號外!
聽說江湖上最近流傳著一個傳說
想減肥又想喝碳酸？
來喝無糖飲料啊！
可是一些朋友對無糖飲料
仍然有著很多疑問！
無糖飲料真的無糖嗎？
無糖飲料的甜味是從哪裡來的呢？
喝無糖飲料真的能減肥嗎？
別急
看了這篇推送
一切問題都會有答案！
01
有糖無糖 成分來比較
從配料表上我們可以看出，傳統的碳酸飲料中，讓人慾罷不能的成分是果葡糖漿、白砂糖，在零卡無糖飲料中，換成了阿斯巴甜、安賽蜜等。而這兩樣東西就是大名鼎鼎的代糖，它們取代了傳統可樂裡的精製糖，讓無糖可樂也能喝到甜味。
根據世界衛生組織規定，如果你想身體健康少生病，每天攝取游離糖最好是控制在25克。和普通飲料相比，無糖飲料糖的添加更少。以阿斯巴甜為例，甜味是蔗糖的180倍。
這些甜味劑
雖然都是在安全劑量下使用，
但是越來越多研究表示，
它們其實並不是100%安全。
02
無糖飲料 風險多多？
根據調查顯示，長期飲用無糖飲料，可能會有以下風險！
可能增重
代糖和其它精製糖一樣，會刺激我們胰島素分泌，促進熱量的儲存，在Framingham Heart Study資料中，在控制好所有的飲食變量後，研究者發現每天喝一瓶代糖飲料的人，變胖的人數顯著增加。
可能會增加糖尿病風險
如果長期依賴代糖，胰島素也會拼命工作，這樣有可能會造成胰腺的敏感度下降，也就是身體之後控制血糖的速度放慢，有可能造成胰島素抵抗，影響代謝。嚴重的話，可能會造成2型糖尿病。
可能會糖上癮
代糖也是有甜味的，會刺激你大腦分泌多巴胺。長期依賴高甜味的代糖，會加深你的大腦獎賞刺激，同樣會造成糖上癮。
03
截斷飲料 三個小提示
戒掉飲料就像放棄抽菸一樣，即使你知道它不利於健康，但就是很難直接捨棄。以下是一些專家就如何戒飲料所提的三點建議。
一、不要強制戒斷
減少每天喝飲料的次數，直到你可以做到一天只喝一份飲料。之後的目標是每隔一天喝一份，這樣循序漸進地減少，才可能完全戒掉。
二、喝水
哪怕是喝蘇打水。如果你不喜歡喝水，那就嘗試著加一點兒你喜歡的東西。
如果你喜歡的不是甜味，而是碳酸噼裡啪啦的爆裂聲，那就喝蘇打水吧。
三、試試短期的無糖挑戰
嘗試為期兩周的無糖挑戰。一旦挨過一開始對糖強烈的渴望，之後你的味蕾就會進行調整並認為「天然帶甜味的食物比糖更令人感到滿足」。
溫馨提示
飲料味道雖好，健康價值更高。長握手中杯，快樂喝開水。想減肥喝無糖飲料並不可取！拿起手中的白開水，我們一起乾杯吧！
部分圖文資料來自於健康界國際、企鵝吃喝指南與即刻運動Official
編輯：王嘉銘