「吸菸有害健康」，這句話在日常生活中常常聽到，儘管大家也都知道，但是對於一個習慣吸菸的人來說，想要戒菸並不是一件容易的事情，沒有一定的毅力和自覺是很痛苦的。
梁先生從二十多歲就開始抽菸，已經快十年了，其實梁先生知道抽菸不好，這些年也有無數次想要戒菸，但是都沒有戒成功。因為抽菸時間太長了，身體也有一些不好的表現，比如咳嗽，抽完煙自己都咳嗽不停，喉嚨裡痰多，而且還有口臭，這讓梁先生很苦惱。
很多抽菸的人都下定過決心要戒菸，但是都沒有成功，其實和方法有一定的關係。怎樣戒菸效果最好？
給戒菸的朋友們推薦幾個靠譜的戒菸方法：
1、吃口香糖
有的人想要抽菸時，是覺得嘴裡沒什麼味道，準備不同口味的口香糖，每次想要抽菸的時候，就嚼一顆口香糖，換著口味嚼，也不會覺得乏味。千萬要控制住，逐漸的會忘記吸菸，也不那麼想抽菸了。
2、逐漸減少次數和根數
如果戒菸時，一根都不抽，這也不太現實，可以逐漸減少抽菸的次數和根數。例如，以前一小時一根，一天抽一盒，從戒菸的那天開始，每隔三個小時抽一根，一天抽半盒，慢慢的再縮減次數和根數，可以循序漸進地把煙戒掉。
戒菸之後這些變化會很明顯：
1、口臭消失
常年抽菸的人，說話時會有一股煙臭味，和別人近距離說話都會尷尬。而且每天早上醒來後，自己也會覺得嘴裡不舒適。戒菸之後，這種煙臭味就會消失了，再也不用擔心人與人之間的距離了。
2、牙齒顏色恢復正常
由於常年抽菸，牙齒都被燻黃燻黑了，很影響儀容儀表，說話時也要遮遮掩掩，吸菸導致的牙齒變黃，不是刷牙就可以刷掉的，只有戒菸，戒菸之後，煙垢會慢慢消失，牙齒顏色逐漸恢復正常。
3、咳嗽減少
由於捲菸煙霧刺激到了呼吸道，纖毛的自潔功能受到影響。戒菸之後會有明顯變化，咳嗽減少，不再有痰，這對肺部保健是很有幫助的，吸菸者為了自己的肺部健康也要戒菸。
如果想要更好的改善咳嗽，除了戒菸，平時也要多喝水，在醫書《神農本草經》中寫道：胖大海、羅漢果、甘草、菊花、薄荷等，能夠清肺降火、解肺毒，用這些食材煮茶，每天喝兩杯，咳嗽會明顯好轉。
其藥食同源原理如下：
胖大海：緩解喉嚨腫痛、清理腸道、預防便秘、止咳祛痰
羅漢果：清熱潤肺、止咳化痰
甘草：解毒、祛痰
菊花：平肝明目、清熱解毒、疏散風熱
薄荷：滋潤肺部，清除肺部垃圾
戒菸的這個過程並不容易，尤其是菸癮犯了，更是煎熬。但是想想戒掉煙之後對自己有這麼多好處，工作、生活、人與人的交往，都不會再因為抽菸受到影響，最重要的是吸菸有害健康，戒菸是保護自身健康長壽的一種方式方法。