學會選擇懂得放棄，是一種大智慧！練瑜伽也一樣！
收到兩條留言，一條說：我在做半犁式的時候，感覺呼吸困難，連續幾天都這樣，我想著是不是在背部加一個毛毯要好一點。另一條說：我下腹部力量弱，會選擇仰臥剪刀腿這一類的動態練習來加強下腹部的力量，但是每次做這些體式的時候腰都疼，怎麼辦？
借這兩條留言，今天和大家來聊一聊：在瑜伽練習中，堅持固然很重要，但是學會選擇，懂得放棄，也是一種智慧。
我們總說瑜伽練習貴在堅持，這裡說的堅持更多的是指練習的持續性，是一種大的方向，是指練瑜伽這件事情。但在小的細節在解鎖體式上，過于堅持就成一種執念了。
在練習中，如果遇到不舒服或者你完成不了的體式，通常情況下有幾種解決方案，看看你選擇的是哪一種？
1、降低難度，選擇簡易版本，
比如上面說的半犁式呼吸不舒服的例子。這個體式在《艾揚格瑜伽入門教程》中第二周序列中就出現了。但是它對身體後側的柔韌性要求比較高，要求進入體式以後脊柱依然是垂直的，整個後背和整個胸腹都是延展的。當時在介紹第二周序列遇到這個體式的時候，我也說了，如果這個體式練習有困難就跳過或者用倒箭來代替。對於自己在家裡練習的人來說，這是最安全又穩妥的方法。
除了瑜伽犁式，還有很多比如：前屈時屈膝蓋，四柱到俯臥先讓膝蓋著地，駱駝式先用手扶腰，仰臥上舉腿先用伸展帶輔助，平衡不好時先扶牆，等等……
2、找原因，找到原因再從源頭下手解決問題，等源頭問題解決了。再回過頭來解鎖體式。
這一點需要有一定的身體覺知和對身體的認識。再比如在半犁式中為什麼會呼吸不舒服？你要學會找原因：是因為身體柔韌性不夠，身體前側沒有辦法延展，擠壓到胸腔導致呼吸不暢。找到原因以後，先針對自己的身體短板去練習。在短板沒有得到改善之前，先把半犁式放一邊，不要去碰它，等改善以後再回過頭來練習半犁式。
當然對於自己練習或者初學者來說，在沒有幫助的情況下，想要自己找到根源，並不是一件容易的事情。你可以找人去詢問，或者回到第一點，降階練習降級難度。
3、給自己打雞湯，忍著不舒服堅持，我就要死磕這個體式。
堅持是優點，就當死磕也是優點吧！但是能不能不要直接拿頭撞牆，拿雞蛋撞石頭？咱能不能在頭上加個厚厚的抱枕或者用雞蛋去撞豆腐！
瑜伽練習中死磕體式發生的最多執念最強的就是盤雙蓮花。因為膝蓋最好欺負。我見過太多太多急於盤雙蓮花不顧髖關節緊不顧膝蓋疼，就要在這個體式中保持的，還安慰自己說每天多堅持一秒，時間長了就不疼了，就能盤上了，還被自己這種堅持死磕的精神感動的一塌糊塗。就兩種結果，真的盤上了，但是膝蓋也受損了，還有一種就是放棄雙蓮花也放棄瑜伽了，還現身說法練瑜伽傷膝蓋，自己的膝蓋就是練瑜伽練廢的。
你就不能回到第二種方法先解決髖關節或者回到第一種方法先盤半蓮花嗎！
所以對於初學者或者自己練習的人來說，我一再的強調強：身體不舒服就調整，調整不了就降難度。而且降低難度，還有一個好處，讓你有精力去關注呼吸關注身體。
一個你勉強才能完成的體式，在體式中多堅持一秒都憋得臉紅脖子粗的，你怎麼可能有閒心去觀察身體覺知和呼吸。就相當於你急著趕路，急著奔向終點，怎麼有心情欣賞沿途的風景？
在生活中堅持是毅力是美德，但是懂得選擇學會放棄，需要更大的勇氣和智慧。練瑜伽也一樣！瑜伽就是生活，生活也是瑜伽！
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