最新42天月子餐食譜|10萬媽媽收藏

媽媽月子全攻略

坐月子時讓婆婆列印照做

科學搭配的月子食譜

新媽媽剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。可分為6個階段：

第一階段：(產後1-7天)排淨惡露、化淤消腫

排淨各種代謝廢物及淤血等，促進刀口的癒合及消除腫脹。月子餐應以「稀、軟、清淡、營養」為原則。

第二階段：(產後8-14天)修復組織、增加乳汁量

修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮及恢復，促進乳汁分泌。湯類食材易吸收，為催奶做準備。

第三階段：(產後14-21天)增加乳汁，促進體能

寶寶胃容量也會慢慢增加，這個階段需要多攝入催乳的湯水來增加泌乳量。

第四階段：(產後21-30天)增強體質、養血養顏

通過月子菜譜調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力。

第五/六階段：(產後31-42天)加強VB攝入

強化進補，五穀類和魚、肉、蛋、奶類食物，富含VB。

月子餐注意事項：

1. 剖腹產後6小時內應禁食，等待手術6小時後才可以喝一點開水，刺激腸蠕動，等到排氣後，才可進食，剛開始進食時，選擇流質食物，然後是軟質食物、固體食物

2. 產後3天內，多吃流食，如小米粥、大米粥、雞蛋湯。

產後1-2周，不宜服用中藥，如人參、當參、黃芪等。

產後15天再進補，立即催奶容易導致堵奶，引發乳腺炎。

3. 避免偏涼性的蔬果(特別是分娩後7-10天內)：如冬瓜、椰子、楊桃、梨子、山楂、檸檬、柿子、芒果、醃黃瓜、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜等。

避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過鹹食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參…

4. 容易回奶的食物：豆豉、乳鴿、韭菜、苦瓜湯、巧克力、花椒

5. 月子餐做法不宜吃的過辣、過鹹、過酸，也不宜吃的太油膩。儘量多燉煮蒸，少爆炒，油炸

6.科學坐月子，飲食配合修復鍛鍊，產後一年內都是恢復盆底肌的黃金時期，寶媽要牢牢抓住，可以下載專業的盆底肌修復軟體G動做凱格爾運動，根據個性化定製方案鍛鍊改善產後漏尿，脫垂等產傷問題。