衰老是一種自然的現象，每個人都不可避免的會衰老，不僅表現在容顏上，也表現在身體上！所以我們無時無刻不在尋找可以減緩我們衰老速度的方法！女生為了保持容顏的年輕會使用各種化妝品，保養品，雖然這的確能讓人看起來年輕，但是身材的走形，身體的衰老，化妝品保養品卻起不到很大的作用，治標不治本！而能保持我們身體的年輕，保持緊緻的身材，行知可效的一種方法，就是通過健身，通過運動！
今天給大家介紹一位日本的美魔女，被譽為「日本版許晴」，在50多歲的年齡還保持著纖細苗條的身材，如20歲的小姑娘一般！這位美魔女叫做板村燻，她為大家所熟知是因為，奪得了一次選美冠軍！
雖然選美冠軍年年有，並沒有什麼稀奇，但是板村燻卻是因為52歲的高齡奪得的選美冠軍，而引發人們的熱議與關注！
話說，日本有美妝月刊雜誌叫做《美ST》，從2010年起，每年都會舉行一屆「國民美魔女」的評選活動。而活動的要求必須是年齡超過35歲的女性，並且是真正的素人，真正的普通人，不能是明星或者有錢人富太太之類的女性，她們中有平凡的職場女性，有普通的家庭主婦，有普通的醫生護士，在別人都身材走形，發福的年紀，她們卻在舞臺上展現了無與倫比的魅力，展現了中年女性美麗的一面。
而板村燻就是2019屆的全場冠軍！
看著這身材，看著這顏值，我想很多20多歲的女性也自嘆不如吧！身材纖細性感，沒有一絲絲多餘的贅肉，氣質優雅，知性美麗！
板村燻的好身材，好狀態並不是天生的，她也為家庭操勞，但是能讓在這個年紀還保持如此好的身材，如此好的狀態，跟她良好的心理狀態和常年運動健身的習慣有關！
從《美ST》舉辦的美魔女大賽可以給我幾點感悟：
好身材，好氣質並不是明星有錢人的專利，雖然她們有時間有金錢比我們有優勢，但是如果我們普通人對自己自律一點，一點也不會輸給他們，甚至會比她們更好！健身真的可以讓我們逆齡生長，讓我們在年齡大的時候，保持一個好的身材，保持一個好的心態，好的氣質，讓女性散發出中年魅力！這些都是我們普通人的例子，如果我們也想保持這樣的狀態，那就給自己制定一個目標，養成一個好的健身習慣，每天不需要太多，20分鐘就可以，（放下刷手機的時間就能騰出來）日積月累我們也會發生巨大的變化。
下面我分享一組在家裡，在公司隨時放下手機，放下電腦就可以做的動作，在你累的時候花上幾分鐘做上一組，既放鬆身體，有提高身體活力，改善身體亞健康：
① 第一個動作，徒手深蹲
如何做一個標準深蹲：
起始位置：身體筆直站立，雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，目視前方，保持核心收緊然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行，雙臂自然伸在身體前方，保持平衡然後腿部肌肉發力，回到起始位置重複做此動作，做2到3組，每組15到20次② 第二個動作，伏地挺身
如何做一個標準伏地挺身：
起始位置：雙手，雙腳腳尖撐地，手臂微微彎曲，不要打的太直，雙臂放在胸部兩側，與肩同寬，從頭到腳身體成一條直線，腰腹收緊，維持身體穩定然後肘部彎曲，身體下降，不要塌腰弓背，直到胸部貼地，停留2到3秒！然後胸部發力撐起身體，回初始位置！重複次動作，每組10到15次，做2到3組！③ 第三個動作，開合跳
如何做一個標準的開合跳：
起始位置：身體站直，看向前方，雙腳稍微分開，雙臂放在身體兩側雙腿向兩側挑著打開，雙臂從身體兩側弧線舉過頭頂，拍手然後再回到起始位置重複此動作，每組做40到60秒，做2到3組！④ 第四個動作，高抬腿
如何做一個高抬腿：
起始位置：身體筆直站立，雙腳略微的分開，目視前方抬起其中一條腿，大腿與地面平行，雙臂放在腿部上面雙腿交替做此動作，速度越快越好每組做1分鐘，做2到3組！⑤ 第五個動作，登山跑
這是一個可以鍛鍊到我們腹肌的動作，並且有很好的減脂效果
如何做好一個標準登山跑：
起始位置：首先成一個伏地挺身姿勢，可以參考上面的伏地挺身的標準動作其中一條腿用力向前蹬，直至胸口以上的位置換另一條腿做同樣的動作，速度越快，效果越好重複此動作，每組做20到30秒，做2到3組！寫到最後
哪有什麼天生的凍齡女神，不老女神，衰老是正常的自然現象，要想延緩衰老的速度，除了必要的保養，運動健身是不錯的辦法，及抗衰老的良藥！
我是小Ding哥,專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享家庭健身動作及減肥的知識！