孕期很多準媽媽都會變胖，因為要攝入足夠多的營養來保證胎兒的日常發育需求，但是孕媽攝入的營養到胎兒身上的其實只有一小部分，大部分還是供給孕媽自身消耗的。
阿蓮懷孕8個月了，肚子看起來很大，整個人也胖了不少。去醫院產檢的時候，上稱之後發現自己一個月竟然胖了20斤，但是做B超的時候，胎兒的估重才4斤半。
一個月前阿蓮去醫院做B超時胎兒估重才3斤半，也就是說一個月的時間，阿蓮把自己吃胖了20斤，胎寶寶身上才多了1斤，想想自己身上這些肥肉得花多少工夫才能減下來，阿蓮欲哭無淚。
但是還有一個問題困惑著她，怎麼肉全長自己身上了，寶寶怎麼長的這麼慢？醫生告訴她是因為飲食習慣有問題，所以才導致「長肉不長胎」。
一個月前阿蓮的婆婆從老家趕過來專門照顧她，婆婆做飯非常好吃，年輕的時候還開過飯館，加上有意的給阿蓮補充營養，導致阿蓮飯量和營養攝入量都比以前大很多，不知不覺就吃胖了。
但是因為婆婆給阿蓮做的大多都是老母雞湯、黃豆豬蹄湯、紅燒肉等比較油膩的食物，導致脂肪全部堆積在阿蓮身上，尤其是腰腹部。
孕期想要「長胎不長肉」應該怎麼吃？
一、備孕期
備孕期間需要檢測是否有貧血、缺鈣等情況，適當補充鴨血、動物肝、紅肉等血紅素鐵和葉酸豐富的食物，多吃綠葉菜和奇異果、芒果、菠蘿、橙子等富含維生素C的新鮮水果，以促進非血紅素鐵吸收。
孕婦缺乏葉酸時，可引起胎兒的神經管畸形和貧血。所以在正常飲食之外，還需要補充葉酸片。
另外，孕婦還應該注意增加海藻類食物和魚蝦貝類等海產品攝入，保證優質蛋白攝入比例，並保證不會缺碘。
二、孕早期
孕早期是不用刻意增加能量和宏量營養素攝入量的，注意補充好葉酸就行，當然需要每天堅持喝牛奶、酸奶或豆製品等鈣豐富的食物。
懷孕三四個月的時候，很多孕婦會出現孕吐的情況，此時需要少食多餐，吃一些酸甜開胃的食物，但應該儘量避免冰冷的飲食。
三、孕中期
增加魚、肉、蛋、奶和豆製品，孕中期的每日蛋白質攝入量可以達到80g，比平時多出約1/3。鈣、鐵、鋅、硒等礦物質和微量元素的攝入量都較孕前增加。
其中應該關注鈣和鐵豐富的食物，鈣的攝入量需要比平時增加200㎎、鐵也需要適當增加。那麼奶類、豆製品和紅色肉類、動物血要經常吃。
四、孕晚期
孕晚期，隨著胎兒的增大，子宮壓迫胃腸道，很容易出現便秘的情況，需要多選擇一些海藻類、水果、薯類等可溶性膳食纖維豐富的食物，而非粗硬的蔬菜和雜糧飯。
一般到了臨產之前的一個月，由於胎兒體位變化，會給孕婦的胃部騰出不少空間，很多人此時容易增加進食量，這也是最終造成巨大兒和產後體重無法快速恢復的原因。
孕媽孕期要控制好自己的體重，避免因增長過快導致肥胖、妊娠紋問題，想要避免妊娠紋，除了塗抹專門的防妊娠紋產品，控制體重也是必不可少的一步。
另外，孕期儘量保證營養均衡，不要偏食，水果也要適量，避免糖分攝入過多導致妊娠期糖尿病。