緩解緊張情緒有辦法

緊張情緒，人皆有之。當你在面臨考試之時，喜慶之日，或觀看激烈球賽場面的時候，都會使你緊張情緒增加。其實，有一點緊張情緒還是有益的、它可使你保持反應迅速，改善你的記憶，還可以使你頭腦清醒。但是當緊張情緒超過一定限度後，你就會感受到有壓力，回答問題時詞不達意。過多、過重的緊張情緒還會引起焦慮、神經質、發牢騷、失眠、吃得過多或過少等。以下幾條建議對控制緊張情緒有幫助，你不妨試試。

①安排好一天的時間，依次去做一天所要做的事，這樣就不會分散精力。

②不要在短時間內去逞能完成過多的事情。

③飲食起居要得當，強迫自己的身體在飢餓和睡眠不足的情況下工作，就能引起緊張情緒，所以一定要吃好睡足。

④活動。就連散步這樣的活動都能使你的肌肉放鬆，頭腦清醒。

⑤練習鎮靜自己，閉目、靜坐、進行深呼吸。

⑥每天要留給自己一定的「養神」時間。在這段時間裡，什麼工作都不幹，聽聽音樂，看看閒書或者只是閉目養神。

⑦哭。如果你覺得壓抑得直想哭，就一定要哭出來，眼淚可以衝洗掉你體內某些引起緊張情緒的化學物質，有時候哭一場會輕鬆些。

⑧) 玩。每個人都需要玩。不要把時間排滿，一點玩的時 間都沒有，玩也是學問。

⑨傾訴自己的感受。每人都有苦衷，應該找個知已傾訴一番，或藉助於鏡子、筆紙、錄音機等為傾訴的對象來排解壓力。