瑜伽10分鐘腿部拉伸訓練，矯正羅圈腿，塑造完美腿型！
俗話說美不美看大腿，所以腿型在評定美醜上還是佔據著比較重要的地位。特別是在夏季，當各種短褲、短裙等美衣的上市，各位美眉恨不得穿上美衣露出自己最美的一面，而腿型的好看就成為重點之重，因為夏季腿部總是露在外面，腿美人也自信，腿醜則會讓女性產生自卑感。
每個美眉都很在意自己的腿美不美，那麼首先就要判定自己的腿型屬於哪種腿型，各位美眉不妨站在鏡子前，立正站好查看自己的腿型，標準的腿型立正站好的時候大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點有四處是呈現分開的狀態。
腿型不好的美眉也不要擔心，以下3個體式，每天堅持10分鐘有助於矯正羅圈腿，塑造完美腿型！
1、女神式
這個體式有助於強化腿部力量，消除多餘脂肪，矯正不良腿型，也有助於強健關節，促進身體新陳代謝，具有降低血脂、改善血管功能等功效。
A.山式站立，雙膝繃直，兩腿分開約三尺寬，腳尖朝外呈倒八字形，兩手掌向內自然放於身體兩側，調整呼吸。
B.挺直脊柱，打開胸腔，彎曲雙膝，臀部下沉，身體下壓直至大腿根部與地面平行。
C.目視前方，踮起腳尖，雙手合十放於胸部前側，保持5-8個呼吸。
D.臀部上抬，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。
2、騎馬式變體
這個體式通過拉伸腿部有助於鍛鍊腿部肌肉，緊緻腿部線條，矯正不良腿型，加強自身的平衡感，也有助於促進血液循環，改善消化系統，靈活關節。
A.山式站立，雙膝繃直，兩腳分微微打開，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
B.右腿向前跨一大步，腹部內收，彎曲右膝，腳掌觸地，重心向下，軀幹下壓，右大腿儘量與地面保持平行，左膝點地，左小腿緊貼地面。
C.打開雙肩，雙手舉過頭頂合十向上伸展，吸氣，背部帶動手臂向後彎曲，頭部後仰，保持5-8個呼吸。
D.軀幹回正，臀部上抬，回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。
3、樹式
這個體式有助於舒緩脊柱，緊實背部的肌肉，預防腰酸背痛，也有助於促進腿部血液循環，緊緻腿部線條，塑造腿型。
A.山式站立，雙膝繃直，雙腳微微打開，腳掌貼地，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。
B.雙手手掌合十向上伸展直至與地面垂直，彎曲右膝，右腳抬離地面向上伸展，右大腿與地面保持平行，腳尖朝下繃直，左腳保持繃直狀態。
C.打開雙肩，放鬆身心，閉上雙眼，感受下自己的呼吸，保持5-8個呼吸。
D.右腳放回到地面，兩臂放回體側，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。
腿美人就顯得有氣質，每天堅持10分鐘，效果看得見！