每天都忙得「昏天暗地」的上班族和學生黨一般上都是外賣黨或外食黨，叫外賣或在外面吃就是解決平日飲食最快捷、方便的方式。不過，對於想要keep住好身材或減肥的人來說，外賣或外食可不是很好的飲食方式哦。畢竟大部分外賣為了追求味道，很可能會增加過多的添加劑，不僅對需要控制熱量的減肥人士不友善，而且長期食用還可能會影響健康。
因此，想要更好地管理身材和提高健康水平，我們就很有必要有意識地選擇健康低卡有營養的食物來吃。與其讓外賣控制我們的飲食模式，不如改變飲食方式，每天帶上一個自製便當去上班或上學吧。今天倩狐就來分享幾款很適合作為便當的減脂餐，堅持照著吃，輕鬆吃出好身材。
便當午餐 #01【燕麥飯+胡蘿蔔炒油菜+香辣龍利魚】-----香辣龍利魚的做法：(1)龍利魚洗淨後切成段，放生抽+料酒+胡椒粉+辣椒粉，抓勻後醃製10分鐘；(2)平底鍋的鍋底刷一層油，放一點蔥段，放一點水；(3)把醃製好的龍利魚放在蔥段上，蓋上鍋蓋後開大火燒開，再轉小火燉5分鐘；(4)5分鐘後取出撒上蔥花或芝麻即可。P.S.也可選擇自己喜歡的其他魚類。
便當午餐 #02【黑米飯+雞胸肉+青椒孜然馬鈴薯+芥菜蝦皮(小蝦米)炒蛋】-----芥菜蝦皮炒蛋的做法：(1)芥菜洗淨切段，打一個雞蛋後放點小蝦米並加點油和鹽拌勻；(2)鍋裡加油燒熱倒入雞蛋，翻炒片刻後盛出；(3)起鍋燒熱放少許油，放入芥菜翻炒片刻，倒入炒好的雞蛋；(4)加點鹽調味，炒勻出鍋。P.S.芥菜可隨意換成其他適合的蔬菜。
便當午餐 #03【燕麥飯+洋蔥孜然雞胸肉+香菇炒西蘭花】-----洋蔥孜然雞胸肉的做法：(1)雞胸肉切片，加生抽+老抽+少許耗油+少許澱粉，拌勻醃製20分鐘；(2)鍋燒熱放油，放入雞肉，翻炒片刻後放入姜蔥蒜碎；(3)加入切片洋蔥，翻炒片刻加適量老抽上色；(4)加點鹽和孜然調味，炒勻即可出鍋。
便當午餐 #04【海苔藜麥飯+三文魚+裙帶菜(海藻類)+西葫蘆zucchini炒雞胸】-----西葫蘆炒雞胸肉的做法：(1)雞胸肉切丁，西葫蘆切小塊，胡蘿蔔切小塊；(2)鍋裡放油，加熱後放蔥花，香味飄出後放入雞肉，翻炒片刻後加入適量生抽炒勻；(3)加入胡蘿蔔和西葫蘆，翻炒至西葫蘆變軟，加適量鹽調味炒勻即可。
便當午餐 #05【燕麥飯+芸豆(四季豆)炒肉+聖女果】-----四季豆炒肉的做法：(1)瘦肉洗淨後切小片，把四季豆兩頭摘去後切段；(2)起鍋熱油，放入瘦肉翻炒，加少許姜蔥片煸炒出香味，加適量醬油上色；(3)放入四季豆，加適量水燒開，大火翻炒至四季豆變軟後收汁起鍋。
便當午餐 #06【香菇馬鈴薯燜飯+蒜蓉西蘭花+水煮蛋】-----蒜蓉西蘭花的做法：(1)西蘭花掰成小朵，放淡鹽水裡浸泡約10分鐘；(2)洗淨西蘭花，放入開水鍋焯水，水裡放少許鹽和油，焯燙至西蘭花短生後撈出控幹水分；(3)起鍋熱油，放入蒜粒，炒出香味；(4)倒入西蘭花快速翻炒，加適量鹽調味即可出鍋。
便當午餐 #07【燕麥飯+午餐肉+辣炒大頭菜(芥菜)】-----辣炒芥菜的做法：(1)芥菜洗淨切片或撕成小片後控幹水分，紅辣椒切段；(2)起鍋熱油，放少許蔥花爆香，放入紅辣椒和花椒翻炒；(3)倒入芥菜翻炒至芥菜變軟，加適量鹽或生抽調味，炒勻即可；(4)喜歡芥菜更軟一些的可以蓋上鍋蓋燜一會兒再出鍋。
便當午餐 #08【黑米飯+香辣竹筍炒肉+西紅柿炒西葫蘆】-----香辣竹筍炒肉：(1)竹筍洗淨切片，瘦肉洗淨切片後加適量澱粉和食用油抓勻；(2)起鍋熱油，放入瘦肉炒至變色後，放蒜片和薑絲爆香，再放入辣椒翻炒出香味；(3)加入竹筍和少許清水，翻炒片刻，加少許鹽和生抽調味，炒勻即可出鍋。
便當午餐 #09【燕麥飯+香辣竹筍+青椒炒午餐肉】-----青椒炒午餐肉的做法：(1)青椒洗淨切片，午餐肉切片；(2)起鍋熱油，放蔥花用小火炒香；(3)放入青椒，翻炒至變軟變熟；(4)加入午餐肉，翻炒約2分鐘後，加一點鹽調味，炒勻即可出鍋。P.S.減脂期間建議選擇低脂低卡的健康午餐肉，可自行搜索可靠的品牌哦。
別再餓著肚子來減肥，也別輕易受到外賣的誘惑，讓自己的身材越來越不受控制!與其節食或胡亂吃，不如自己帶便當，讓自己控制熱量攝入，來達到瘦身的效果。想要將減肥計劃進行到底？愛上你的便當午餐吧!