文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！
臨近產期，很多孕麻麻的心情都是五味雜陳的，一方面會有一些小興奮，因為與寶寶正式見面的日子越來越近，而且很快每天就不用帶著「球」跑了，另一方面又很緊張，因為生寶寶的時候還是會有危險存在的，要是出了什麼意外就不好了。一般來說，臨產前一個月孕麻麻們就會收到寶寶快要出世的「提醒」啦！而這個提醒的方式就是「宮縮」。
不要小看這個「宮縮」奧，它也是有真假之分的，而我們說的假宮縮並非分娩訊號。
什麼是宮縮？
其實，宮縮就是子宮肌肉收縮。宮縮也有真假之分，孕媽媽要學會分辨假性宮縮，那麼，假性宮縮的症狀是怎樣的呢？
假宮縮是什麼感覺呢？
假宮縮一般會出現在孕中期和孕晚期，孕晚期的可能性相對來說大一些。與真宮縮相比，假宮縮的收縮頻率不規則，強度會變弱，收縮間隔也會自行拉長，直至消失，大部分出現在前面、腹部下方，從無痛到輕微的不舒服，比較像是壓力，而不是痛，如果改變姿勢、走動、躺下休息，就不那麼劇烈和難受，子宮感覺好像一個很硬的球。
只要孕麻麻們注意休息的話，這種「宮縮」就會得到改善。幫媽在這裡提醒孕麻麻們，孕晚期如果經常摸肚子，會引起假性宮縮導致早產。所以，麻麻們一定要注意啦！
真宮縮是什麼感覺呢？
到預產期，只有伴有疼痛的宮縮，才是分娩的先兆。最初子宮每10分鐘內會收縮1次，準媽媽腰腹部就陣痛1次，而後每隔2、3分鐘就出現1次宮縮，疼痛的時間也慢慢加長，可達到40-60秒，而且陣痛的力度也愈加劇烈，這時腹部會變得很硬。真宮縮的力度和時間一般無法依靠按摩、走動減輕，與此同時宮頸口會變薄並逐漸有效地擴張。
但是遇到宮縮的話，到底要怎麼緩解呢？幫媽請到了婦產專家為大家解決這個問題。
宮縮和孕麻麻的活動量有很直接的關係，隨著妊娠的進展與胎兒的變大，孕麻麻的身體負擔也越來越重，子宮變得比平時敏感，微弱的刺激就會引起腹部發硬。
宮縮大多數為生理現象，如果頻率在正常範圍就沒有問題，但次數太多，一個小時以上也不見緩解，就要從日常生活著手，發生宮縮時，也可以嘗試使用呼吸法應對：
1.平臥，閉目，以鼻深呼吸
2.以口深呼吸放鬆腹部
3.以鼻吸氣後，屏氣，然後長呼氣。
孕期如何預防宮縮發生
1.不要走太多的路程和搬重物。走路過多僅胎兒的體重就是對母體很大的負擔，另外，持重物會導致腹部用力，很容易引起宮縮。
2.疲倦時躺下休息，保持安靜，會很有效。
3.不要積存壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會導致各種問題的發生，壓力積攢後也容易出現腹部變硬，最好能做到身心放鬆。
4.防止著涼。空調使下肢和腰部過於寒冷，也容易引起宮縮。可以穿上襪子，蓋上毯子，防止著涼也很重要。
5.保持輕鬆的情緒，不給自己施加壓力，別生氣！
6.宮縮發生時，不要過於激動，而要應冷靜應對，利用呼吸法調適。
7.如果假性宮縮很頻繁，尤其是在7、8個月左右的時候，最好就醫！
宮縮對胎兒會有哪些影響呢？
事實上，孕期的宮縮對於胎兒來說，一般沒有什麼影響。但如果臨近預產期時宮縮太過頻繁，準媽媽最好還是到醫院諮詢醫生，以防寶寶缺氧或早產。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。