今天我們要給大家推薦幾個利用彈力帶來做的腿部訓練動作。以下4個組合型的動作每組做8-10次，做3-4組，將會非常有效地幫助我們鍛鍊臀部和腿部肌肉，增強下肢力量，美化下肢線條。
1、半球臀橋+彈力帶腿部開合
這個動作需要用到彈力帶和健身半球。
保持仰臥，將雙腳上踏到健身半球上，將彈力帶套在膝蓋上方做動態臀橋，頂髖到達頂點時做髖外展和內收還原初始位置
2、彈力帶高腳杯深蹲
這個動作需要用到彈力帶和啞鈴。
將彈力帶套在膝蓋上方，雙手抱住啞鈴放在胸前，兩手內收雙腳與髖關節同寬，腳尖微微向外，下蹲時膝蓋與腳尖同方向
3、俯臥彈力帶腿部彎舉
做這個動作一定要保持上身不動，用腿部力量發力。
把彈力帶套在一個固定的物體上，將另一頭套在雙腳腳踝處保持俯臥姿勢，完成腿部屈伸
4、跪姿彈力帶側抬+側踢腿
將彈力帶套在膝蓋上方，保持跪姿，同時背部挺直、腹部收緊腿部發力將右腿抬至與背部平行，然後伸展小腿還原後做另一側
新京報記者 鄧涵予 編輯 張雲鋒 校對 郭利琴