孕期補鈣那些事：到底怎樣才能把鈣補夠？這三種食補勝過「鈣片」

膳食調查顯示，我國孕媽目前的平均鈣攝入僅為300~400mg/天，遠低於《居民膳食指南》建議的1000~1200mg/天的標準。

編輯：邱寫寫

補鈣這件事，從小傢伙出現在肚子裡開始，就一直縈繞在孕媽的腦海當中。

懷孕期間要補鈣、產後要補鈣，寶寶離乳之後，也需要補鈣，到底吃啥才能把身體需要的鈣給補夠呢？

也許你首先想到的是鈣片，但事實上「食物」優於補充劑，有三類常見食物含鈣高、吸收好，更適合孕期的準媽媽補鈣。

孕期補鈣那些事：到底怎樣才能把鈣補夠？

同事曉薇懷孕後，一直堅持在工作崗位上，為了能充分報銷生育險，曉薇多一個月的產假都不敢請，懷孕5個多月依然在堅持吃工作餐，節儉又辛苦。

前段時間做了產檢之後，曉薇一直心事重重的，一問才知道，原來是身體缺鈣嚴重，醫生說：「胎兒會吸收你身體裡的鈣，再不好好補鈣，你就快骨質疏鬆了！」

曉薇想買補充劑，可是又不知道該怎麼吃，正在發愁：「我當時忘了讓醫生開鈣片，真是糊塗啊！」

我說：「補鈣不一定要靠鈣片，除了牛奶之外，生活中很多常見食物都能補鈣。就拿你今天吃的盒飯來說，豆腐和油菜都是補鈣的！吸收率並不必鈣片差。」

到底怎樣才能把鈣補夠？

《居民膳食指南》建議，孕早期的媽媽們每天需要攝入800mg的鈣，孕中期的準媽媽則每天需要攝入不少於1000mg的鈣。

膳食調查顯示，我國孕媽平均每天的鈣攝入僅僅達到300~400mg，即使是西方習慣喝牛奶的孕媽，每天的鈣攝入也僅有800mg左右，並沒達到1000mg的標準。

從胎寶誕生開始，孕媽就需要源源不斷的鈣補充，可不要等孕中期才開始補鈣，補鈣最好從備孕期就開始進行。

富含鈣的三種食物，勝過「鈣片」

補鈣不一定依賴鈣片，生活中很多常見的自然食材，都含有豐富的鈣，這三種食補來源就遠遠勝過鈣片。

1）深綠色蔬菜

千萬別小看了這些綠油油的蔬菜，它們不僅可以補充葉酸，有些食材甚至有著超出牛奶的鈣含量，一點也不馬虎。

薺菜的鈣含量高達294mg/100g，近乎達到了牛奶的三倍，你說牛不牛？

另外，菠菜、油菜、油麥菜、韭菜、西藍花等食材，也都有著優秀的鈣含量。

補鈣同時還能補充葉酸，預防神經管畸形，還能補充膳食纖維，預防孕期便秘，可真是一舉多得。

2）奶類、奶製品

全脂牛奶一直都是補鈣界的佼佼者，104mg/100ml的鈣含量，每天只需要400~550ml（兩杯），就可以滿足孕期一半的鈣需要。

另外，奶酪、酸奶等奶製品，也都含有非常豐富的鈣，睡前來一小杯酸奶，還可以起到促進睡眠的作用，簡直是美滋滋。

3）豆製品

大豆和豆製品，都是補鈣的神器，滷水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐的鈣含量為116mg/100g。

▼ 需要注意：

豆漿經過了水的稀釋，補鈣效果並不明顯，鈣含量僅能達到10mg/100g。不過孕期仍可以適當喝豆漿補充羊水，要注意喝原味，別加糖哦。

補鈣途中，你可能會遇到的糾結

說起孕期補鈣，孕媽們臉上總是略過一絲糾結，擔心補鈣吸收不好、補鈣影響分娩等等，今天我們就來說一下關於補鈣的那些糾結事。

▼ 補鈣需要和維生素D一起嗎？

維生素D可以提升鈣的吸收率，確實是需要補充的，但維生素D很難通過食補實現，可以通過適當曬太陽和運動來幫助身體自行合成。

▼ 補鈣會不會導致胎盤鈣化？

雖然胎盤是傳遞營養的載體，不過補鈣和胎盤鈣化沒啥關係。退一步講，孕期的補鈣上限為2000mg/天，可望而不可及，孕媽們不用擔心補鈣會過量啦。

▼ 補鈣會導致寶寶「頭大」不好生嗎？

小傢伙們為了順利通過產道，早就已經準備好顱縫啦。在分娩的時候，寶寶的頭部會在顱縫處「回縮」，讓頭部變得又窄又長，從而順利出生，給產婦媽媽減輕不小的負擔。

補鈣不僅不會讓寶寶頭部變得「又大又硬」，還可以讓寶寶骨骼更加堅韌健康，這是有百利無一害的。

小島今日話題：孕媽們把鈣補夠了嗎？

孕育島，一個專業的孕產、育兒團隊，多平臺優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。