當你辛苦工作了一天，推開家門，看見孩子把家裡弄成這樣，就連沙發、床上都是一片狼藉，你會怎樣？當你什麼娛樂活動也不做，陪著孩子學習，別人半個小時就完成的作業他磨磨唧唧寫到了十一點，你會怎樣？當你東奔西跑無法休息，帶著孩子去補習班強化知識，他卻考了班裡最後幾名，還被老師點名批評，你會怎樣？
你是否還能保持平靜的心情，不對孩子發脾氣？身為父母，估計沒有人從來不對孩子吼叫吧？
我們都知道吼叫並不能真正解決問題，可就是控制不住。
吼叫並不是無緣無故發生的，背後有很多深層次的原因，對每一個家庭成員的精神健康都有著很大的影響。
當你忍不住提高分貝，通過威脅或者恐嚇表達自己的不滿和憤怒時，你會呼吸變重、心跳加快、身體發熱、頭腦發暈，這還只是表面現象，最重要的是吼叫對孩子也有著很多無形的影響。
因此，為了孩子也為了家長，我們必須要採用一定的策略，減少和停止吼叫。
促發吼叫的日常因素和深層原因
俗話說，知己知彼，我們想克服吼叫，首先要足夠了解吼叫的本質。
1、促發吼叫的日常因素有很多——內部觸發器及外部觸發器
譬如疲勞、壓力大、與家庭成員的爭吵等等，我們把這些引起吼叫的因素稱為"內部觸發器"。
還有的父母，一聽孩子哼哼唧唧地哭就會很生氣，有的父母下班回家看見家裡亂七八糟就會忍不住發火。我們把這些引起吼叫的因素稱為"外部觸發器"。
這些"觸發器"就好像引起我們怒火的導火索，並讓我們失望、焦慮等不好的想法和情緒不斷升級。找到觸發器是改變吼叫行為的關鍵因素。
當我們逐漸了解了自己的觸發器以及想法和情緒是如何升級的，我們就可以努力調整對事情的看法，控制自己的情緒，阻止消極情緒的爆發。
2、影響吼叫的深層原因是父母的氣質、孩子的氣質以及兩者之間的相互適應
什麼是氣質？
心理學家指出，氣質的基礎是基因，是每個人與生俱來的差異。根據敏感度、活動量、規律性、適應性等方面的不同，可以將人的氣質分為 9種不同的類型。
譬如，有的孩子特別不適應新環境，有的孩子對生活中微小的變化都能注意到，這樣的孩子就是高敏感度的類型。
有的孩子一天到晚總是精力充沛，活力無限，這樣的孩子就是活動量大的類型。
弄清孩子的氣質類型很重要，但更重要的是父母要了解自己的氣質，看看是否和孩子的氣質有衝突。
譬如父母是低敏感性的，而孩子是高敏感性的，那麼如果父母對孩子大喊大叫，孩子就特別不容易接受，還會受到傷害。
如果父母天生適應性強，而孩子正相反，那麼父母就常常會因為孩子的慢性子而失去耐心。
在經典育兒書籍《你的孩子是獨立的個體》中，就提出過這樣的觀點：氣質是一個人的做事風格。它不是指你做了什麼事，也不是指做事的動機，而是指做事的方式。家長和孩子的不同氣質，會一直影響著和孩子的日常生活。
總之，疲勞、壓力以及孩子的某種行為都有可能促發吼叫，而這背後更深層的原因有可能是家族遺傳、父母的健康狀況等等，這其中，父母和孩子之間氣質的相互適應也非常重要，當父母能了解到這一點，就可以有針對性的去避免吼叫。
追蹤吼叫六步法
心理學家雷納曾提出，如果你真的想停止吼叫，就先從追蹤吼叫開始。
應用追蹤法可以使用追蹤表記錄促使你吼叫的原因、你的感受以及回應等情況，從而能夠讓自己看清吼叫的來龍去脈。
追蹤表可以每周使用一次，也可以只專心記錄一天，用得越多越有助於收集信息。
追蹤表的使用可以分為六個步驟：
第一步就是要記錄下觸發吼叫事件發生的時間、地點、事件。
比如：周日晚上十點、在臥室、孩子不肯上床入睡。
這樣的記錄雖然很簡單，但卻能幫助我們發現吼叫的規律。
也許周一的工作比較多，所以孩子周日不肯早睡，總是特別容易引起你的焦慮。
第二步就是要記錄下你的身體反應、你的情緒以及你升級的想法。
比如你插著腰，感到特別的生氣和不耐煩，並因為孩子不肯早睡而覺得他總是和你作對。
第三步要記錄下你的回應，你對孩子做了什麼，孩子又對你做了什麼？
比如你重複著威脅孩子說，如果他再不早睡就再也不管他了。而孩子呢？有可能會和你嬉皮笑臉，也有可能會大哭起來。
第四步要記錄下事件的後續情況。
比如你在發完脾氣後感覺如何，而孩子又有什麼樣的感受？父母可能會因為不能控制自己的情緒而感到後悔，孩子可能會感到震驚、委屈，當父母抱起他時才慢慢平靜下來。
第五步就是記錄父母和孩子的氣質分別什麼。
比如父母可能是敏感、適應性高、喜歡規律的，而孩子的性格可能比較倔強、適應性低、沒有規律。
第六步是記錄下自己的評估。
想想你在當時的情況下，自己除了吼叫，還有沒有別的處理方式。
追蹤吼叫並不是一件讓人愉快的事，但是通過追蹤吼叫，導致你發脾氣的事件就會變得清晰，你的憤怒也會變得更容易控制。
用4C法則代替A-B-C-D-E法則
A- B-C-D-E法則很多人都知道，因為它的應用很簡單，就是當父母被孩子激怒的時候，要先自問，自己的感覺如何，是否能接納這種想法，是否能改變；其次要在回應孩子前進行深呼吸，先讓自己平靜下來；下一步就是要確定孩子的需要，針對孩子的年齡，他是需要一個擁抱還是需要你做點具體的什麼？在做這一步的時候，一定要有同理心，就是要能站在孩子的角度，感受孩子的情緒和想法。
但事實上，A-B-C-D-E法則只是讓父母們在憤怒的情況時能夠後退一步，心態平和地看待面前的難題，但當擁抱和引導起不了太大作用的時候，這個法則就是無用的。
這個時候，我們可以嘗試使用4C法則代替A- B-C-D-E法則。
4C法則就是溝通、選擇、結果和連接，因為這四個英文單詞的第一個字母都是C，所以簡稱為4C法則。
4C法則能幫助父母給孩子制訂必要的規則，從而減少衝突的發生。
1、執行溝通法則的時候要遵循以下幾點：
一是和孩子說話要簡短、具體和簡單。
比如說："寶貝，不要在床上亂蹦"就比："寶貝，你能不能聽話啊！"這種說法更具體。還要注意每次要只給孩子一個指令，要不然孩子很容易聽見後面忘了前面。
二是要多進行解釋和示範。
父母說100次飯前便後要洗手，也不如一次親身示範。父母是孩子最好的老師，蹲下身，望著孩子的眼睛，耐心地和孩子解釋，孩子就會比較容易接受父母的意見，不由自主地就學會父母希望他學到的好習慣。
三是父母要多用鼓勵性語言。
鼓勵孩子也要明確而具體，說孩子"你真棒"，就不如說："寶貝，你複習的真好，所以成績不錯，這樣我們就可以在在周末出去玩了"。這種方式能讓孩子感覺到父母的真誠和尊重，而不會覺得被敷衍。
四是父母還要擅於運用"我"和"你"的溝通方法。
以"你"字開頭的溝通方式總是容易有責問別人的意思，比如"你怎麼總是不考慮我的感受！""你怎麼總是不聽媽媽的話？"但以"我"開頭的溝通方式則不同，它更多地是遵循"我的感受是X，因為你做了Y，所以請你做Z"的公式，用來表達對某個具體行為的感受。這種說法對改善溝通雙方的關係有很大的作用。
2、執行選擇法則：
適當地給孩子選擇的權利，能夠讓孩子感到自己的重要性，從而減少吼叫和爭執。
一是要給孩子真實的選擇。
很多父母會這樣對孩子說："你有一個選擇，要麼現在馬上把玩具都收拾好，洗臉刷牙上床睡覺，要麼我去睡覺你自己待在客廳，晚上不用睡覺了！"這些並不是給孩子的真實選擇。因為父母不可能讓孩子一晚上不睡覺，這不過是空洞的威脅罷了。
二是父母給孩子的選擇要簡單。
父母不要掉入"萬事都要有選擇"的陷阱，有時候選擇太多也是一種壓力。如果你這樣問孩子："明天你想去哪玩呢？公園還是淘氣堡？如果你想去遊樂場，媽媽也可以考慮。"估計孩子也不知道選什麼好了。
對於大一些的孩子，父母可以教會他們制定計劃，自己選擇什麼時候起床、什麼時候做作業，然後學會將選擇和導致的結果之間建立，如果沒有得到期望的結果，父母就可以幫助他們回顧自己的選擇。
3、執行結果法則：
我們從孩子嬰兒時起就要為他們制定不同的規則，比如幾點之前要睡覺、睡覺之前要刷牙、不寫完作業之前不準玩電子遊戲等等。
要幫助孩子了解不遵守規則會承擔什麼樣的後果，比如可以給孩子看治療牙齒的宣傳片，讓他看到不好好刷牙會有什麼嚴重的後果，甚至可以利用無法挽救的結果，讓孩子更深刻地了解規則和結果之間的聯繫。
再比如，父母每次都告訴孩子，要提前就把上學的課本裝好，但孩子就是不聽，那麼當孩子真的忘了帶時，父母大可以不把課本送過去，孩子自然就會記得這個教訓，這樣父母也不必要每次都對孩子大喊大叫。
4、 執行連接法則：
當孩子感覺到和父母的親密關係，他也就更能理解父母對他所做的一切，這樣就會減少吼叫現象的發生。所以，父母再忙，也要抽出時間，建立和孩子的連接，讓孩子知道你對他的重視。
父母要每周都留出固定的時間來專心地陪孩子，並找到雙方都喜歡做的事情，這樣的陪伴才是有效的。
當然了，除了A-B-C-D-E法則以及4C法則之外，還要很多能夠幫助父母減少吼叫的方法。比如可以利用一定表格來幫助孩子了解每天要做的事情，也可以利用一塊大的黑板來列出家中每個成員的計劃。
有的時候，不吼不叫，用悄悄話的方法或者幽默的笑話也能達到想要的效果。
希望每個家長都能學習到如何管理和控制自己的憤怒情緒，停止無用而傷人的吼叫，與孩子建立良好的合作關係。
你我共勉。