槓鈴遞增腿部增肌訓練:7個動作練出肌肉膨脹有力的大腿

2020-12-23 91健身

腿部力量是全身最大的力量區域，腿部也是人體最大的一個肌肉，身體所有的運動，都需要腿部力量的基礎支撐，

如果腿部力量較弱，就會直接影響一個的運動能力，降低身體運動自我保護能力，同時還會加重骨骼關節磨損和鈣質的流失，從而導致腿部出現各種毛病，如果加強腿部肌肉力量的鍛鍊，不但可以快速提高一個人運動力量，同時還能更好的保護身體，在做任何運動時強壯有力的腿部肌肉力量，可以更好支撐身體完成各種高難度運動，

尤其是對於經常運動健身的朋友，就更應該加強腿部力量訓練，加強腿部力量的訓練，可以直接有效的提升訓練效果，

今天小編為大家推薦一組非常高效的大腿增肌力量訓練，利用槓鈴來完成大腿各個部位肌群的訓練，有時候健身房可能一些練習大腿的固定器械被佔用，你完全可以用槓鈴取代來練習大腿，利用遞增重量的方式來訓練大腿肌群，可以完全有效的使大腿得到全面的刺激。

下面一共7個動作組成，全部利用槓鈴作為負重來練習大腿，每個動作做3 - 4組，每組做8-10個，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒。

動作1，利用槓鈴做深蹲(頸後)

動作2，利用槓鈴做羅馬尼亞硬拉

動作3，利用槓鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲

動作4，利用槓鈴做深蹲(頸前)

動作5，利用槓鈴做箭步蹲

動作6，利用槓鈴做直背上挺(注意腿的移動幅度)

動作7，利用槓鈴做原地跨步

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