對於現代人來說減肥已經成為一項非常嚴重的事情了，不管是從美觀上，還是從健康上來說，減肥對於現代大部分人都是非常有必要的。相信大家周圍都有超胖人群的存在吧，如果我們的體重真的發展到了一個超重的範疇裡，那麼這個時候我們就該特別擔心自己的健康問題了。所以說在日常生活裡我們一定要注重健身，這樣才能擁有一個健康的身體。
尤其是對於上班族來說，久坐不動的習慣肯定要影響你的整體健康，其實只要你適當運動就會有或多或少的卡路裡的消耗，運動過程中燃燒的脂肪來自你身體的任何部位，燃燒你不健康的脂肪的最佳運動方式其實就是有氧運動。有氧運動對我們身體有很多的好處，比如多做有氧運動可以避免血管堵塞，持續不斷地改善你的心血管健康，提高你的新陳代謝和心率。
但是很多人在冬季都不想出去健身了，就是因為天氣太冷了，一到冷的季節就不想出門，這樣下來就更容易宅在家裡。有人表示健身很可能就此中斷了，這樣的結果是非常得不償失的。如果想要運動健身的話，其實我們不一定要去健身房，很多健身方法使我們在家就可以完成的，關鍵就在於我們想不想運動了。
今天就給大家介紹一種非常適合在家鍛鍊的運動方法，它就是HIIT。HIIT一開始是一種針對奧運選手鍛鍊心肺活力的輔助運動。但是由於它能在極短的時間裡提升心率，讓身體迅速到達燃燒脂肪的效果，在家鍛鍊20分鐘就能實現瘦身效果。所以很多健身方法都會提到HIIT訓練，HIIT非常適合家庭主婦、上班一族、學生黨去減脂。
動作一：蹲推（一次訓練連續十五次）
首先雙腳分開 與肩膀同寬自然站立，挺直後背收縮自己腹部核心，雙手屈肘各握一隻啞鈴，讓小臂平行於身體。然後臀部後移進行下蹲動作，當大腿與地面平行後起身站立。當身體完全站直時，雙臂向上舉過頭頂。雙臂稍作停頓，然後屈肘還原，緊接著進行下一次蹲推動作。在動作中注意讓後背始終保持挺直狀態，並且讓膝蓋與腳尖一致。
動作二：伏地挺身（一次訓練十五次）
首先俯身，雙臂垂直地面來支撐身體，雙腿併攏向後伸直讓腳尖靠在地面上。然後雙臂同時屈肘讓身體向下移動，當手臂呈垂直狀態時稍作停頓，然後雙臂伸直進行還原。在這個動作中儘量讓雙肘微屈，不要完全伸直。
動作三：臺階提膝（一次訓練連續十五次）
首先自然站立於具有一定高度的物體前方，然後雙腿前後交叉，讓一隻腳踩在地面上，另一隻腳踩在物體上面。然後雙腿發力，後側腿抬起，讓身體向上站起。同時抬起的腿儘量向上進行提膝動作，在頂點位置稍作停頓，然後緩慢還原。在這個動作中注意安全性。
動作四：仰臥單車（一次訓練連續三十秒）
首先仰臥在地面上，挺直後背並讓後背緊靠地面，雙臂屈肘讓雙手放在耳旁。雙腿微微分開並屈膝，讓小腿平行於地面。收縮自己腹部，然後一隻腿向前方進行提膝動作，另一腿向反方向伸直，同時上半身相同側進行轉體動作，儘量讓膝蓋與手肘接觸。在頂點位置稍作停頓，然後還原，進行交替動作。
上面這四個動作就是今天小編給大家推薦的HIIT訓練，希望能對大家有所幫助。最後提醒大家，想要讓自己的身體更完美，需要一段長時間的堅持。在塑造自己過程中始終提醒自己，剛開始沒效果是很正常的，如果在訓練中沒有效果就需要更換另一種訓練方式進行。