咱中國家長，對於給娃補充「鈣鐵鋅」一直有執念，生怕娃缺這個、缺那個。
但要不要補，怎麼補充，得科學對待，不一定非得吃藥。寶寶平常吃的食物裡，其實就有補鈣之王、補鐵冠軍，補鋅神器！
鈣鐵鋅，怎麼補最靠譜？怎麼吃吸收好？小鶴鶴來講清！👇
文末還有快手食譜哦
鈣能促進骨骼的正常發育，預防骨質疏鬆症，佝僂病等疾病，確保肌肉、神經的正常工作。是促進寶寶身高發育的C位擔當。
判斷孩子是否缺鈣，應結合體內維生素 D 的水平（檢測血清或血漿中25-（OH）D），同時根據飲食情況綜合來分析。
出汗多、枕禿、出牙晚
不一定是缺鈣！
很多坊間流傳的「缺鈣」症狀，都不能準確判斷娃缺鈣。
隨口就說你家娃缺鈣（什麼頭髮微量元素檢測之類的），脫離科學依據，都是耍流氓，別信！判斷寶寶缺不缺鈣，一定要諮詢醫生。
① 0-6個月寶寶：每天800-1000mL奶量，就能保證鈣的需要。
② 7-12個月寶寶：在添加高鈣輔食的同時，每天保證600-800mL奶。
③ 13-24個月寶寶：每天500mL奶（可以喝牛奶、酸奶，也可以吃奶酪），適量增加含鈣豐富的食材，比如豆製品、魚蝦等。
④ 2歲以上寶寶：每天300-400mL奶或奶製品，做到均衡營養，可以適當吃一些堅果。
很多人以為補鈣的第一名是——骨頭湯。但其實骨頭熬成湯後並沒有多少鈣，想通過喝骨頭湯補鈣，每天得喝夠一卡車……
一句話總結：
奶製品、蝦、豆製品、堅果、綠葉菜，都是很好的補鈣擔當~另外記得每天補充維生素D，促進鈣的吸收。
寶寶長時期缺鐵，會引起缺鐵性貧血，造成免疫力低下，生長發育遲緩，還會影響大腦發育和智商！
根據 WHO 診斷貧血的標準（海平面地區），血紅蛋白（Hb）才是診斷缺鐵性貧血最常用的指標。已經診斷為缺鐵的寶寶，可在醫生指導下，使用補充劑補充~
① 0-4個月：通過胎兒期體內儲存的鐵來滿足身體所需，無論哪種餵養方式都不需要額外補鐵。
（早產寶寶、低體重寶寶需要額外補充：出生後2-4周開始需根據體重每天補充元素鐵2mg/kg，直至矯正年齡1歲）。
② 4-6個月：隨著月齡的增長，寶寶體內儲存的鐵逐漸耗盡，缺鐵性貧血的風險也相應增加。因此，美國兒科學會建議，從4個月開始為寶寶進行預防性補充鐵劑，但具體還要看寶寶的餵養情況：
純母乳餵養或混合餵養（奶粉比例小於一半）：從4個月開始適量服用補充劑，直到開始添加含鐵輔食（例如含鐵米粉、紅肉等）。具體用量一定要先諮詢醫生哦~
完全奶粉餵養：配方奶中已經強化了鐵，保證奶量的基礎上，基本不需要額外補充。
③ 6個月後：6個月添加輔食後，優先保證含鐵豐富的食材，每天有紅肉或其他富鐵食物（肉禽魚每天50g），每周吃1～2次動物肝臟。若已經發生貧血，遵醫囑服用鐵劑。
有的老人給寶寶用鐵鍋炒菜，覺得能補鐵，這個真沒有科學依據~
一句話總結：
給寶寶補鐵，可以多吃高鐵米粉、紅肉、動物肝臟、菌藻類食物。
缺鋅，會導致寶寶食慾減退，吃什麼都沒有胃口，造成生長緩慢。不僅如此，鋅參與到人體的代謝系統，對大腦發育和身高也有影響。
判斷寶寶是否缺鋅，單憑微量元素檢測並不靠譜，需要結合膳食情況、生長發育水平和血漿鋅含量來綜合判斷。
① 6個月以下寶寶：喝奶就夠了（母乳或配方奶餵養）
② 6個月以上寶寶：需要及時添加富含鋅的各種輔食（肉類、肝臟、海鮮等）
長期腹瀉的寶寶可能缺鋅，在腹瀉的時候，除了口服補液鹽，可諮詢醫生添加鋅補充劑。
一句話總結：
給寶寶補鋅，魚蝦貝類、紅肉、動物內臟、穀類、乾果類，都是食物中的補鋅能手。
藥源性的補充劑，會影響食物中其他微量元素的吸收。如果寶寶需要補這幾種微量元素，分開服用吸收效果更好~
可以早上補鋅、中午補鐵，晚上補鈣。飯後服用，每種營養元素間隔3小時。
鈣鐵鋅+牛奶？不推薦
有的家長會把鈣鐵鋅補充劑放在奶粉裡一起衝，可能會加重寶寶的腸胃負擔，影響營養元素吸收，還會引起寶寶便秘不消化。
配方奶粉中，有含有促進鈣鐵鋅吸收的優秀組合：CPP+OPO
CPP：（酪蛋白磷酸肽）被譽為「礦物質載體之王」。能有效促進人體對營養素的吸收和利用。
OPO：（1，3-二油酸-2-棕櫚酸甘油三酯）特殊的脂肪酸分子結構，以植物油為原料，通過酶促酯交換技術，使奶粉中SN-2棕櫚酸的比例達40%以上，從而更好保障脂質、鈣質的吸收，呵護腸道，防上火、防便秘！（升級版星飛帆中SN-2棕櫚酸高達67%，更貼近母乳黃金比例哦~）
1+1＞2 的營養公式
鋅+蛋白質
鐵+維生素C
鈣+維生素D
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