導語：導致腿粗的原因你知道麼？其實對不同的粗腿，瘦腿的方法也是不同的。實際上，腿粗也可以分為三種類型：脂肪型、肌肉型和混合型。關於三種類型的腿，瘦腿的方法也略有不同。
01腿粗有哪三種類型，導致腿粗的原因有哪些呢？
1、脂肪腿
如其名，是指腿的肌肉少，皮脂多。這樣的腿圍也許不會太厚，但是摸起來很軟。腿部使勁收緊也會柔軟。它很容易夾上脂肪層。有很多人，特別是女性，從童年到成年都不運動或不喜歡運動。成年人的後腿，如果體重不大，通常就是這樣。造成腿肥胖的原因很簡單。由於缺乏鍛鍊和飲食習慣，腿部過度堆積脂肪。
2、肌肉腿
這樣的結構其實比較罕見。腿部粗大的原因是肌肉粗大、皮脂厚度小或皮脂含量高。在收緊腿之後，股四頭肌的內側頭和外側頭會更好看(在收緊腿之後，在兩側的膝蓋上會有兩個凸起，即內側頭和外側頭)。通常只有經過多年系統鍛鍊的人才會這樣做。它的腿型非常健康，非常好看。
3、混合腿
混合式腿是指腿的皮質多於肌肉。腿部緊張時會顯得僵硬，但是沒有明顯的肌肉線條。多年來沒有嚴格控制飲食的健康人可以是混合腿。更多的肥胖人口也可能出現這種情況。青春期接受下肢訓練，但成年後逐漸停止訓練的人會出現。
在不擅長運動的普通人身上也能看到。混合腿的原因更為複雜。肥胖的人大部分都是混合腿。體重增加，日常生活中給下半身帶來負擔，所以腿部肌肉適應性強，能承受超重。
另一種可能性是腿可能是補償的。什麼是補償性粗化？讓我舉個例子。眾所周知，我們有一個足弓是下沉結構的。如果你是扁平足，你的醫生可能會說你不適合跑步或跳遠等訓練。很多腳平或弓塌的人會有更粗的下半身。
衝擊吸收是足弓的重要功能，因此可以保證足弓支撐的穩定性。當你的腳弓不夠高或不平的時候，肌肉會代替足弓的某些功能，提高對腳的穩定性支持。這種現象被稱為「補償粗化」。
02針對這三種腿型如何瘦腿呢？以下介紹科學細長腿法
1、關鍵是減肥
不管腿是脂肪的還是混合腿，想要瘦腿，最重要的還是要整體減肥。加強全身的訓練，腿也跟著就瘦下來了(在此期間還需要腿部訓練，下肢訓練費用非常高)，控制飲食(非常重要)。經過一段時間的系統訓練和飲食控制後，身體的脂肪含量會降低，腿也會變瘦，但腿仍然很粗，如果想變得更瘦，就要注意。
2、合理控制飲食
飲食超量，消耗運動和基礎代謝消耗完成後，就會形成脂肪堆積，並不斷發胖。所以挖掘食物的營養成分很重要，因為吃的少一點，會消耗體內儲存的脂肪。人的體重會逐漸下降。如果吃得太多，身體就會產生壓力，為了將來的需要而儲存體內的脂肪。過度減肥不利，一旦產生厭食就會導致身體每況愈下，變成非常瘦的樣子。在恢復食譜後會很快反彈！
結語：如果想要瘦腿，實際上不需要太多練習。先針對腿部訓練。有一定健身知識的人也知道肌肉會局部增厚。如果你經常刺激下半身，部分適應性變厚就會發生。為了調節下半身的周長，最好的方法是少練習腿，或者不練習腿。另外，可以根據腿型調整姿勢，減少腿部的針對性症狀，進一步改善苗條的腿部，塑造完美腿型。