克服自卑從接納自我開始

自卑似乎存在每個人的心裡，它是一種無法自拔的軟弱情感，雖然也存在著一些將自卑感利用的非常好的人，他們給予自己壓力並激發了更多改變現狀的動力，但不能否定的是大多數人都會被自卑的負面情緒所影響和困擾。

飽受自卑折磨的人無一不渴望走出自卑的陰影，找回自信，回歸五彩斑斕灑滿陽光的美好生活。

舉例看一下自卑者自卑感的發生發展過程吧。

今天上午，你要參加一場求職面試。

雖然已經盡力準備，但你仍有些信心不足，畢竟這場面試對你來說十分重要。

走進等待室，挑了一個角落的位置坐下，按耐住忐忑的心情，你開始觀察與你一起參加面試的人。

他們有的在忙碌的看著面試資料；有的彼此攀談，以此減輕緊張情緒；有的人看起來和你一樣緊張不安；還有少數一些人鎮定自若，顯得平靜自信。

同那些充滿信心的人相比，你有些自慚形穢：自己做不到像他們那樣坦然。

你很想緩解自己的緊張，但又不想找人聊天，一來並不擅長和陌生人交談，二來也覺得在這樣的時候放鬆自己似乎不太妥當。

如果只是緊張，空氣還不至於如此凝重，你的局促不安還來自另一份只屬於你的情緒。

因為你是一個自卑的人。

雖然並不相識，但你卻知道自己與別人截然不同。

別人不管幹什麼，就算是在緊張不安，都看起來很自然，而自己不論怎麼做，都似乎是錯誤的。

你深怕某個舉動會出賣自己，深怕別人藉此看穿自己的內心，看出自己的緊張，看出自己如此渴望這個職位又信心不足。

最可怕的，是被人看出自己的自卑與膽怯。

你不會佯裝輕鬆，只能努力的克制內心，希望可以矇混過關，可還是總覺得有人在注視自己。

隨時可能暴露自己內心的脆弱讓你恐懼。

這就是為什麼自卑者總喜歡坐在角落裡，雖然無濟於事，但多少能加一些虛幻的安全感。

一．永遠自我否定

在《別再痛恨自卑了，它只是一個假想敵》中，一位年輕的小夥子為自己未能完成高空斷橋項目挑戰而自責不已，他擔心所有的人都在把他當作失敗者暗自嘲笑，就在他陷入自卑情緒中時，他看到另一群人：

同樣是項目挑戰失敗，但他們卻沒有像自己一樣陷入自卑的情緒中，而是坦然自若的繼續嬉戲玩耍。

他會因此而獲得寬慰嗎？

不，他會開始另一輪自責：

為什麼別人可以坦然的接受自己的失敗，而我卻不能？

為什麼別人可以不在乎他人眼光，而我卻總是活在別人看法的陰影下？

為什麼別人活得那麼輕鬆，而我活得那麼累？

為什麼我如此自卑而敏感？

他為自己的失敗而自責，又為自己是一名自卑者而自責。

這正是自卑者的最大「愛好」：自我否定，尤其是否定自己的一切消極感受。

在上例中，面試者的恐懼也來自這種自我否定：

他認為自己的緊張是不應當的。他拒絕接納這一情緒，並害怕被別人發現。

就算身邊有其他人也在為面試而緊張，但自卑者不會因此而「原諒自己」，因為自我否定是他的情緒處理模式，並不與情緒自身有關。

當他膽怯時，他認為自己不應當膽怯。

當他為成為一名失敗者而沮喪時，他認為自己不應當在意別人看法。

當他緊張時，他認為自己不應當緊張。

如果他了解了一些心理學或精神分析的知識，洞察了自己「害怕被人發現緊張」的心理，他會又一次自責自己在意別人看法。

這條自我否定之路沒有盡頭，只要發覺自己處於負面情緒，自卑者就開始自責。

他不把自己當做一個普通、平凡的人對待，就算別人有這種自卑情緒，自卑者也不能接受自己有。

二．自卑者認為自己所體驗到的負面情緒都是自卑感，無法分辨這些膽怯、緊張、害羞、挫敗的不同。

自卑的人習慣用「我是一個自卑的人」這句定語來描述自己，他們是這麼說的，也是如此體驗的。

以下是與一個情緒體驗正常的人的對話：

在15米的高度挑戰高空斷橋項目，你會有什麼感覺？

膽怯。

面對一場重要的求職面試，你會有什麼感覺？

緊張。

同一個漂亮的女孩見面、說話，你會有什麼感覺？

害羞。

看到曾經的同學如今在社會地位、財富、能力等各方面都超越你，你會有什麼感覺？

挫敗。

一個與外部環境保持良好互動的人會在不同情境下體現到不同的情緒感受，這些感受是豐富的、變化的。

但自卑者的情緒體驗卻只有一種：自卑。

他們並不是感受不到膽怯、緊張、害羞、挫敗，但是他無法分辨這些情緒。

在自卑者眼裡，別人的緊張叫緊張，而自己的緊張叫自卑。

在客觀上，自卑者所體驗到的情緒與其他人並無不同，但在主觀上，自卑者卻認為自己的體驗是特殊、獨特的，是由於自己的性格所導致。

在《別再痛恨自卑了，它只是一個假想敵》一文中已經簡述了自卑者的思維習慣：把自卑視作自己一切缺點的根源，把各類問題都視為自卑的表現。

在該文中回答「為什麼這些問題與自卑無關」，是因為這其實是一個偽命題。

正確或錯誤的命題都可以辨析回答，但偽命題卻難以回答，因為它實際上不存在。

緊張、膽怯、挫敗、害羞、害怕失敗，這些消極體驗是心靈的正常運轉反應，與自卑毫無關係。

是自卑者自己把它們同自身、同自卑聯繫在一起。

如果你正飽受自卑的困擾，建議你閱讀一些社會心理學書籍。

你所自認為的「自卑表現」「獨屬於我的感受」，早已清晰明確的被社會心理學家所解釋和研究。

你的體驗一點都不特殊，既不獨屬於你，也不獨屬於自卑者群體，而是屬於普羅大眾。

三．完全接納自己包括優點和全部的缺陷

自卑的產生都是自己內心主觀體驗，而不是客觀存在。也就是用自己內心的想法去衡量自己，再加上別人對自己的負面的評價做證據，就更加自卑。

要克服自卑首先第一條，要相信一句話：自信，都是從無條件的接納自己開始的。要學會欣賞自己。世界不存在完美無缺的人和事物。尤其不要緊盯著自己的缺點，盡力多看多想自己的長處優點和取得的成就 。

缺少自信常常導致情緒低落。我們要相信天生我材必有用這句格言。就算自己失敗了。也要堅強起來。

其次，不要做一個完美主義者。時常鼓勵自己接納自身的缺點。要寬容自己缺點的存在。

再次，要克服自己的怯懦優柔寡斷的不良品質，要培養自己的勇敢果斷、雷厲風行、敢想敢幹的品質，儘自己最大努力做好每一件事情。

第四，不要怕犯錯誤，人沒有不錯誤的，犯了錯誤要立即改正。不要怕失敗。大不了從頭再來。

第五，要學會善待他人，處理好人際關係，盡力使自己處於一個氣氛良好的環境中。

很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己一個人的世界裡，對他人不了解，以為只有自己一個人有問題，一個人不夠好，其它人都生活得非常幸福。心理諮詢中有一個常見的現象是，當諮詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時，他的問題就減輕了很多。很多人的「問題」本身來源於他對自己某些行為、特徵的不接納，當他知道他的所謂「問題」很多人都有，甚至是一個普遍的現象之後，他的壓力就會減輕很多。

接納自我是人生的一大難題。儘管很難做到，卻是通往幸福快樂的必經之路。

只有改變自己的錯誤認知，不再否定真實的自己，完全接納自己，包括全部的優點和缺點，才能真正消除內心的自卑感。要認識到世界上不存在完美的人，每個人都有自己的弱點和缺陷，包括個人身高、長相、能力、人際關係、道德等等。同時上帝也是公平的，他為你關上一扇門，就會為你打開一扇窗。

全面分析自己的長處和短處，揚長避短，努力學習，提高自己的能力水平，找到一件有意義的事情，全身心地投入進去，不讓自己有空閒的時間，不讓自卑感有機可乘，自卑感就會隨風而去，一個美好的世界才會呈現在我們面前。