為什麼焦慮症患者明明在試圖擺脫焦慮，卻反而變得越來越焦慮？

當你感到焦慮時，你通常會採用哪些方式來擺脫焦慮呢？

許多患有焦慮症的人之所以越來越焦慮，很大部分的原因是他們不知道如何去理解焦慮的感覺，以及引發焦慮的想法，也不知道如何選擇有效的方式來緩解焦慮。

一些人處在焦慮情緒中時，因為感覺太過痛苦難以忍受，可能會採用一些最糟糕的方式來擺脫他們焦慮的感覺。

通常有這樣一些最糟糕的擺脫焦慮的方式：

• 大量的飲酒

• 吃過多的食物

• 濫用藥物

• 重複無意義的儀式或衝動

• 嚴重的甚至會劃傷自己或是用頭撞牆

遺憾的是，所有這些暫時讓人分心的事情，的確在短時間內讓一個人感覺似乎好了一點。但是，從長期來看，它們卻只會讓事情變得更加糟糕。結果是，不但沒有擺脫之前的焦慮情緒，反而又增加了一個新的他不得不面對的更加嚴重的問題。

比如，一個人用酒精或藥物來擺脫焦慮的感覺。可能在他\她喝醉時會感覺到更加輕鬆，因為酒精對中樞神經系統具有抑制作用，它會抑制一個人思考，醉酒時什麼都不用去想了，一切的煩惱仿佛就此煙消雲散。但醉酒總有醒來的時間，當醉意消退，他\她會感到更加的焦慮煩躁，於是，他\她需要再喝一杯以麻醉自己。最終，不但焦慮的問題沒有解決，又新增加了一個飲酒過量的問題，他\她不得不開始煩惱如何戒酒了。只是單純的用藥物來擺脫焦慮結果大多也是如此。

雙比如，一個人為了擺脫焦慮感而大量進食。暴飲暴食可能會暫時令他\她忘卻焦慮，這是因為咀嚼會讓人產生一種快感，一旦停止進食，焦慮的感覺會立即浮現出來，於是，他\她需要繼續咀嚼。這樣做導致的結果是，毀滅自我的飲食習慣被不斷的強化。由於攝入過量的食物，他\她的體重會增加，這令他\她感覺更加失控，不但沒有解決焦慮的問題，又開始為自己的體重擔憂。但是通過食物來擺脫焦慮的方式已經被強化，他\她認為擺脫這些不良感覺的唯一方法就是狂吃。顯然，這是一種很讓人絕望的應對焦慮的策略。

可以說，這些最糟糕的擺脫焦慮的方式其實是對焦慮的逃避。如果一個人敢於面對自己的焦慮，嘗試著去做一些改變，而不是逃避，擺脫焦慮也只是時間的問題，至少不會增加新的更大的問題。

冷雲舒，國家二級心理諮詢師；國家一級人力資源管理師；職業規劃導師；資深團體心理輔導老師；資深個人成長私人教練；企業EAP諮詢師。

擅長諮詢領域：有關個人成長的抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、人際交往障礙、個人職業發展等問題的心理諮詢；婚姻情感、家庭教育、親子關係等家庭心理諮詢。諮詢風格：親切隨和，積累了5000小時以上個案諮詢經驗，形成了獨具特色的激發個人潛能的諮詢風格。

諮詢形式：面詢、微信或電話語音諮詢。