腿部是全身力量基礎，4個動作助你提升下肢力量
文/七月
健身界有句俗語叫，「新手練胸，老手練背，大神練腿」。雙腿是我們身體的基礎力量之一，相較於上肢力量和腹部力量，它是最重要的。經常會聽一些運動達人們說，健身不練腿，早晚要後悔。
這是因為人體有大部分的肌肉是在腿部，而且下肢是我們進行所有運動的基礎，可想而知它的重要性了。腿部的肌肉主要是由大腿，小腿肌群組成。
而鍛鍊腿部最主要的就是U型黏連大腿的股四頭肌，股二頭肌和小腿三頭肌。只要腿部鍛鍊好了，整個核心力量就能得到提升，幫助釋放更多睪酮素來增長更多的肌肉。
今天我們就為大家推薦一組腿部的訓練動作，幫助大家更好的刺激腿部肌群。
動作1：負重深蹲，做3組，每組12次
動作2：腿舉，做3組，每組12次
動作3：靠牆蹲，做3組，每組15秒
動作4：提踵，做3組，每組12次
腿部是支撐我們整個身體重量的關鍵，只有練好腿部力量才能提升整合核心力量，健身就是需要堅持，好好練腿吧。
（圖片來源於網絡，侵刪）