睪酮這個詞語經常流傳在健身圈裡,如果你經常健身那麼一定聽過睪酮這個詞。說實話,很多男性會去健身完全是衝著促睪去的。那麼睪酮究竟是什麼?睪酮是一種雄性激素,簡單來說就是身體內分泌的睪酮激素,睪酮素對於男性來說非常重要,它影響男性的精力和體能。
不僅如此,睪酮也間接影響男性特徵。睪酮正常的男性,相貌和身材會給人一種陽剛的感覺,如果你看到一個男人比較娘,那麼多半是睪酮素不足,雌性激素水平過高。
一般來說身體健康的正常成年男性體內的睪酮素數值一般在14-25nmol/L之間,而女性體內的睪酮素水平就要低得多,這也是男性女性增肌速度不同的原因之一。
為什麼睪酮影響增肌速度呢?因為在正常範圍內,一個人的睪酮素水平越高肌肉的生長速度就越快,肌肉含量高就意味著體脂率低,男人味十足。試想一下,把一個胖子和一個肌肉男放到一起,誰更有男人味?
睪酮低,不僅會影響你的體型還會降低身體素質,隨著年齡的增長特別是35歲以後,身體的睪酮素水平會逐年下降。這時候你就會明顯感覺自己力不從心,身體日益發福。想要改變現狀,就需要科學促睪。
4個方法,教你學會科學促睪!恢復充沛精力和體能!
第一個方法:提高肌肉含量
睪酮在人體中有一個重要的功能。那就是促進肌肉合成的速度,從而提高肌肉的含量和質量。如果,體內的睪酮素水平比較低下,那麼合成肌肉的速度就會降低。反之,如果你的的肌肉含量比較高,那麼又能促進睪酮素分泌,睪酮和肌肉從來都是相輔相成的角色。因此,在健身訓練中,我們可以多進行大肌肉群訓練的方式,比如硬拉、臥推、引體向上等等訓練方式都有利於提高肌肉含量促進睪酮分泌。
第二個方法:補充優質脂肪
脂肪是人體必需的營養素之一,不過脂肪也有好壞之分優質的脂肪可以幫助我們減脂促進睪酮分泌,例如:堅果、橄欖油、牛油果等等。而劣質脂肪(反式脂肪酸)會讓我們發胖,日常生活中我們應該杜絕反式脂肪酸,多吃優質脂肪。
第三個方法:優質睡眠
現代社會人們的生活壓力非常巨大,很多人下班以後就已經11點了,等到睡覺的時候就一兩點了,不規律的睡眠時間會導致體內的睪酮素分泌減少。
當你長期熬夜,體內的皮質醇激素就會增加,體內的器官也不會進入休息的狀態,身體壓力不斷增加,激素在壓力的作用下就會出現分泌混亂,這種情況下睪酮素的合成水平必然會下降。為了提高合成速度,我們應該保持規律且優質的睡眠,每天7-8個小時的睡眠一定要保障。
第四個方法:多吃海鮮
海鮮是一種高蛋白低碳水的食物,多吃海鮮不僅有利於攝入足量的蛋白質維持肌肉含量,降低體脂率。更重要的是海鮮大多含有鋅元素,而這種物質是促進睪酮分泌的重要物質,只有體內的鋅元素足量才能讓睪酮素正常分泌。