教你5個小妙招，哺乳媽媽不得不知

漲奶是每個新手媽媽必經的過程，剛剛從生娃時撕心裂肺的痛楚中緩過來，難以言喻的「漲奶痛」又開始席捲而來。腫脹如石塊般的乳房，艱澀難出的乳汁，讓新手媽媽們苦惱不堪。

為了保證寶寶能喝上一口健康、營養的口糧，媽媽們可謂付出良多。本以為哺乳是一段幸福的親子時光，卻在「漲奶痛」的影響下，嚴重影響了媽媽們的心情。有沒有方法可以避免「漲奶疼」的出現，幫助到我們的哺乳期媽媽呢？

01

及時排空乳房

哺乳媽媽們都聽過這麼一句告誡：「及時排空乳房！」。其實這只是一種籠統的說法，哺乳期間，乳房是做不到100%排空的。乳房產奶是個智能的過程，一邊排空，一邊就會泌乳。之所以專家還是強調要排空乳房，是為了儘量排出多餘的乳汁，預防乳汁淤積的現象。

注意事項：

①吸奶器應保持清潔，以免滋生細菌。

②每次用吸奶器的時間不能過長，不宜超過30分鐘。

③乳房脹滿時，應先熱敷輕輕揉開乳塊，再使用吸奶器。

02

勤哺乳

漲奶的一個重要原因就是「供需不平衡」。哺乳早期，新生寶寶胃口小，但是消化吸收也很快。不管是為了給寶寶充足的營養，避免低血糖的發生，還是為了防止乳汁壅堵乳房，媽媽都應該勤快地餵養。並且在餵奶過程中要注意下面幾個環節。

1、熱敷

餵養前先用乾淨的毛巾熱敷乳房2-3分鐘，明顯感覺到乳房變得柔軟。這樣寶寶更容易吸出乳汁。

2.清潔

餵奶前不清潔乳頭，乳頭上的細菌就容易隨著哺乳的過程進入到寶寶體內。正確的做法是，每次哺乳之前，先清潔雙手，再用毛巾蘸取溫開水輕輕的擦拭乳房和乳頭。

3、正確的哺乳方式

①哺乳時不能讓寶寶只含住乳頭，應該要同時含住大部分的乳暈。

②另外很多新手媽媽喜歡採用躺餵姿勢餵養，這種餵養姿勢對乳房的牽拉比較大。正確的餵養姿勢是媽媽的一隻手託住寶寶的頭頸部，另一隻手（稍低一些）託住寶寶的臀部，讓寶寶的背部枕在媽媽的小臂上。

總的來說，正確的哺乳姿勢要遵循三個基本要點：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。要長期維持這樣的姿勢，對產後身體還未完全恢復的媽媽們來說是比較吃力的。因此可以通過一些育兒工具來幫助減輕身體的壓力。

03

正確佩戴哺乳文胸

為了方便哺乳，有些媽媽會在哺乳期間暫時放棄佩戴文胸。專家介紹，哺乳期間不戴胸罩，會加速乳房的下垂，還可能因為與衣服的摩擦而造成乳頭損傷。那麼哺乳期的媽媽應該如何正確佩戴文胸呢？

1、罩杯要留有空間

哺乳期乳汁的存積會讓乳房的體積「膨脹」，太緊的胸罩會對乳房造成束縛，一則影響乳汁的分泌，二則影響局部循環，造成受壓迫部位乳房腺體導管的阻塞。太緊或太松都不行，最好是在奶水比較充盈，使用了吸奶乳墊的情況下挑選內衣尺碼。

2、要有良好的支撐性

哺乳文胸和普通文胸一樣，目的就是為了支撐乳房形狀。哺乳期，乳房大小和重量都有所增長，因此文胸具有良好的支撐性就顯得格外重要。

3、面料要舒適

哺乳期媽媽的乳房比較敏感，因此對於文胸面料的舒適度要求極高。說到舒適程度好的面料，純棉材質應該是首選。面料不但柔軟親膚，並且具有很好的透氣和吸水滲溼性能。

04

冷/熱敷

很多媽媽在「脹奶痛」的時候都遭遇過一個困惑，有的時候被要求冷敷，有的時候卻需要熱敷。冷敷、熱敷如何選擇，新手媽媽們表示已經傻傻分不清。其實要想分清二者，了解它們的作用原理是關鍵。

1、冷敷

冷敷可使毛細血管收縮,減輕局部充血症狀。對於已經發生腫脹的乳房可以起到減慢奶水分泌、減輕腫塊乳房壓力、減少疼痛感的作用。適用於漲奶、奶水過多的情況。

2.、熱敷

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進代謝的作用，有利於下奶和幫助乳房結塊的散開。適用於乳房結塊、泌乳量下降等情況

05

合理飲食

哺乳期媽媽的飲食質量與母乳營養直接相關，因此在母乳餵養期間，媽媽們一定要攝入充足的營養和水分。但是凡事過猶不及，哺乳期媽媽在保證營養充足的同時也不宜大肆進補。

均衡、清淡的飲食正合宜，過於油膩、滋補的食物反而影響母乳的質量，不但對母體不利，對寶寶的腸胃功能也有不好的影響，容易造成小兒腹瀉。