現在的女孩子對自己的要求越來越高，無論是工作還是生活都有所體現。尤其是對自己的形象最為在意，當然這也和當前的社會風氣有關，畢竟現在是個注重外表的時代。
俗話說美不美先看腿，一雙筆直修長的雙腿總是很吸引人，而腿型不好會給整體形象大打折扣。女性最普遍出現的就是XO型腿、小腿外翻。這類情況和久坐，缺乏運動有很大關係，運動一段時間會看到不錯的矯正效果。
瑜伽因為不受場地和器材的約束，是一個不錯的運動方式。長期練習可以減脂塑形，不少人通過瑜伽收穫了好身材，並且心靈也得到升華，對生活的態度也更加美好。
現在就為大家分享4個瑜伽動作，美化腿型，纖細雙腿。
1、蚌式
*側身躺，屈膝，頭、背、臀、腳在一條直線上。
*頭枕在手臂上，骨盆垂直地面。
*吐氣時，臀部發力，膝蓋外展。
*吸氣還原，膝蓋不完全落下。
*再次吐氣，腹部收緊，臀部發力外展。
*12次一組，做完換反方向。
注意：每次吐氣都要收緊腹部和臀部，這樣才能保持骨盆穩定。如果不收緊核心，骨盆就會隨著腿外展而翻動，這樣是練習不到臀部力量的。
2、天鵝式
*跪姿，右腿向前放，讓小腿平行地面和身體。
*左腿向後撤，最大幅度向後延展。
*吸氣，脊柱向上延展，腰背直立。
*吐氣，腹部收緊，上半身向前向下摺疊。
*手無限制向遠處延展，儘量讓額頭貼地。
*保持5~8個呼吸，感受臀部的拉伸。然後換反方向拉伸。
很多久坐的人臀部肌肉無力，走路或跑步時梨狀肌代償，從而出現久坐腿麻的情況。這個動作可以很好的伸展和激活臀部肌肉。臀部肌肉活躍，走路會減少腿部的代償，有利於纖細雙腿。
3、坐角式
*手杖式坐姿，打開雙腿。
*吸氣，脊柱向上延展，腰背挺直。
*吐氣，腹部收緊，上半身向前向下摺疊。
*大腿是向外旋的力量，與上半身做對抗。
*保持5~8個深呼吸，感受大腿內側的伸展。
X型腿和XO型腿都是臀部力量太弱，大腿內側緊張，從而出現膝蓋內扣。我們除了練習臀部肌肉，加強大腿外展、外旋功能，還要拉伸大腿內側。
4、仰臥束角式
*手杖式坐姿，屈膝，讓腳心相對，腳跟貼近骨盆。
*順勢仰躺，放鬆身體，感受大腿內側的拉伸。
這個動作是一個很好的放鬆動作，利用自身重力來伸展大腿內側，不僅美化腿部線條，還促進淋巴排毒，滋養盆腔內的器髒。
這4個動作簡單易做，每天回家花5~10分鐘即可。堅持下來，你會看到變化，不要被其他想法幹擾內心，只需要堅持即可，相信你會收穫一個理想效果！
我是午美，科學運動，讓你健康變美。有健身領域疑問可以私信或留言~