文/藍墨育兒（原創文章，歡迎轉載分享）
小玉今年三十出頭了，終於傳來了懷孕的好消息，全家人高興壞了，尤其是雙方的老人，各種滋補食物、孕婦保健品，尤其是葉酸、各種鈣片全都買了。眼看著小玉懷孕六個多月了，自己吃得是珠圓玉潤，胖了四十多斤，而且肚子明顯比同孕齡的孕婦大。
一次正常孕檢，醫生說，胎兒一切正常，就是偏大，得適量減少滋補，增加點運動了，不然孩子不好生；奶奶也說，大家都說，後三個月食物應清淡些，鈣片別再吃了，說是胎兒後期補鈣太多，頭太大骨頭也硬，容易造成難產，產婦受罪；還有人說產前三個月補鈣容易導致胎盤老化，胎盤不易自然脫出，產婦還要受二茬罪。
於是，小玉就停了一個多月的鈣劑，誰知前幾天晚上腿突然抽筋，產檢醫生說是缺鈣啦，小玉一聽頓時憂心忡忡，鈣補多了，怕孩子難產，不補吧，缺鈣了腿抽筋難受，到底該不該繼續補，怎麼補呢？
為此，小玉專門諮詢了婦產科醫生，終於得到肯定的答覆：孕晚期也是需要補鈣的，至於說嬰兒太大不好生，是營養過剩的原因，跟補鈣沒關係。另外，至於說補鈣會造成胎盤老化，更是無稽之談，補鈣和胎盤老化並沒有直接關係。
也就是說，孕婦需要補充鈣攝入量，應該要貫穿整個孕期，甚至要持續到哺乳期，那麼，為什麼要一直堅持補鈣呢？
一、孕期為什麼需要補鈣？
1、胎兒正常發育的需要
寶寶生長發育，所需營養均從母體吸收，尤其是到了懷孕中後期，胎兒骨骼和牙齒開始發育，更是少不了大量的鈣質。如果此時胎兒的鈣補充不足會嚴重阻礙寶寶的成長。
另外，鈣元素對胎兒的智力，神經系統，內臟器官等發育也很重要。所以，孕媽想要一個健康漂亮的寶寶，孕期補鈣絕不可少。
2、孕婦自身損耗的有效補充
都說胎兒發育需要靠母體的骨血消耗，所以孕期女性是一人吃，兩人耗；如果孕婦鈣攝入量不足，孕媽最常見的會出現腿抽筋、浮腫、身體怠懶、牙齒鬆動等情況；因此孕期的女性，全孕期堅持補充鈣元素，對孕期媽媽至關重要。
所以，孕婦定要重視鈣質的補充，對胎兒發育，對孕婦本身的身體康健，都至關重要。
3、分娩時及產後哺乳，都需要大量鈣質供應
有的孕媽補鈣到生產前就終止了，認為寶寶馬上出生，不需要多餘的鈣質了。這種觀點也是錯誤的，孕媽分娩的時候，產後下奶，以及母乳的分泌，都需要母體有大量的鈣質。
雖然大家都知道，孕媽和胎兒需要大量的鈣物質，但是，鈣到底怎麼補才科學呢？以前民間都流行食補，如喝骨頭湯、魚湯等；現在人們熱衷於各種鈣片製劑，還有的乾脆雙管齊下，食補藥補一起來，多多益善，這些補鈣方法到底科學嗎？
二、孕期補鈣，別做無用功
1、骨頭湯、魚湯是補鈣仙湯
骨頭湯補鈣的說法，在民間盛傳已久，不過現在科學已經證實，骨頭湯、魚湯裡面的鈣含量其實是微乎其微的，遠比不過直接吃肉。骨頭湯裡含量最多的是大量的油脂、脂肪，喝多了對補鈣毫無助益，徒增脂肪。
所以，孕婦別再傻傻地喝湯了，遠不如直接吃肉補鈣更有效。
2、陽臺上曬太陽
孕婦都懂得，想補鈣就要多曬太陽，陽光中的紫外線能促進身體的VD產生，協助身體內鈣質的吸收利用。但孕婦身體普遍怠懶，又怕曬黑，於是家裡的陽臺成了孕婦的活動場所。
在自家陽臺上，隔著玻璃曬曬太陽，既遠離了風沙，又有茶果相伴，好不愜意！其實這也是誤區，陽光中的紫外線根本穿透不了玻璃，所以，在陽臺上曬太陽，只能增加一點暖意罷了，補鈣只是美好的幻想。
3、牛奶補鈣效果最佳，熱飲對腸胃好
牛奶是公認的補鈣最佳食品，而且經濟實惠，方便飲用；不過，有的孕婦喜歡加熱飲用，再打上雞蛋花，覺得熱牛奶更加香醇，加上雞蛋營養倍增，而且對腸胃好。
其實，牛奶經過加熱的話，溫度一旦超過70℃，裡面的鈣元素就會流失，反而破壞了營養，起不到補鈣的效果。
4、鈣補得越多越好，寶寶發育好
一些孕媽唯恐寶寶缺鈣，食補藥補一起來，超量的補充鈣劑。其實，胎兒對鈣質的需求是有度的，並不越多越好；如果過度補鈣，容易造成胎兒寶寶頭顱過硬，甚至及早長出牙齒等過度發育現象。
所以，孕婦補鈣一定要根據寶寶發育的正常速度，少量多次補充，才有利於寶寶發育時對鈣質的有效補給。
孕婦補鈣至關重要，那麼該怎麼補，才能讓孕婦做到既不補充過量，又能充分滿足胎兒的需要呢，這裡面還真有大學問！
三、怎麼補鈣效果最佳？
1、食補要選對食物
食補一直是醫生推薦的最有效的補鈣途徑，人體好吸收，天然無副作用。
孕婦最好的補鈣食物是各種肉類、牛奶、雜糧、黑木耳、水產品以及各色新鮮水果蔬菜等，這些食物鈣含量都很多，孕婦可適量增加這些食物的品種和數量，少吃多餐，同時減少高脂肪、高鹽、高油食物的攝入。
2、選對補鈣時期和時間
很多媽媽會誤以為，懷孕早期，胎兒攝入量少，因而無需補鈣，只有當孕婦出現腿抽筋、牙齒鬆動等症狀時才需要補鈣。這種說法是錯誤的。
根據中國營養學會建議， 正常女性因為月經損耗，日常都需要不低於500毫克鈣質，而懷孕的女性，更要增加鈣質的攝入，每日應不低於1000毫克。
比如：增加牛奶的攝入量、豆製品、肉類。新鮮蔬菜等，或者補充鈣劑，一直持續到寶寶降生，孕婦必須做到每天堅持補鈣。
一般來說，每天晚飯後至睡覺前是補充鈣質的最佳時間段。
3、選對補鈣方法
有的孕婦在補鈣的時候，圖省事，喜歡一次把該吃的鈣片、或牛奶都吃下去。覺得總量夠了就可以了，這樣做大錯特錯。人體對鈣質的吸收是緩慢的，一次性大量的攝入，身體根本無法吸收，徒增浪費。
正確的做法是，應該少量多次補鈣，這樣身體才能更好的吸收鈣質，取得預期的效果。另外服用鈣片或喝牛奶的時候，切記不要和蔬菜類同食，因為蔬菜草酸含量高，容易形成草酸鈣，阻礙身體對鈣質的吸收；每日增加戶外活動，曬曬太陽，也有助於孕婦對鈣質的吸收。
別看補鈣是個小事情，可關係到母子兩代人的健康，真的不可以掉以輕心哦。誰不想有個健康活潑、聰明伶俐的小寶寶呢?
你是怎麼補充鈣質的呢，歡迎大家留言討論。