精子的質量取決於男性的身體健康和生精能力，很多男性都相信「食補」，進食各種有助於男性身體健康的食物和保健品，提升精子質量，那麼哪些食物真的有助於男性精子的活力和質量呢？
一，富含鋅的食物。微量元素是男性生殖功能所需要的重要成分，而鋅、硒是精子生成和成熟所需要的重要微量元素。鋅在男性睪丸、前列腺中都比較豐富，大部分與蛋白質結合存在。如果是精子數量過少，除了醫學手段外，可以多食用含鋅的食物，如海鮮中的貝類食物，牡蠣、扇貝、鮑魚等，五穀中的雜糧，玉米、大麥、燕麥，堅果中的核桃、花生、松子等。
二，富含高蛋白的食物。蛋白質也是精子和精液產生所需的重要營養物質，富含高蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、禽類、奶製品和豆製品等。
三，富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，缺少精氨酸，可能會出現少精症。像如鱔魚、海參、黑魚、章魚、蹄筋等食物不僅含有豐富的蛋白質，還富含豐富的精氨酸。
四，富含維生素的食物。維生素提供精子生成所需要的原料，調節性腺功能，增強精子活力，促進精子的新陳代謝，其中重要的是維生素A、B、C、E，建議多食用新鮮的蔬菜和水果、動物肝臟、植物油等。
五，富含性激素的物質。在提升精子質量和活力的同時，可以適當補充性激素，提升男性的性能力。禽蛋等食物中福很性激素及促進性激素合成的膽固醇、卵磷脂等，有利於精原細胞的分裂和成熟。
六，其他食物。除了以上所提及的物質和食物，常吃西紅柿、南瓜籽、洋蔥、姜等食物，對男性前列腺及精子都有很多益處。
那麼哪些食物會降低男性精子活力和質量呢？不過度飲酒，少吃燒烤和黴變食物，這些食物和生活習慣是對男性精子的不良影響。
如果你是正在備孕的準爸爸，但是精子質量差，建議要去醫院進一步檢查，如果存在炎症等病因，對症治療效果更好，通過食療不一定會有效果。如果身體方面都沒有問題，一切正常，建議可以多吃點上述食物，這個可以增加精子的活力。
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