康精壯的身體、規律科學的作息營養均衡的飲食作為支撐，真正好的精力是全方位調整出來的，認識到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步。
一、精力和體力是一樣的存在，可以被補充、消耗和鍛鍊增強拖延問題的一個重要原因就是：精力不足和精力使用不當。
一般人對體力有一個比較明晰的概念，能夠理解：體力、可以被補充、消耗、浪費、鍛鍊增強。但是大部分人對「精力」沒有明確的管理意識，對精力的科學使用方法也是知之甚少。
很多人會周期性的出現這種狀態：感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什麼都不想幹，這種狀態持續一段時間之後，就可以恢復過來。
這就是「精力」被耗盡和逐步「恢復」的一個例子，為什麼什麼都不想做了？因為電量太低，自動關機了。這是一種被動的休息，通過休息、放鬆娛樂、正向激勵可以有效的補充和恢復精力。
二、精力和人的強壯程度、身體狀況、大腦靈活程度、營養狀況、年齡息息相關身體是革命的本錢，同樣也是精力的儲備箱。身體精壯的人做什麼都會顯得精力旺盛，積極上進。相反，身體虛弱、病怏怏的人就總是顯得做什麼都有氣無力，死氣沉沉打不起精神來。
三、不同種類、難度、熟悉程度的事物對精力的消耗程度不同道理就像：不同類型的軟體對電池的消耗不同一樣。
一般來講，困難的、陌生的、缺乏主觀意願、反饋周期時間長、沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴重。
人的精力消耗到一個臨界值之後，例如腦力勞動和體力勞動這類消耗性的事情，人都不想再做了。會保護性的進入一個相對輕鬆的「復原狀態」，也就是「低潮期」。
整個人的表現是：什麼都不想做，不想動彈，感覺很疲勞。
很多人長時間處在高壓、高強度的狀態下，會出現周期性的情緒失控和抑鬱，很多高三的學生都頻繁的出現過這種問題。
這種失控就是嚴重的勞逸不均後身體產生的一種被動休息，身體和精神已經超負荷了，但是你並沒有意識到或者是不願意進入放鬆狀態。
所以本我（關於三個我：自我、本我、超我，在拖延上的研究和應用，另一篇文章有描述）只能通過這種情緒失控的方式來強制的摧毀鬥志，讓我們整個身體和精神系統進入休息狀態，看似是傷害，其實是保護。
說到這裡講一個規律：人身體大多數的應激反應都是有利於人體本身的。比如痛覺，雖然不舒服，甚至很多情況會造成非常大的困擾，但是你不能否認痛覺這種讓人難受的刺激對物種存活的積極和必要價值，此處講的情緒崩潰，也是一種應激保護。
雖然這個狀態很糟糕，但是你會發現除了有些難過，此時精神和身體都是高度放鬆的狀態，而且經過一段時間的「崩潰」之後，狀態會恢復過來而且容易進入下一個精力高峰，這就是一種應激性的被動的休息。
四、精力可以通過規律的睡眠、飲食、休息得到恢復和補充精力是可以通過規律健康的睡眠、飲食、休息及時恢復和補充的，學會主動休息和及時放鬆是非常關鍵的精力管理手段。
此處關鍵點有三：
1、規律：為什麼一定要規律呢？——因為生物鐘。
比如我一個學員之前是睡到10:00起床，參加戰拖之後，希望自己可以早上6:00起床。開始幾天不僅起床比較痛苦、困難，即便使用我們「船箱起床法」強制起床之後，還是會覺得非常的困，腦子木，形象的描述就是：身體還沒醒過來，僵硬而酸澀，非常不舒服。
但是堅持20天左右，身體就會自動的適應：我們會到點就自動醒過來，而且醒了之後身體很快可以復甦過來，這就是生物鐘的力量。身體會逐漸你的摸索和適應你的生活規律，並且做出適應性調整。
同理：如果你的學習工作時間是固定的，那麼經過20天左右，身體會逐漸地調整這個時段為學習工作狀態，並且會有較好的學習工作生理狀態。從精力層面來看這個問題就是：身體按照慣性處理固定的事情，會極大的減少精力的消耗。
2、主動、適時地休息，也就是疲憊的時候寬恕自己，讓自己主動休息，調整好狀態之後再開始學習和工作，而不是強制自己學習。
比如：考研期間作息規律是0:00休息，7:00起床，有同學過來找你，你晚上和同學一起出去玩到凌晨2:00，回去休息，第二天你仍舊要求自己7:00起床。
首先：起床就非常的困難；第二，起床之後的狀態也非常差，腦子木木的，學不進東西；第三：狀態差會引發「超我」對「本我」非常嚴重的責罰，進一步導致嚴重的自我內耗，陷入負循環。最終總結就是：早起一個小時，毀掉一個上午這就是典型死板，沒有精力管理意識的做法。
舉一個例子：戰拖學員，一個創業公司的老闆，之前談判總是出問題，因為談判是晚上，白天有很多工作要做，下班之後可能連飯都沒得吃，就趕去見客戶了，結果談判結果總是不理想：情緒失控，策略不當，容易放棄等出現各種問題。
課上我們分析這個問題之後，制定了策略：上午照常上班，下午完全做準備工作，早早的吃飯，補覺，然後收拾停當，去見客戶，此時發現：克制力，精神面貌，大腦的靈活程度，決策能力，應變能力都有了非常好的提升。
這就是科學做好精力管理的例子。
3、及時休息，也就是防止過度疲勞。
這個在管理學上有一個著名的鐵鍁實驗，我只說結果，具體的內容我會在另外一篇文章裡面展開陳述。結論：適度強度，適度時間，在疲勞之前及時的休息，可以有效地延長我們的工作時間。持續時間太長，勞動強度太大，休息間隔太長，休息時間太短，都會不同程度地降低我們的總工作時間，過強的勞動和過長的時間，會對身體和情緒有不同程度的損傷，會加大精力的消耗。
五、除了可以補充之外，運動、規律作息還可以提高精力的「總儲量」如同健身會增加你的「體力總量」一樣，我們通過適度、科學的任務安排，可以不斷提高我們對複雜、困難任務的耐受力和處理能力，也就是增加我們的馬力，這是能夠有效克服拖延的基礎。
我們應該怎麼做呢？一個宗旨：開源和節流。也就是增加精力儲量，降低精力的消耗。從日程和作息習慣來來講的：
1、規律作息，充足睡眠：身體喜歡熟悉的東西，越熟悉，消耗的精力會越少
2、健康飲食，適度鍛鍊：好的身體基礎和飲食習慣是充沛精力的基礎
3、主動，靈活安排休息：防止出現嚴重的自責情緒，防止過疲休息
4、儘量在熟悉的環境，把生活的瑣事都變成習慣和規律，儘量減少雜亂事務對自己精力的消耗，讓自己旺盛高質量的精力都投注到學習上。
作者簡介：船長SCT，拖延心理諮詢師、時間管理專家，壹心理權威心理專欄作家，簡書、知乎知名作者，多項時間管理工具專利持有人。（本文首發並且系公眾帳號「船長傳課」授權發布）
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