其實對於健身也好，生活工作中也好的很多問題，你都更應該具備這樣的思考邏輯，而不是希望獲得最簡單直接的答案，即便這是更大比例人會有的習慣。
在絕大部分情況下，如果你能夠每天固定訓練時間，同時也能夠自由選擇的話，那麼按照晝夜節律的規律，2點到5點會是對於更多的人而言最適合的力量訓練時間，因為這個時間段是綜合來看人的協調能力，反應能力，心肌效率以及肌肉力量表現最佳的時候，而且也是大部分人吃完午餐消化的差不多的時候，這樣你又不用擔心訓練影響到消化或者導致腸胃不適，也不用擔心空腹影響訓練質量。
這個最佳訓練時間段的建議，是在我不知道是誰，隨機找一個人，會給出的答案，因為相對而言，這個答案能夠比其他的任一時間段都更可能適合提問者，但要注意這不代表適合的人群超過50%，只要它比排名第二的答案多1%正確的可能性，那它就是針對此提問的最佳答案。
雖然2-5點是理論上的最佳答案，但實際的現實情況是，並不是每個人都有著同樣的晝夜節律跟飲食習慣，也沒有多少人真的能夠自由選擇任一時間段訓練並每天都這樣。那麼如果這並不符合你的情況，你應該如何做出選擇呢？
首先除了下午這個時間段之外，還有早上，中午，晚上這幾個比較熱門的時間段，它們分別具有以下幾個特點：
在早上進行訓練,尤其做有氧運動可能會帶來比其他時間段更好的減脂效果。因為在早上皮質醇跟腎上腺素分泌較多，不單能使人機體逐漸提高運轉效率以便應付一天的壓力，同時還有參與脂肪分解的作用。
而且對於那些一天的日程安排比較多又緊張的人而言，在早上安排好訓練能夠讓你接下來的一天都不用擔心訓練的狀態會受影響或者訓練時間會被擠壓，這其實一定程度上就是按照事情的優先級在排序，如果你希望能夠在健身上獲得大的改變，那你最好把它的優先級排高一些。但是一定要謹記個人實際感受重要過理論數據，如果早起訓練對你壓力很大，你會覺得狀態更不好，那麼在有其他時間段可供選擇的情況下還是建議你及時作出調整。
在中午訓練跟早上相比人的體溫會更高一些，受到運動傷害的風險會降低，但是對於大部分人而言，經過一早上的學習/工作，沒有什麼休息甚至沒怎麼吃東西就訓練，反而是很不建議的情況。不過一般會挑在中午訓練的人，往往就只有這個時間段是可行的，能這樣堅持本就很不容易，給你鼓掌，同時也希望你能夠注意在訓練前適當的做一些營養尤其是碳水的補充，然後在覺得疲憊的情況下還是想訓練的話建議你訓練前小小的花10-20分鐘養神補個覺。
很多人都會選擇在下班後進行鍛鍊，晚上的時段也是大部分健身房最人滿為患的，器械搶不到，飯又沒吃，可以說是很糟糕了，然而我知道，其實這個時候才是大家最開心的，每一天難得的歡樂時光，在這個時間段訓練其實跟在中午時差不多，得注意營養的補充跟身體的疲勞程度，另外我會建議在晚上訓練時，可以適當延長一下熱身的時間，這樣可以更好的讓自己做好訓練準備，避免傷病的產生。
深夜鍛鍊雖然夠勵志熱血，我也時不時這樣，但衡量一下利弊，還是不太建議進行的。雖然有說法認為因為生長激素在晚上10點-1點左右分泌最為旺盛，這個時間段訓練可能效果會很好。但是我們必須考慮到高強度運動有可能對睡眠造成的影響，也必須考慮到因為生物鐘再加上一天的勞累絕大部分人在那個時間段不管是身體還是精神其實都會傾向去好好的休息，反其道而行並不是合理的選擇。
就像我前面提過的，因為生物鐘，日程跟飲食安排甚至個人每天精神狀態的不同，最佳訓練時間是個體差異非常大的，而在具體哪個時間段更好之上，更重要的其實是規律，只要你能夠長期在相似時間段進行訓練，你的身體其實會一步步適應它。而如果你沒法保證訓練時間的規律性，那其實按照我上面說的每個時間段不同的特質，選擇更符合你需求的進行就好。
作為一個創業狗，我已經不知道什麼叫做規律的訓練時間，我甚至連規律的訓練都不一定能做到，但是我永遠知道練比不練要好，明白這一點其實對於大部分人而言才是核心。比如你今天沒法訓練1個半小時，做25組練習，那你可以只訓練1個小時甚至30分鐘，只做8組練習，而不是選擇改天再練，很可能改著改著你就不練了；
你如果沒時間去健身房訓練，那麼利用碎片時間，工作1小時間歇鍛鍊5分鐘，工作8小時也能有40分鐘的訓練時間，做一些自重訓練動作，隨手拿起身邊的合適物件當負重，只要你足夠認真，這就是在訓練而不是做戲。實話說這樣的習慣被不斷貫徹之後，你很難不獲得你想要的訓練結果，健身的定義並不只是局限在1周5-7練，每次1-2個小時，而是在於，你有沒有抓住你能抓住的機會，讓自己不斷的走在變得更好的路上。
關於今天這個問題的答案可能因人而異，然而不管你在什麼時間段訓練，不管是不是最佳，你都需要這樣一件全季節拉鏈外套，替你擋風遮雨，給你前進的力量。
為了更好的解決大家對於健身的飲食，訓練，補劑相關的問題，現在我要跟大家隆重介紹一下小江。小江在我們的團隊裡任職已經接近兩年，平時也是一個很狂熱的健身愛好者，雖然可能在專業度上還需要持續精進，但作為一個訓練水平也還不錯的愛好者，可以很好的幫助大家解答一些健身困惑，魁奇全新上線全能客服小江，微信二維碼如下，隨時為你解答各種健身問題。
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