本文摘自龍虎山道教公眾號，作者小江老師2020 ，版權歸其所有，轉載旨為弘揚道教新風，文章觀點不代表本人，圖文無關，歡迎關注該公眾號，如拒絕轉載請聯繫本人，將即刻刪除。
1、靜坐是否必須盤腿？
答：盤腿不是必須的，以身體的中正、放鬆為核心要領。
如果雙腿筋骨過於僵硬，還要強行盤腿，導致整個靜坐過程當中注意力完全在腿上，那麼便不如不盤，自然端坐即可，脊椎打直，雙手掐子午決自然下垂，雙腿著地，膝蓋與腳尖朝前，身、心均要保持放鬆。
不過話又說回來，通過靜修和練功把身體筋骨練軟，能夠比較輕鬆地進入雙盤狀態以後，對身體氣脈的疏導與流通會有助益。
2、關於站樁的姿態細節
答：還是以中正、放鬆為核心，更具體的細節用文字說不清楚，我們稍後將會製作相關的免費教學視頻，一目了然。
3、靜坐、站樁的過程當中，總是會胡思亂想，怎麼辦？
答：你肯定會胡思亂想，無數的念頭不斷湧出，永遠不停，這就是大道生化萬物的過程，是一個自然現象。
因此就有道友問，妄想雜念太多，堵不住，怎麼辦？
殊不知入靜（甚至入定）的目的不是絞滅這些念頭，而是絞滅那個要隨著念頭四處亂跑的攀緣心。
虛靖天師乃謂之：
攀緣既斷，火必息於心猿；
妄想不生，內自停於意馬。
《三十代天師虛靖真君語錄開壇法語》。
4、具體要怎麼做？
答：《定觀經》上說得好：
但凝空心，不凝住心；
不依一法，而心常住。
（1）凝：專注。
（2）不依一法：此處可以理解為「不依一念」（這個問題涉及現象與念頭的關係，在此不展開細說）。
（3）保持注意力的專注，在不斷升起的念頭和妄想當中念念分別，念念靜觀，此謂「但凝空心」；
（4）同時，在念念分別，念念靜觀的過程當中，不要跟著念頭跑，跟著一個念頭跑，一跑就是30分鐘，此為「住心」。
（5）而心常住：保持念念靜觀的同時，又要保證自己不被念頭帶著跑。
點擊閱讀經文全文【《洞玄靈寶定觀經》】
5、太難了，我又跟著念頭跑了，就堅持了10分鐘，坐/站不住了。
答：因為身心不二，所以心裏面一旦攀緣妄想之後，身體上就坐/站不住了：感覺就這麼定著，真他娘的無聊啊，不如刷手機來得快樂……
心理惦記著刷手機（或者其他事情）多爽多爽，身體就像要去執行，自然就定不住。因此，為了入靜，就需要我們要從心理和生理上進行雙重鍛鍊，是為「性命雙修」。
6、那在心性上（性功）具體要怎麼鍛鍊呢？
答：個人建議：
（1）誦經、抄經、背經：不斷地薰習正法，把一些靜修指導性比較強的經文先印在腦袋裡，個人推薦《清靜經》《內觀經》《定觀經》，時間長了，腦袋裡再生發念頭的時候，關於手機的念頭就越來越少，關於經文的念頭就越來越多；
（2）除非工作和社會聯繫需要，在閒暇時光當中，用書籍代替手機——減少碎片化信息的攝入，逼自己花時間去閱讀、去背書、去練功；
（3）少吃肉，甚至不吃肉：從道教修煉體系來看，精神屬魂（陽），而肉身屬魄（陰），道教修仙的根本路徑，就是「煉魄銷陰」，「以全元陽」，從此證道，長生不老。呂祖別號「純陽「，即為神仙之意。因此，吃肉，其實是在吸食其他眾生的陰性能量，一頓兩頓沒事，長此以往，畜生道眾生本具的欲望與恐懼，就會逐漸累積並轉移到我們的身上，除了在情緒和生理上對我們造成障礙之外（焦慮、恐懼、欲重），也會同時堵塞我們的身體氣脈。用現代醫學的話來說，各種心腦血管疾病的原因，便是因為人們平時吃肉的過程當中脂肪油脂攝入過多。
（4）親近善友、屏蔽逆緣：找到能夠一起練功、學習的小夥伴或師友，遠離那些天天忽悠你去胡吃海喝的酒肉朋友。工作應酬躲不開，這個不談。但是大眾聚餐應該儘量推掉，多推兩次，就再也沒人來煩你了。別說啥子「我也不想去，但是……」——只要不想去，就能不必去，一旦人去了，就是你想去。大眾聚餐，除了胡吃海喝，就只剩空談和是非，在時間、精力上消耗極大，徒增煩惱，毫無意義，我個人建議：能躲多遠躲多遠。
7、那麼命功要怎麼鍛鍊呢？
答：對於入靜，我們在命功上要做的事情就是：轉換生理節奏。
在智慧型手機和網際網路的包裹下，再配上一瓶肥宅快樂水和一包零食，我們逐漸形成了這樣一種短、頻、快的生理節奏：在1分鐘之內，我必須要爽到，如果某件事在1分鐘內無法讓我爽到，那麼這件事就是不值得投入的。
在這樣一種生理節奏下，我們當然無法靜下來：
（1）讀經讀書，1分鐘下來，你可能才看了幾行字，肯定爽不到，所以腦袋立馬就走神，開始胡思亂想，最想的就是把手機拿起來，刷個短視頻啥的，馬上就爽到；
（2）靜坐或站樁，定著不動半小時，我的天，那簡直是要了老命……就跟病人戒毒（手機毒）一樣，馬上發生各種手機戒斷反應，焦慮不安、渾身不自在，妄想滿天跑等等，就想著要打開手機來吸一口，然後神清氣爽。
所謂「轉換生理節奏」，就是要讓我們的身體放棄這樣一種短、頻、快的生理習慣，唯有如此，我們才能夠靜下心來認真學習或做事。
任何成就的換取，都需要長時間的精力付出；而長時間的精力付出，又要求一個人必須能夠靜下來專心做一件事——結論就是：
（1）人生所有成就的取得，都是以入靜和專注為基礎的；
（2）一個人如果無法入靜和專注，便將無法取得任何成就。
為此，我們需要將「短、頻、快」的生理節奏，轉變成為「沉、久、慢」；將那樣一種「1分鐘之內必須爽到」的生理習慣，轉變成為「專心練功一整年」「專心讀經或讀書一整年」來獲取更深厚、更優質的快樂——把「1分鐘」的生理周期轉換成為1個禮拜、1個月、1年，甚至更長。
8、這樣一種生理節奏的轉換具體怎麼操作？
（1）早睡早起，切莫因為沉迷手機而產生熬夜，將夜裡玩手機的時間轉化成為早起練功、跑步、讀經或讀書的時間；
（2）粗茶淡飯是福，山珍海味是禍；
（3）在能選擇的情況下，喝白水，不要喝飲料；
（4）不要以貸款或分期付款的方式購買奢侈品，有多少錢花多少錢，不要透支，不要負債；
（5）在保證不遲到的前提下，用步行代替乘車；
能做的當然不止上述5點，這些行為的核心宗旨是：拒絕透支，拒絕奢侈品，拒絕所有短、頻、快的刺激，強迫我們的身體去適應一個更沉、更久、更慢的生活節奏。
9、有人建議在靜坐或站樁的時候關注呼吸、意守丹田，是否會有幫助？
答：個人建議，如果身邊沒有明師手把手地指導，就不要關注呼吸或意守丹田，這兩項搞不好很容易走火入魔（氣脈倒錯）。身心自然放鬆即可，不要把注意力放在身體任何一個固定的點上。如果老是被雜念帶著跑，則不妨在心裡默誦經文，或是默誦天尊名號。