複課在即，家長和孩子該做好哪些準備；如何幫助孩子做好複課返校

2020-08-27 小龍宮

最近，多個省份已經明確了線下複課時間。學生重返校園在即，是時候該做好複課準備啦！

經過了這個特殊的假期，家長、孩子和老師們都難免有些焦慮不安。一是疫情的突然襲擊造成的恐慌，加上目前還沒有徹底結束大家還沒有完全放心下來；二是這麼久的宅家生活也發生了許多的「故事」牽扯著我們的心弦；三是返校又面臨著要重新調整節奏適應新的變化。

這個時候，我們該如何來應對即將到來的變化呢。老話說「有備無患」，事先做好準備，我們就能在變化來臨時從容應對，而且也可以放下許多擔心和焦慮，恢復平靜和安心。

校園生活

這裡來說說複課在即，家長和孩子可以做哪些準備。

首先，調整好心態。有了良好的心態，眼前的煩惱和問題就會變小甚至消失。不妨來試試心理學家基於接納承諾療法提出的調節情緒四步法：

1、放下評價，接納情緒

如果孩子因為在家無法很好的完成學習任務而十分焦慮或者有其他負面情緒時，別著急著責備自己，家長也不要急著責備孩子。因為遇到今年的這個狀況，疫情滿天飛，複課時間遲遲沒有確切消息，出現一些負面情緒是正常的。當我們抗拒牴觸這些負面情緒，不僅不利於調整，反而會加重。不妨試著不與這些感受、情緒做鬥爭，而是在心裡給它們留出空間，接納它們的本來面目；試著」退一步「與它們保持距離，仔細觀察它們，了解和理解它們。

2、回到當下，關注此刻

我們不要過多的為過去的事懊惱或者過多擔憂未來，而是要把自己的精力和關注點充分的投入到當下正在做的事情上。」此刻當下」才是最重要的，因為過去已經過去，未來還未到來，只有當下是我們可以把握的，是我們可以「有所作為」的時間。

假如你對過去的低效學習感到懊惱，或者對未來的學習充滿擔憂，沒關係，你可以接納它們的存在，然後看看自己「此刻」可以做些什麼，然後全身心的投入到這些事情中。拋開過去和未來，完全參與到自己「當下」所做的事情中，你的體驗就會變得更加豐富和充實。

輔導孩子作業

3、明晰價值，找到方向

當你被一些負面情緒困擾時，試著問問自己，在你的人生中，什麼才是最重要的？或者也可以換一種問法：如果不糾結在這些負面情緒中，你會把你的時間和精力用來做什麼？你的生活中肯定還有其他事情，比「擺脫這些負面情緒」更重要。這些事情就是指南針，指引著你前進的方向，而你，不必等到所有負面情緒都消失，也可以去做這些事情。

4、制定目標，承諾行動

當明確了自己的方向，接下來就是要行動。行動需要一個具體現實可行的目標。你的目標不是為了取悅別人或者迴避痛苦，而是與你自己的價值方向保持一致。而且，要根據自己的生活狀態適時評估目標，並不斷根據實際情況做調整。在價值的引導下，採取有效的行動，你的生活會變得越來越豐富而有意義。


向夢想出發


另外，調整好了情緒，我們還要做好一些具體的準備事項：

1、良好的精神狀態

經過了這個超長假期，有些孩子習慣了宅家學習的舒適，不舍家長的悉心照料；或者還沒從對疫情的恐慌中走出來，害怕回到學校......

這些心理上的小抗拒都很正常，在複課之前，如果家長發現孩子精氣神不足、心事重重、做事拖拉，要主動跟孩子溝通，掌握孩子的心理狀態，並通過和孩子談心，排除他的顧慮！用愛和鼓勵幫孩子卸下心理包袱，輕裝上陣。

2、調節好作息

宅家學習的日子裡，有的孩子按照學校的上下課時間，背著書包從臥室走向書房，把在家學習學出了儀式感，這一點很值得讚揚！然而有的孩子模糊了生活和學習的界限，作息被打亂。

臨近複課，作息還沒調整過來的孩子們要注意了！家長抓好最後的時間，按照孩子所在學校的正常作息時間起居，按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學後的「時差」變化。

3、給這個假期做個總結

有人說，疫情之下，受影響最大的是不自覺的孩子；有人說，超長假期後，學習差距會拉開，關鍵點就在於孩子會不會自學！

有機會彎道超車的假期時間裡，你的孩子是如何度過的呢？是否自覺不打折扣地完成了老師布置的學習任務？讀了多少書？增長了哪些生活技能？

在複課之前，不妨請孩子自查並總結假期宅家學習的成果，將自己完成的學習任務、增長的新知識列一個清單，學了多少東西做到心裡有數。這份自學成果能帶給孩子滿滿成就感，也更清晰下一步該怎麼前進。

幫助孩子調節好狀態

4、定一個學習目標

有目標的學習是更高效的。複課之前，請孩子自查學習進度，對學習成果進行評估：是否跟上了老師安排的整體進度？有哪些沒掌握好的內容？複課後如果進行測試，能達到什麼程度？

尤其是今年面臨升學考試的中考生和高考生們，一定要從宅家學習的狀態中迅速轉換到在校模式，堅定自己的升學目標，抓住寶貴的複習時間，為夢想奮力一搏！

5、列出問題清單

在家學習，有些同學聽完線上課，有一些知識沒有吃透，但由於和老師溝通不及時，一些問題就此留下了。有些同學在家中自學了一些新內容，也可能會留下一些沒搞懂的「坑」。

複課之前，請孩子花點時間溫習一遍這個假期學過的內容，排查留下的沒學明白的「坑」，將他們列成一張問題清單。在複課之後，及時找老師和同學們請教，儘快解決掉這些難題。在和老師、同學們的溝通中，也能儘快找回在校學習的狀態，拉近和他們的距離。

6、做好防疫的準備

漸漸有了複課的消息，但即使孩子能夠返校了，也不要對防疫掉以輕心。家長要注意在孩子返校前熟悉防疫必做的幾件事——

1.教會孩子正確做好各種防護，如科學戴口罩、在校多洗手、使用自己的專用水杯餐具等；

2.認真學習孩子學校的防疫規定，教孩子按照要求執行，儘快適應特殊時期的在校模式；

3.如果孩子對此感到緊張、焦慮，家長可以在保障安全的情況下，帶孩子逐步進入小區廣場、菜場等安全場所，消除孩子對公共場所和人群的恐懼。

最後，祝願每一個孩子都做好複課準備，精神飽滿的返回校園，健康開心的學習和成長！

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