如果你像許多男性在這三個問題上有困惑，腹部囤積了太多的脂肪，不管是在腹部還是胸部或者是腰部，今天我會告訴你我們如何來解決這三個部位的方法。最重要的是我們的方法會按照不同階段就算你三個部位同時有問題也沒有關係我們會對你一一說明方法。
我們要告訴你三個部位的共同之處，就是脂肪問題，這個表示如果你沒有重視你的營養攝取，當你沒有遵循一個適當的營養攝取計量，你就永遠無法克服這些問題，不能改善你的外表，你不需要讓脂肪率降到只剩個位數，才能看到改善。
只要稍微改善就能夠激勵我們，讓我們努力，看到更多的改善。所以我們需要先排除那些顯而易見的垃圾食物。避開那些你不知道該不該吃的東西。少吃一點，少喝一點。我向你保證當你的脂肪率開始下降的時候。
你就可以看到第一階段的改善。這會對我們的腹部在肚子這裡，你要開始做的是，你必須要開始感覺腹肌在收縮，我知道當你肚子很大的時候你不會覺得有鍛鍊到，像是做卷腹的時候，感覺受到阻礙。
所以我們希望你躺在地上，你要做兩件事，第一就是讓雙腳交叉你可以讓內收肌和大腿都儘可能保持緊繃，之後讓腹部用力。試著用盡所謂的腹橫肌，就像我們剛進入冰冷的湖中，因為湖水太冷了，我們就會想要縮起來。
當你能感受到這種收縮，即使在許多脂肪下面感覺肌肉收縮能力。會是減脂的第一步。下面讓我 們進入第二步，你的脂肪率不需要很低，一樣可以坐，我們可以衍生胸肌。加強另一側的肌肉我想要說的是。
如果我們有胸部脂肪的問題，因為我們讓身體往前了，尤其是我們前面還有肚子，當你有圓肩，看起來垂頭喪氣的外表，會對胸部造成不好的影響，讓狀況更糟糕。我們要挺胸。並加強另一旁的肌肉就可以讓他好看起來。
這是我們首先要做的。因為這時我們還不能透過營養攝取看到大幅度的改善。就像先前示範的，就可以針對胸大肌，伸展動作，手臂往下拉既可以深入了解到如何做好每一個步驟。同時可以伸展胸小肌因為這會讓你的肩甲往前。
當我們做完這個伸展動作我們當然也要鍛鍊旋轉肌群，我們可以利用彈力帶搭配讓肩膀外旋的動作，向你保證，只要你願意做就會對你的身體產生很大的影響。
只要你結束訓練，做這組拉伸，長期下來，可以改善你的姿勢。但這第一段，你會因此看到更好的外表。即使你仍需要改善飲食結構來改善體脂率。