其實，自我療愈的方法很簡單，就是四句話：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你。
這四句話分別代表什麼意思呢？
對不起- 你便救贖了曾經所有錯失！
請原諒- 你徹底寬容了自我和他人！
謝謝你- 無比真誠地感恩萬物！
我愛你- 心就匯入博大的精神之海！
對不起
因為終於明白了自己在這掙扎中所扮演的角色。原本以為錯都在別人，但現在明白了自己也必須負起一份責任。有時就算是還不明白自己錯在哪裡，是思維、情緒、還是動作，但持續念誦 「對不起」，會鬆開一個空間，讓靈感告訴我們，哪裡還不甚圓滿，有待改進。
有時我們會說，「我明明一點兒錯都沒有，明明全都是他的錯，憑什麼要我說對不起？」如果我們沒有自己先分裂的話，又哪來的 「我」 和 「他」 呢？這時我們需要說 「對不起，我沒有看到我們一體的神性，也忘了我們的一體。我們忽略了靈性，只看到了物質的形象，執著於物質的外表。對不起。」
請原諒
當我們明白了自己的錯，
也明白了自己必須負的一份責任，
我們自然會請求對方的原諒和寬恕。
這是謙卑心的開始，也是放下「我執」的第一步。
這是主動伸出友善的雙手，也是勇者的風範。
謝謝你
謝謝，因為了解了我們相聚的深層涵義。
謝謝，因為看到了我們相聚的可貴价值。
在時空裡，所有的一切都是關係，
所有的學習，也離不開關係。
有意義與價值的關係，是真實的。
當一個人看不到一個關係的意義與價值時，
他在這個關係的課程上便尚未結束。
如此，時空會一次又一次的讓他回到這個關係裡，
直到有一天，他能看到這關係的意義與價值，
直到有一天，他能對這份關係說出 「謝謝！」
我愛你
愛超越因果，進入恩典與慈悲的世界。
愛放下距離，進入同一體的境界。
愛是認識彼此的真我，
你與我之間，除了愛，還能是什麼？
什麼字能夠真正站在 「我」 與 「你」 之間？
哪一個思維清晰正常的人，會不要愛和愛所帶來的一切呢？
【深刻理解這四句話，清理負能量事半功倍】
如果把這四句話只是當成單純的指令，那麼雖然會有效果，但效果一般，而如果能夠深刻理解這四句話的深層含義，會讓清理事半功倍。
清理的實質就是用愛的語言不斷地去接納自己潛意識的一切，接納自己的所有想法、信念、情緒，哪怕是邪惡的想法、非常負面的情緒。
當我們把它們接納到一定程度之後，它們自然會被轉化。這個原理也是所有修行方法的原理，所有修行方法都是在通過各種方式不斷地接納自己。
如果自己能夠帶有更多感情地表達感謝之意，那麼效果會更顯著。我們的所有的負面記憶和情緒都是人體的自我保護機制。例如，憤怒、嫉妒、悲傷、恐懼等情緒，都是為了保護我們免受外界的傷害的，自責情緒是為了激勵自己能夠做得更好的。
身體的疾病，是為了提醒我們要好好愛惜身體。假設自己清理的是和恐懼相關的負面記憶，那麼可以試著這樣對著恐懼說：
「對不起，我一直沒有接納你，請原諒我，謝謝你用自己的方式保護著我，我愛你。」
如果是清理自己的身體健康，可以對著自己的身體說：
「對不起，我一直沒有照顧好你，請原諒我，謝謝你一直以來為我工作，我愛你。」
具體怎麼說可以根據具體情況靈活發揮，最重要的是對自己內在的記憶、情緒以及身體表達感恩之情。
【和身體對話】
最近我們的身體哪裡不舒服了？哪裡有點兒疼？哪裡有點兒酸？哪裡有點兒麻？現在就是一個非常棒的幫我們清理身體負能量的時刻，將自己的注意力專注的放在那個有點兒疼，有點兒酸，有點兒不舒服的地方，就要與自己的身體進行對話：
觀想從宇宙本源傳來一束能量之光，這束光帶著宇宙最慈悲的愛向我們照射下來，我們的整個身體已經完完全全的沐浴在這束光的籠罩之下，我們的身體開始發熱，這束光像掃描儀一樣，從我們的頭頂開始掃描，穿透我們的皮膚，修復我們的細胞，這束光掃過的地方，細胞漸漸開始透亮，閃光，所有的病變、壓力、緊張、肌肉的鎖結、疼痛，酸脹隨著光的淨化，開始融化，化成一團黑色的水向身體下方流動。
現在這束光順著我們的大腦，漸漸掃過喉嚨、氣管，來到了胸腔，心臟，脾胃、腎臟、腹部、臀部、生殖器官、大腿、小腿、腳踝、我們發現，這股黑水已經經由我們的腳底，流向了大地的最深處。
現在我們要和身體開始對話了：
「親愛的身體：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。我愛你現在的樣子，謝謝你一直和我在一起，請原諒我忽略你很久了，對不起我沒有好好關注到你。謝謝你帶著我到處奔走，謝謝你支持到我的工作，學習和交往，謝謝你呼吸，謝謝你讓心臟跳動，總之，謝謝你目前如是所呈現的這個樣子。對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。」
當身體的某一部位不舒服時，和它說話，充滿關愛地、溫柔地問它：「我是不是疏忽了什麼？你在提醒我什麼？我可以怎麼做，讓你覺得更好？」
也許你會聽到它的回答：「你要多疼愛自己一些」、「你要多休息」、「你要多運動」、「你老是在照顧別人、一直在為別人付出，忽略了照顧自己的需求和感受….」、「你太緊繃了，放輕鬆」、「你要原諒誰……」
或許在我們的不經意間，或許在我們完全放鬆的時候這個聲音就出現了，讓我們接納這聲音，並按照他的旨意反觀我們自己：是不是最近太累了，緊張了，焦慮了，是時候該回來了。
對不起，親愛的身體，在過去的日子，我一直錯以為你像鋼鐵打的一樣那麼永遠的堅強，而今你通過這麼不一般的方式讓我明白，原來，你也需要休息； 謝謝你，親愛的身體，謝謝你，親愛的潛意識；謝謝你們不斷以不同一般的方式讓我明白生命在休養後才能長久；謝謝你們，我收到了！