雌激素是男女都有的天然激素。不論男女，都必須將它保持在健康水平，女性需要更多雌激素，維持正常的身體機能，像是懷孕生子。更年期女性的雌激素水平會大幅下降。但是，只要簡單地改變生活方式和飲食，也許就能提高它。一起來看看要怎麼做吧!
1、留意症狀。
出現激素失調或影響健康的症狀，一定要去看醫生。記住，激素變化是相當常見的現象(特別是對更年期的女性來說)。如果你還不到更年期或準更年期的正常年齡，或是症狀非常嚴重，不妨去看醫生。可能出現的症狀包括：
潮熱、無法入眠
情緒多變、喜怒無常
性功能變化、生育力減弱
膽固醇水平改變
2、看醫生。
展開雌激素治療計劃前，最好向醫生諮詢雌激素對你身體的影響。雌激素不足會引起問題，過多(或在不適當的時間長期接觸雌激素)也會造成月經紊亂、卵巢囊腫和乳癌。
許多疾病都有潮熱、性慾減退和其它與雌激素低有關的症狀。不要以為這些症狀一定是雌激素水平造成的。先問過醫生的意見，才可以展開增加雌激素的療程，包括服用天然或草藥補充劑。
3、檢查激素水平
許多測驗可以幫助確認激素水平。醫生很可能讓你驗血，並檢查促卵泡激素水平。促卵泡激素負責調節卵巢分泌雌激素和孕酮。
接受檢查前，你應該將你正在服用的藥物和補充劑告訴醫生，包括激素類避孕藥，因為它們會影響檢查結果。你也應該和醫生討論甲狀腺疾病、性激素依賴性腫瘤、卵巢囊腫和陰道異常出血等狀況。它們會影響促卵泡激素水平。
促卵泡激素檢查一般在經期第2或第3天進行。
雌激素可以分成3類，分別是雌酮、雌二醇和雌三醇。[5]一般檢查測量的是雌二醇水平，絕經前女性的正常雌二醇水平為30到400毫克/毫升(取決於檢查的時候正處於經期第幾天)，絕經後女性則是0到30毫克/毫升。[6]低於20毫克/毫升可能會引起潮熱等激素症狀。
4、接受雌激素治療。
治療雌激素不足的方法很多，包括吃藥、皮膚貼布、外用凝膠和乳膏。另外，也有可以直接塞入陰道的雌激素片劑、雌激素陰道環和乳膏。[7]詢問醫生哪一種選擇最適合你。
改變生活方式和飲食
1、戒菸
抽菸會影響內分泌系統，使身體無法有效地分泌雌激素。[8]絕經前女性抽菸可能會引起月經失調、不孕和提前進入更年期。
2、做適度運動。
運動會造成雌激素水平下降。定期做運動，但不要過度運動。適度運動不止對身體有益，也能降低女性患上乳癌的風險[9]，延長整體壽命。[10]
運動員的雌激素水平可能會下降。體脂肪水平低的女性更難分泌雌激素。如果你是一名運動員，或是體脂肪水平很低，不妨去看醫生，詢問補充雌激素的好方法。[11]
3、維持健康飲食。
內分泌系統需要健康的體魄才能正常運作，分泌適量的雌激素。雖然女性不能從飲食中攝取雌激素，不過，吃各種新鮮食物可以幫助身體更好地自然分泌雌激素。[12]
4、多吃豆製品。
大豆製品(特別是豆腐)含有染料木苷(genistin)(大豆異黃酮)，能模擬雌激素的作用。大量染料木苷或許能減輕更年期症狀。
5、減少攝入糖。
糖會令身體激素失調。[15]摒棄單一碳水化合物飲食，改成碳水化合物含量低的全穀類飲食。
舉個例子，用全麥麵粉代替白麵粉。吃全麥麵條或糙米。
6、喝咖啡。
每天喝多於2杯咖啡(200毫克咖啡因)的女性有更高的雌激素水平。雖然咖啡因會增加雌激素，但不能提高生育力。如果你增加雌激素是為了促進排卵，咖啡和咖啡因可能幫助不大。[16]
(1)喝有機咖啡。
大部分咖啡豆在種植過程中噴了許多化學劑，喝有機咖啡可以減少你接觸到的農藥、殺蟲劑和肥料。使用原色濾紙。許多白色咖啡濾紙含有漂白劑，會滲入你泡的咖啡中。儘量使用原色咖啡濾紙，這樣泡出來的咖啡更安全。
(2)適度飲用咖啡和其它含有咖啡因的飲料。
每天不應該攝取超過400毫克咖啡因，平均攝取量最好小於400毫克。[17]
使用草藥
1、補充聖潔莓。
大多數健康食品店均有出售聖潔莓補充藥片。遵循包裝上指示的劑量。聖潔莓或許有助於緩解經前症狀，[18]不過，目前關於這方面的研究有限，而且不能證實它是否真的可以減輕更年期症狀，增加泌乳量或提高生育力。[19]
研究顯示聖潔莓會影響雌激素水平，[20]但仍不清楚確切的影響性質和程度。[21]
如果你目前有服用避孕藥、抗精神病藥、治療帕金森病的藥或甲氧氯普胺(會影響多巴胺)，那就不可以服用聖潔莓。
選擇富含植物雌激素的食物。植物雌激素和人體的雌激素作用相似，幾種植物和草藥均含有這種物質。如果你想舒緩雌激素低或絕經症狀，不妨考慮服用適量的植物雌激素。
豆類植物：大豆、豌豆、黑白斑豆和利馬豆。
水果：蔓越莓、梅幹、杏子
草藥：牛至、黑升麻、鼠尾草、甘草
全穀類
亞麻籽
蔬菜：西蘭花和花椰菜[25]
3、喝草藥茶。
一些草藥茶也許能提高雌激素水平，或者在不影響雌激素水平的情況下，緩解更年期或經前綜合症症狀。將草藥放入1杯熱水中泡5分鐘。[26]
(1)紅茶和綠茶。它們均含有植物雌激素。[27]
(2)當歸。一種傳統中藥，可以減輕經前綜合症症狀。如果你正在服用抗凝血藥(例如華法林)，那就不能服用當歸。[28]
(3)紅三葉草。它含有大豆異黃酮，或許能減輕更年期或經前綜合症症狀。[29]
(4)黑升麻。它具備雌激素的一些作用，可以緩解潮熱、陰道乾澀等更年期症狀，但無法提高雌激素水平。服用黑升麻前，最好先問過醫生，因為它可能和幾種藥物產生相互作用。[30]