從之前的118斤到現在的97斤，就是慢慢吃瘦下來的（聲明一點：本人懶+運動小白）
當然，如果你是想一個月瘦下來20斤這種，這個方式大概不適合你，不用繼續看了！
我的原則是健康+開心+不反彈，瘦下來我大概花了一年。
減肥之前，你要做個心理鋪墊~
1.短期暴瘦是非常傷身的
暴瘦除了吃減肥藥就是極端節食。減肥藥的副作用不用多說，是藥三分毒，它絕對有七分，不要相信那些所謂的天然成分，都是噱頭。
極端節食效果很明顯，但是時間一長，失眠、掉發、氣血虧損等等問題會找上你，當姨媽不來的時候，你就要開始慌了，而且你能保證這輩子都不吃嗎？
2.堅持才是勝利
很多人都說要減肥，但是能成功的不到一半，基本上都倒在了堅持的路上。選擇一個讓自己開心的方式才能堅持下去。
做好心理準備之後，開始審視你飲食
首先，高糖高熱量的東西要戒掉，或者說用其他東西代替掉。比如說，用蘇打餅乾代替蛋糕，一段時間不吃之後，你就慢慢不會去想吃了。
審視三餐是否合理，如果是晚上吃得比較豐富，那就需要調整一下了。
分享這一年來我一直都在吃的東西，對於減脂很有用。
1、紫薯
紫薯熱量低飽腹，我本身就喜歡吃紫薯，因為以前有便秘的困擾，好像我對這類潤腸排毒功能的食物就很偏愛。
2、麥片
我感覺和紫薯是差不多的性質的，適合早餐吃。
3、低脂牛奶
減肥要補充蛋白質，牛奶是個不錯的選擇。
4、雞蛋
也是屬於高蛋白這一掛的。
5、雞胸肉
確實是減脂高手，但是水煮真是吃不下，夏天建議涼拌，或者買即食雞胸肉，水煮真的會吃吐。
6、酸奶
消食，潤腸排毒。其實有時候就是嘴饞想喝。
7、西蘭花
百吃不厭的一種蔬菜，熱量低，脆脆的口感很好。水煮一下，放點調料就很好吃了，適合晚上簡單吃點。
8、玉米
我買的是真空包裝的玉米，因為不需要急著吃掉，最近嘗試吃黑玉米，口感挺軟糯的。
9、黑米
單純的黑米飯我吃不下，我是和白米摻和在一起煮的，要記得，黑米比較硬，要提前泡一下，不然，口感不融合。
10、黃瓜和苦瓜
這兩個我喜歡榨汁喝，特別是夏天，覺得很清爽。（喝苦瓜汁被吐槽，朋友說看著瘮得慌，不知道為什麼我很愛喝）
11、蘋果
一年四季都吃蘋果，反正沒吃膩，帶去公司也方便，其他水果也是可以吃的，獼猴桃和火龍果就很不錯。
12、小零嘴
想吃點零食是必然的，準備好點低熱量的小零食，實在想吃的時候別太壓制。
下面是三餐的安排：
早餐：
以碳水+蛋白質為主
早餐吃飽有活力，一整天就好堅持下來了。一般我是各種吃法輪換著來，看心情~
1.牛奶+雞蛋+一個紫薯或者半個玉米
這個搭配飽腹感很強，雞蛋要吃蛋黃，別以為減肥不能吃蛋黃，蛋黃有身體必須的營養，比、別擔心什麼脂肪和膽固醇，高不到哪去的。
2.蕎麥麵+煎蛋+菠菜或者其他小青菜
吃麵好消化，比較養胃，早上時間充裕的時候會煮麵吃
3、燕麥片+雞蛋+酸奶
這是比較快速的早餐，燕麥片和雞蛋都比較飽腹，到中午基本都不會餓。
午餐：
公司不包餐，所以午餐基本上是自己帶飯或者外賣。
自從減肥，就很少吃外賣了，我覺得外賣是減肥的天敵，重油重鹹，吃了很難消化。
帶飯的好處就是自己控制食物，還控制量，就帶這麼多，想多吃都沒門。
午餐搭配：
米飯基本都是帶半碗，就是菜品有點變化。
1.雞胸肉+西蘭花
超級減脂的菜，而且這個菜也好做，雞胸肉可以炒或者是醃製後煎熟，最後撒上的一點黑胡椒是靈魂。
2.牛肉+西芹
其實這類的小炒菜可以隨意搭配，牛肉和西芹只是簡單的一個例子。
3.蘆筍炒雞蛋
早上沒吃雞蛋的時候中午可以吃雞蛋，炒蛋做起來很簡單。
4、白灼蝦+青菜
喜歡吃蝦，每周至少吃一次，新鮮的蝦白灼就很好吃，搭配點其他小炒菜或者是青菜。
晚餐：
晚餐能吃多簡單就吃多簡單
我一般是以自己的飢餓程度來決定晚上吃什麼。
1.如果感覺有點餓，晚上會顯得紫薯或玉米之類的粗糧，再加上點青菜，比較飽腹，睡覺不會覺得餓。
2.如果不覺得餓，就象徵性地吃一點，水果或者是炒青菜。我不喜歡吃水煮菜，真的太沒味道了，吃著難受還不如不吃呢。
加餐：
除了一日三餐之外，會根據情況安排兩次加餐。
一般是上午10點半和下午3點半左右，不餓的話不吃。
加餐一般是選擇水果，蘋果和獼猴桃是比較常吃的，吃了有種滿足感，有時候不餓，但是就想動動嘴。
關於運動：
前面我也說了，我是一個不運動的人。不過不運動並不代表不動，我說的不運動是我不跑步，不做瑜伽，不keep。但是我特別喜歡散步（被朋友吐槽是老年人的生活方式）
晚上喜歡走去河邊或者廣場坐一坐，其實就是換了個地方玩手機，不過好在也稍微動了一下，不至於四肢退化。
還有我喜歡去逛超市，也是走動不少
（提醒：逛超市千萬別去熟食區，受不了的！）
分享我持續囤貨的東西，回購了好幾次了……
算是被李佳琦種草的一款代餐粥，懶人必備款，並不是說它有多好吃，我看中的是它的方便，低熱量還飽腹。味道沒有多美味，但是絕對不難吃，有紫薯的香味，吃起來不膩，但是不能天天吃，備著，偶偶吃吃還是不錯的。
速食的雞胸肉，還是懶人必備款，我應該是個懶癌患者吧。反正方便是我的首選，不過味道比想像中好很多，完全能接受，甚至說有點驚豔。
買過純的燕麥片，吃過一兩次就放棄了，堅持不下去。最後選擇了混合型的水果燕麥片，還有搭配堅果，味道好很多，泡牛奶作為早餐很適合。
提醒大家，如果沒嘗試過純的燕麥片又想試試的，一定要買最小包的，不然，會我和一樣，兩斤裝放在過期都不想動它。
總結：一年的飲食調整，不僅僅是變瘦變輕盈，這樣的飲食已經變成了一種習慣，皮膚和睡眠都變好了很多，這樣的改變，是日積月累的。
當然，也會出去聚餐，去放肆，但是這沒有關係，這樣的小插曲也是美麗的。