眾所周知我們的兩條腿每天都在支撐著我們，我們靠他來行走、奔跑、跳躍。而男士有兩條看起來充滿力量與爆發力的腿，在夏天著實是一個加分項！
今天給大家推薦幾個男士腿部力量訓練的動作，讓各位男生可以在夏天為自己加分！以下訓練內容，全部徒手完成，如果覺得完成的比較輕鬆，可以自己適當加量！
熱身十五分鐘（喜歡跳舞的可以跳舞，也可以跳健身操，跳繩也是一項不錯的選擇！熱身是為了讓自己全身肌肉舒展，對等一下的訓練起到鋪墊與保護作用，防止等一下訓練出行拉傷等意外！）
簡單拉柔韌五分鐘
開始訓練
第一個動作：原地墊腳25×5（這個動作可以鍛鍊小腿腓骨長肌與腳踝，還能起到瘦小腿的作用，女生也非常適合練習這個動作！而且對於膝關節不太好的人，這個動作可以有效地避免膝蓋損失！做動作時注意膝蓋不要彎曲，全程打直！全程保持呼吸勻速！）一組做完後休息十五秒！
第二個動作：靠牆靜蹲25~40秒×3（這個動作可以鍛鍊到股四頭肌內側頭和股直肌，而有很多人膝蓋疼，就是因為股四頭肌內側力量強過內測頭，所以這個動作也可以有效的保護膝蓋！對於這個動作要注意的是，做動作時不要直接呈90度，因為度數越大肌肉承受重量越大，可能會適得其反！要循序漸進，一點一點的向下，慢慢減小角度！做時雙腳與肩同寬，雙腳和膝蓋不要內扣，因為這樣會增加膝關節的壓力！）一組做完後休息一分鐘！
第三個動作：弓步前蹲or能力好的人可以改成弓步換跳！12~20次×4組（這個動作可以鍛鍊到股四頭肌，還加強臀部肌肉、大腿後側以及小腿肌肉！首先雙手叉腰分開雙腳與肩同寬，向前跨步，不要太大也不要太小，隨後下蹲！注意身體重心應該垂直向下而不是前傾或者後仰！動作標準時身體會出現四個90度！保持一秒後用前腳一整條腿的力量撐起自己至起始位置，換腿再來！）一組做完休息三十秒！
第四個動作：徒手深蹲30×4組or負重半蹲16×4組（這個動作可以很大強度的刺激鍛鍊到股四頭肌、臀大肌、臀小肌及小腿肌等多出下肢肌肉！幾乎對整個下肢肌肉都有鍛鍊效果！而且還可以提高爆發力和彈跳能力！做這個動作時分兩種，第一種徒手深蹲，雙腳比肩寬，蹲下後小腿與大腿應該是30度左右！第二種負重深蹲雙腳比肩寬，下蹲至90度左右！）一組做完後休息35秒！
放鬆（腿部訓練完後需認真放鬆！不能草草了事！否則第二天會全身酸痛！）今天的訓練內容就到這裡了，祝大家早日練出好身材！