在身體某些特定穴位上施灸，以達到和氣血、調經絡、養臟腑、益壽延年的目的，這種養生方法稱之為保健灸法。保健灸不僅用於強身保健，亦可用於久病體虛之人，是我國獨特的養生方法之一。
保健灸法，流傳已久。《扁鵲心書》中即指出:「人於無病時，常灸關元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可得百餘歲矣。」說明古代醫學家在運用灸法進行養生方面，已有豐富的實踐經驗。時至今日，保健灸仍是廣大群眾所喜愛的行之有效的養生方法。
我們來看看保健灸的常用穴位
一、足三裡
足三裡，在外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處。常灸足三裡，可健脾益胃，促進消化吸收，強壯身體，中老年人常灸足三裡還可預防中風。具防老及強身的雙重作用。
古代養生家主張常在此穴施瘢痕灸，使灸瘡延久不愈，可以強身益壽。名醫孫思邈提出「若要身體安，三裡常不幹」，即指這種灸法。現代研究證明，灸足三裡穴可改善人的免疫功能，並對腸胃、心血管系統等有良好的調節作用。
ニ、神闕
神闕穴位於當臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有溫陽益氣，補腎健脾之功。《扁鵲心書》指出:「依法燻蒸，則榮衛調和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也，…凡用此灸，百病頓除，益氣延年。」
三、關元
關元，在腹正中線上，當臍下3寸處，具補腎益氣的作用。《類經圖翼》:「此穴當人身上下四旁之中，故又名大中極。乃男子藏精，女子蓄血之處。」《扁鵲心書》：「每夏秋之交，即灼關元千壯，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯，六十，可一年一灸三百壯，令人長生不老。」
四、中脘
中脘位於腹正中線上臍上四寸處，也是胸骨劍突末端與肚臍連線中點。本穴為強壯要穴，具有健脾益胃，培補後天的作用。《循經考穴編)：「一切脾胃之疾，無所不療。」
五、命門
位於後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。兩腎俞之間，當腎間動氣處，為元氣之根本，生命之門戶，具有補腎壯陽的作用。
六、大椎
俯伏坐位，在後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中，約與肩平齊。手足三陽經之會。有固表屏風之功。現代研究發現，灸大椎穴，可使免疫功能低者提高其免疫功能。
保健灸的方法
保健灸多以艾絨卷制的艾條懸灸為常用，也可以用艾絨捏成錐形灸直接灸、或隔姜間接灸亦可採用。
根據體質情況及所需的養生要求選好穴位，將點燃的艾條或艾炷對準穴位，使局部感到有溫和的熱力，以感覺溫熱舒適，並能耐受為度。艾灸時間可在3～5分鐘，最長到10～15分鐘為宜。一般說來，健身灸時間可略短；病後康復，施灸時間適當延長15-30分鐘。春、夏二季，施灸時間宣短，秋、冬宜長。老人、婦女、兒童施灸時間宜短，青壯年則時間可略長。
施灸的時間，傳統方法多以艾炷的大小和施灸壯數的多少來計算。艾炷是用艾絨捏成的圓椎形的用量單位，分大、中、小三種。如蠶豆大者為大炷，如黃豆大者為中炷。如麥粒大者為小炷。每燃燒一個艾炷為一壯。實際應用時。可據體質強弱而選擇。體質強者，宜用大炷;體弱者，宜用小炷。
保健灸的作用
保健灸的主要作用是溫通經脈、行氣活血、培補後天，和調陰陽，從而達到強身、防病、抗衰老的目的。
一、通經脈，行氣活血。《素問 刺節真邪論》說:「脈中之血，凝而留止，弗之火調，弗能取之。」氣血運行具有遇溫則散，遇寒則凝的特點。灸法其性溫熱，可以溫通經絡，促進氣血運行。
二、培補元氣，預防疾病。《扁鵲心書》指出:夫人之真元，乃ー身之主宰，真氣壯則人強，真氣虛則人病，真氣脫則人死，保命之法，灼艾第一。「艾為辛溫陽熱之藥，以火助之。兩陽相得，可補陽壯陽，真元充足，則人體健壯，正氣存內，邪不可幹＂。故艾灸有培補元氣，預防疾病之作用。
三、健脾益胃，培補後天灸法對脾胃有著明顯的強壯作用。《針灸資生經》指出：「凡飲食不思，心腹膨脹，面色萎黃，世謂之脾胃病者，宜灸中脘。」在中脘穴施灸，可以溫運脾陽，補中益氣，常灸足三裡，不但能使消化系統功能旺盛，增加人體對營養物質的吸收，以濡養全身，亦可收到防病治病，抗衰防老的效果。
四、升舉陽氣，密固膚表。《素問 經脈篇》雲:「陷下則灸之。」氣虛下陷，則皮毛不任風寒清陽不得上舉，因而衛陽不固，腠理疏鬆。常施灸法，可以升舉陽氣，密固肌表，抵禦外邪，調和營衛，起到健身、防病治病的作用。
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