連續12天更新我的「減脂系列」，真沒想到竟然能堅持下來，因為也收到夥伴們許多反饋信息，有跟著做跟著吃的，也有按照自己的飲食習慣作出適當調整的，林林總總，看到這樣的反饋信息的同步，真的特別高興。說明大家都越來越重視自己的健康，而不是靠一味節食來減肥減脂，隨著夏天腳步越來越近，對身上多長的脂肪也越來越有信心消滅它們了。
一起來看看減脂第12天的一日三餐又是怎麼安排的吧，堅定自己的信心還有樂觀積極的心態，在減肥道路上走得更陽光健康，你需要這樣的一日三餐哦！
減脂第12天早餐
南瓜羹、全麥藜麥貝果、牛奶炒滑蛋、蘆筍、香腸、水果
【南瓜羹】
用貝貝南瓜做的，貝貝南瓜個頭小，晚上提前把南瓜削好皮切成塊後，放入豆漿機裡，選擇米糊功能製作完成的。
喜歡貝貝南瓜，因為黃澄澄的，看著特別有食慾。我比較喜歡濃稠一點口感的，像是米糊一樣細膩，不用加糖就有淡淡的甜味和南瓜香味。
全麥藜麥貝果麵包，無油無糖，在減脂期間，如果你也喜歡吃麵包，儘量挑選市售比較健康的全麥麵包、貝果、鹼水麵包這一類的，因為熱量會相對低一些，當然，如果你會自己做全麥麵包更好。
雞蛋加牛奶攪打均勻後，用小火烙熟，特別嫩滑。
減脂第12天午餐
紫米糙米飯、滷雞腿、清炒絲瓜、枸杞葉豬肝湯
減脂期除了雞胸肉，雞腿也是不錯的選擇，但是還是要記住那個原則，儘量把雞皮去掉，另外，用滷料（八角、香葉等）增加一些五香味，適量老抽上色，不用白水煮雞腿那樣看著沒有食慾。
大雞腿或者雞翅根都可以，但是要注意分量，其實這2個雞腿我也沒吃完，只吃了1個半左右。滷雞腿可以提前製作，滷煮入味更好吃哦。
【枸杞葉豬肝湯】
減脂期的湯多以蔬菜湯為主，用豬肝煮湯，還能補充鐵元素，女性朋友如果在減脂期期間碰上例假的那幾天，就要適當給自己補充一些營養，豬肝就是很不錯的補鐵補血的食物來源。
枸杞葉還有清肝明目的作用，煮這個湯可以加點薑絲，去掉豬肝的腥味。
減脂第12天晚餐
紫米糙米飯、煎秋刀魚、煮菠菜
前兩天說過，秋刀魚是很不錯的高蛋白肉，而且性價比很高，魚肉很緊實，平時多準備一些各種海魚放冰箱或者如果能買到冷鮮的海魚最好，適量鹽，小火煎，出鍋前在淋上少許蒸魚豉油，鹹鮮味足，魚刺也不用擔心。
後臺有看到夥伴們晚餐只吃粗糧雜糧，缺少了蔬菜和肉類，其實還是要強調一下，吃得少不一定能瘦下去，一日三餐按照比例和計劃來執行，你會發現減肥確實是要吃對了就能瘦
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！