如何讓孩子長高 生長激素是關鍵

2020-12-24 溫州新聞網

　　生長激素是各類激素的總稱，生長激素能夠調節控制機體內分泌，使進入機體內的營養物質按人類生長的需求朝著有益的方向進行再分配功能，在人體生長發育中起著關鍵性作用。

　　如何讓孩子長個子是每個家長關心的問題，孩子在睡眠、飲食、運動過程中都會有利於生長激素的分泌，因此家長們要注意。

　　針對孩子的生長發育問題，醫生給出了三點建議：1.吃含有蛋白質的食物，保持營養均衡。有些食物是能夠促進生長激素分泌，比如精氨酸就能刺激生長激素的分泌。精氨酸是一種胺基酸，必須存在蛋白質當中。因此，孩子要長得好，食物必須要有蛋白質，有蛋白質才有精氨酸。但是也不能一天到晚光吃精氨酸，還必須營養均衡。

　　2.良好的飲食習慣會促進生長激素分泌，對生長發育來說，飲食習慣很重要。一般早午餐要吃好吃飽，晚餐吃少，蛋白質要豐富。生長激素是在夜間分泌的激素，如果晚上吃得特別多，一是影響睡眠，二是會造成血糖過高，血糖高會抑制生長激素的分泌，不利於長個。

　　3.適當的運動有助於孩子長高，運動可以促進生長激素的分泌。醫生提醒，運動不是疲勞、長久的運動。對於孩子，10分鐘-20分鐘短時間、有一定強度的運動，會促進生長激素分泌。如果運動量過大過強，導致身體很疲勞，能量物質跟不上，可能會影響生長激素，物極必反。

　　本文由北京協和醫院內分泌科主任醫師伍學焱教授進行科學性把關。專家擅長各類內分泌及代謝疾病的診治。

本文轉自：溫州網 66wz.com

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  • 孩子在黃金時段深度睡眠，生長激素高達5-7倍，對長高大有裨益
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    但是看看身邊也有很多熬夜的孩子，父母身高一般，但是這些孩子的身高卻很高，這是為什麼呢？因為我們理解錯了長高和睡覺之間的關係，長高不看睡眠時間，主要是看生長激素分泌量。2.生長激素只有在深睡眠狀態下才會分泌得多，跟睡眠時長無關其實並不是孩子睡的時間越長，生長激素分泌就能越高。然而相關研究表明，人的睡眠狀態可以分為兩種，一種是淺睡眠狀態，另一種則是深睡眠狀態。
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    但是，看看我們身邊很多熬夜寫作業，家長身高一般的孩子，也會長得很高。這是為什麼呢？原來，是我們理解錯了睡眠與生長激素分泌的關係，關鍵是生長激素不看睡的時間長短。而研究表明人體的生長激素分泌高峰期，就出現在晚上的深睡眠階段。如果按晚上9點睡著，開始進入深度睡眠一般是在9點半到十點左右，晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌高峰期。也就是說，孩子睡覺能長高的前提是：晚上固定時間段進入深睡眠。所以，一味地多睡，白天睡晚上睡，甚至周末睡一整天，對於增加生長激素量也是沒有大多幫助的。
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