精子活力低生育能力低？男性備孕吃什麼好？

2020-09-04 愛問名醫診室

只有具有正常活力的精子才有能力與卵子結合形成受精卵，女性才能夠受孕成功。而精子活力低則會導致男性生育能力大大降低，甚至出現不育症。所以男性也需要備孕，那麼男性備孕吃什麼好?

1、蛋白質類食物

充足、優質的蛋白質可以保證精子的數量和質量。優質蛋白在體內可以轉化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質量得到改善。含精氨酸較多的食物有蛋類、乳類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等等。但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

2、礦物質和微量營養素類食物

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素，它們參與幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程。備孕期間男人若體內缺鋅會使性慾降低，精子減少，所以要想精子豐富，富含鋅的食物應多吃。

此類食物有牡蠣、雞肉、豬肝、豬肉、魚類、蛋黃、貝殼類食物等。每天攝入的鋅元素大概為10-20mg左右。缺硒會使精子的活動力下降，補硒的食物有：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻。

缺錳則會造成男性精子成熟障礙，精子量減少。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、維生素類食物

維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。

活性氧(ROS)過高可導致精子結構與功能異常，是造成男性不育的重要因素。維生素E在體內可通過對抗ROS所導致的膜脂質過氧化損傷，保護精子的結構與功能。研究發現，攝入較多的維生素E可以明顯減少精子DNA損傷，尤其老年男性攝入足夠的抗氧化劑及微量元素可以保護因年齡因素導致的精子DNA損傷。

富含維生素E的食物有萵苣、捲心菜、菜花、西紅柿、菠菜、瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米等。

研究發現維生素C能降低精子的凝集力，有利於精液液化。精子細胞中的遺傳基因DNA也可以通過維生素C抗氧化功能得到保護。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含維生素C較多。

維生素B族其中的葉酸對男性的精子質量起到重要作用，研究表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

以上是準爸爸們可以適量補充的食物。此外還有一些食物是不利於男性備孕的包括大蒜、芹菜、大豆和啤酒等。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。而芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降。

大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，使精子與卵子的給合率下降。

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